Уровни холестерина (DUN DUN DUUUN) не подходят для всех

ХОЛЕСТЕРИН!Это одно из тех слов, угрожающих здоровью, которые должны заставить вас есть меньше яиц и больше лосося, но что это вообще значит?

Хорошее, плохое и… восковое?

Холестерин это восковая слизь, вырабатываемая печенью и циркулирующая в вашей крови, помогая во всех видах процессов, таких как выработка гормонов, витамина D и кислот для переваривания жирной пищи.

Карен Чендлер Кенни Чесни

Поскольку печень вырабатывает достаточно холестерина, вам не нужно получать его из пищевых источников, таких как мясо, яйца и молочные продукты.

Анализ уровня холестерина в крови покажет цифры для ЛПНП, ЛПВП и триглицериды . Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) относятся к «плохим» - чем выше это число, тем выше риск сердечных заболеваний.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) являются «хорошими», потому что они переносят избыток холестерина в печень для утилизации.

Триглицериды - это еще один тип жира в крови, который связан с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта.

Уровень холестерина обычно повышается в возрасте от 20 до 65 лет. Мужчины обычно испытывают повышенный уровень холестерина до 55 лет. У женщин менопауза часто вызывает повышение уровня холестерина.

Расшифровка этого алфавитного (цифрового) супа

Общий холестерин состоит из ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов. Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, вам нужно больше ЛПВП и меньше ЛПНП и триглицеридов, общее количество которых составляет менее 200 миллиграммов на децилитр.

Согласно Американская Ассоциация Сердца Руководства 2018 года, это последние рекомендации по уровням холестерина и триглицеридов у взрослых.

Значения указаны в мг / дл (миллиграммы на децилитр). Тесты на холестерин следует проводить, когда человек голодает, поэтому не забудьте пропустить завтрак перед тестом.

Показатели холестерина для самых маленьких

Уровень холестерина у ребенка должен быть ниже, чем рекомендовано для взрослых, но факторы такие как более высокий вес, диабет, заболевание печени, заболевание почек или недостаточная активность щитовидной железы, могут способствовать более высоким цифрам.

Советы по образу жизни, чтобы удерживать холестерин в оптимальном режиме

Ешьте этот жир, а не этот жир

Есть больше полезные жиры как те, что содержатся в оливковом масле, масле канолы, авокадо, орехах и рыбе, избегая при этом насыщенных жиров, трансжиров и диетического холестерина.

Программа TLC: забота о липидах крови

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует терапевтические изменения образа жизни (TLC) для управления холестерином, включая следующие советы:

• Уменьшите количество насыщенных жиров до менее 7 процентов дневной нормы калорий.
• Снизьте уровень холестерина в рационе до менее 200 мг в день.
• Добавляйте от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день.
• Добавляйте 2 грамма растительных стеролов / станолов в день.

Клетчатка: блокатор жира

Ешьте больше растворимой клетчатки, чтобы создать гелеобразный барьер в кишечнике, который блокирует всасывание холестерина и жиров. Довольно мерзко, но круто, правда? Вот несколько хороших источников растворимой клетчатки:

• овсяная каша
• целый фрукт
• фасоль и чечевица
• семена льна и подсолнечника
• фундук
• ячмень

Избегайте сигарет

Если вы курите, бросьте это. Помимо снижения уровня хорошего холестерина ЛПВП, курение повреждает кровеносные сосуды, создавая слабые места для откладывания жира и вызывая атеросклероз, который может привести к инсульту или сердечному приступу.

Пассивное курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у детей.

Партия трезвый

Употребление алкоголя может вызвать повреждение сердца и повысить уровень триглицеридов. Звучит уже не так весело, правда? В Американская академия педиатрии рекомендует женщинам выпивать одну или меньше порций в день, а мужчинам - две или меньше порций в день, чтобы минимизировать риск для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вы должны переместить это, переместите это

Регулярная физическая активность может повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов. Чтобы повысить уровень холестерина, взрослые должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Дети в возрасте 5 лет и старше должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 1 часа в день 3 дня в неделю. От умеренной до энергичной деятельности, например, бег трусцой или игра в бейсбол. Активные занятия включают бег, теннис и футбол.

А теперь награда за самый частый медицинский совет достается…

Если ваше тело больше, чем «допустимое» число на диаграмме в кабинете врача, и у вас повышенный уровень холестерина, вам, вероятно, посоветуют похудеть.

Упомянутые здесь советы по изменению образа жизни могут способствовать потере веса одними, но не другим.

Обсудите со своим врачом, как изменения в вашей диете, уровне активности, добавках или лекарствах могут улучшить ваш холестерин (и здоровье сердечно-сосудистой системы), даже если ваш вес не изменится.

Тебе лучше поговорить об этом с врачом ...

По данным Американской академии педиатрии, все дети в возрасте от 9 до 11 должны проходить скрининг на высокий уровень холестерина в крови. Детей в возрасте от 2 до 10 следует обследовать, если у них есть какие-либо из следующих факторов риска:

• Родители, бабушки и дедушки перенесли сердечные приступы или им поставили диагноз закупорки артерий или заболевания кровеносных сосудов в возрасте 55 лет или раньше у мужчин или в возрасте 65 лет или раньше у женщин.
• У родителей, бабушек и дедушек уровень общего холестерина в крови составляет 240 мг / дл или выше.
• Семейный анамнез неизвестен.

Взрослые в возрасте 20 лет и старше должны проверять уровень холестерина каждые 5 лет или чаще, если уровень холестерина повышен.

Повышенный уровень холестерина протекает бессимптомно, поэтому для его определения необходим анализ крови.

Рецепт при высоком холестерине

Ваш врач может назначить лекарство, снижающее уровень холестерина если:

• У вас в анамнезе был сердечный приступ, инсульт или заболевание периферических артерий.
• Ваш холестерин ЛПНП составляет 190 мг / дл или выше.
• Вы в возрасте от 40 до 75 лет, страдаете диабетом и имеете уровень холестерина ЛПНП 70 мг / дл или выше.
• Вам от 40 до 75 лет, у вас высокий риск развития сердечных заболеваний или инсульта, а уровень холестерина ЛПНП составляет 70 мг / дл или выше.

Детям младше 10 лет лекарство не рекомендуется.

Омега 3

Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, некоторых орехах и растительных маслах, могут снизить уровень триглицеридов и помочь предотвратить образование тромбов и воспаление. Добавки омега-3 доступны по рецепту и без рецепта.

Ниацин

Ниацин (или никотиновая кислота) - это витамин B, который может повышать уровень ЛПВП при одновременном снижении ЛПНП, триглицеридов и общего холестерина.

Ингибиторы абсорбции холестерина

Ингибиторы абсорбции холестерина в основном снижают уровень ЛПНП с небольшим улучшением уровня триглицеридов и ЛПВП.

Секвестранты желчных кислот

Секвестранты желчных кислот снижают уровень холестерина в крови, удаляя желчные кислоты, которые используются для расщепления холестерина ЛПНП.

Статины

Статины заставляют печень вырабатывать меньше холестерина, увеличивая при этом ее способность удалять холестерин ЛПНП из крови.

Фибраты

Фибраты используются в основном для снижения уровня триглицеридов, но также могут повышать уровень холестерина ЛПВП.

Нижняя граница

Почти треть взрослых американцев и 7 процентов детей в возрасте от 6 до 19 лет имеют высокий уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но его можно снизить с помощью изменения диеты и физических упражнений. Для взрослых и детей из группы повышенного риска существуют лекарства, которые могут помочь снизить уровень холестерина.