Узнайте свое число ангела
Ваше тело постоянно дает обратную связь.
Но тыслушая?
Легко попасть в ловушку, пытаясь питаться & ldquo; правильно & rdquo; что мы перестаем есть правильнодля нас. Частично проблема заключается в том, что существует огромный избыток противоречивой информации о том, что именно «чисто», & ldquo; здоровый & rdquo; есть действительно означает (если вы потратили какое-то время на изучение питания или на прием пищи для улучшения тела, вы точно знаете, о чем я говорю). Эта информационная перегрузка может вызвать у нас чувство растерянности, беспомощности и полного отсутствия связи с тем, что на самом деле полезно для нашего тела.
Добро пожаловать в то, что я называю безумием питания.
Что такое & ldquo; Nutrition Insanity & rdquo ;?
Чтобы понять, что я имею в виду под & ldquo; безумием питания & rdquo; давайте воспользуемся быстрым поиском в Google. Несколько минут поиска предоставят нам массу информации о том,не делатьследующие:
- Не ешьте фрукты
- Не ешьте мясо
- Не ешьте яйца
- Не ешьте масло
- Не ешьте бобы
- Не ешьте зерна
- Не ешьте молочные продукты
- Не ешьте крестоцветные овощи
- Не пейте кофе
- Не используйте прерывистое голодание
- Не считайте калории и не взвешивайте еду
- Не ешьте жир
- Не ешьте углеводы
Но вот в чем дело: вы могли бы так же легко найти равные объемы информации, утверждая, что выстоит сделатьвсе вышеперечисленное. То же самое можно сказать и о множестве других пищевых продуктов, которые можно и нельзя.
Поскольку мы хотим правильно питаться и строить сильные, здоровые тела, которые функционируют так же хорошо, как и выглядят, мы продолжаем искать «правильное». ответы. Но в конце концов многие из нас сбиваются с толку еще больше, чем когда-либо, и страдают от `` аналитического паралича '' - чувства бессилия, которое возникает из-за множества противоречивых сообщений о том, что (и как) мы должны или не должны есть.
защитные заклинания, которые работают
Это результат безумного питания, и это то, что многие люди, интересующиеся здоровьем и питанием, я включил , испытали. Даже после всех наших исследований и экспериментов мы все еще задаемся вопросом: «Что, черт возьми, мы должны есть и как мы должны это есть?»
Что такое лекарство от диетического безумия?
Когда дело доходит до еды для более здорового тела, я предлагаю упрощенный подход, основанный на здравом смысле. Я считаю, что самая важная информация, которую следует использовать при принятии решения, что и когда есть, исходит от нашего собственного тела. Единственная проблема в том, что многие из нас перестали прислушиваться к своему телу. Вместо этого их голоса заглушаются всей противоречивой информацией, которая, кажется, поступает к нам со всех сторон и в любое время.
Хорошая новость в том, что этоявляетсяможно снова научиться слушать свое тело. Этоявляетсяможно есть вкусную еду, чувствовать себя удовлетворенным и достигать поставленных целей в области физического и физического развития, при этом восстанавливая рассудок.
Учимся слушать свое тело
Мы можем применить изрядную дозу здравого смысла к питанию, прислушиваясь к своему телу тремя способами.
Первый: ешьте, когда голодны
Вы просыпаетесь утром голодным? То есть. Не проголодались первым делом после пробуждения? Тогда не ешьте. Просто потому, что кто-то предлагает вам еду или это технически & ldquo; время обедать & rdquo; (или любой другой прием пищи) не означает, что выимеютесть. Ешьте, если действительно голодны. В противном случае подождите, пока вы не получите.
Это отличный способ уменьшить ненужный стресс, который может возникнуть из-за мысли, что вы «должны» сделайте что-нибудь, например позавтракайте или пообедайте, только потому, что сейчас «это» время дня ». Едим тогда, когда мы голодны, а не тогда, когда нам кажется, что мы едим. к, также дает нам большую гибкость в наших ежедневных графиках - больше не нужно заставлять себя делать перерыв на обед в полдень, если вы не голодны до 2 или 3 часов, и больше не ограничивайте себя после 19:00, если это & rsquo; s когда ваше тело просит вас поесть.
Еда, когда вы действительно голодны, означает меньше стресса, лучшие отношения со своим телом и больше никаких случайных ограничений на то, когда вы можете и не можете есть. Период.
Второе: перестаньте есть, когда вы насытились, но не наедались.
Нам не нужно есть, пока мы не окажемся на грани дискомфорта. Мы можем перестать есть, когда насытились и до того, как наелись,потому что мы можем снова есть, когда голодны.
Когда большинство людей думают о диете, они предполагают, что будут постоянно находиться в состоянии депривации - а это может привести к перееданию во время еды, поскольку нам «не разрешено». съесть еще один прием пищи в течение как минимум трех часов (или любого другого количества, которое требует план диеты). Напротив, знание того, что мы можем есть всякий раз, когда мы действительно голодны, должно помочь нам осознать, что нет необходимости съедать тонну еды за один раз.
Конечно, важно помнить, что есть разница между едой из-за голода и едой из-за скуки или других эмоций. Захватываете ли вы что-нибудь поесть, когда вам тревожно, скучно, одиноко или вы расстроены?Чтоест из-за эмоций.
Чтобы решить проблему эмоционального переедания, важно сохранять осознанность во время еды, замечать закономерности в своих привычках питания и научиться определять время, когда вы, скорее всего, будете есть по какой-то причине, кроме физического голода (ведение дневника едыневероятно полезный инструмент, чтобы понять, почему вы едите).
Как только вы узнали, какие эмоциональные триггеры связаны с перееданием, пора заменить прием пищи каким-либо другим решением данной проблемы. Скучающий? Делайте то, что вам нравится. Одинокий? Позвоните другу или встретитесь с ним в кафе. Подчеркнуты или расстроены? Признайте свои чувства и, если можете, решите проблему. Если вы не можете этого сделать, постарайтесь не беспокоиться об этом.
Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда будете удовлетворены. Знайте, что вы можете снова есть, когда проголодаетесь. Обращайтесь к своим эмоциям и не убаюкивайте их едой. Это может потребовать немного терпения (и определенно потребуется время для обучения), но в конечном итоге это так просто.
Третье: обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды.
Этот момент особенно важен. В следующий раз, когда вы будете есть, действительно обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Вы чувствуете прилив энергии? Вялый? Вздутие живота? Газы? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при определенных продуктах и группах продуктов. Если вы чувствуете себя ужасно от определенной пищи, прекратите ее есть (или, по крайней мере, ешьте реже). Если еда заставляет вас чувствовать себя бодрыми и бодрыми, ешьте ее регулярно. Очень просто.
Многие люди прочитают статью, в которой утверждается, что единственный способ сбросить жир и стать здоровым - это полностью отказаться от определенных продуктов питания или группы продуктов питания - и, к сожалению, многие люди следуют этому совету, не подвергая сомнению его ценность для собственной жизни. Черт возьми, я сам виноват в этом. В конце концов, мы просто пытаемся делать & ldquo; то, что & rsquo; правильное & rdquo; Но вместонетесть что-то только потому, что мы читаем об этом в статье, как насчет того, чтобы позволить нашему телу решать?
По личному опыту могу сказать, что прислушиваться к отзывам, которые дает мое тело, было одним из самых эффективных инструментов для поддержания моего здоровья и благополучия. За последний год я узнал, от каких продуктов я чувствую себя лучше, а от каких - хуже. В результате я ем больше того, что имеет положительное влияние, и минимизирую те, которые не действуют. Конечным результатом было намного больше активности и общего здоровья, чем то, что я испытал до того, как прислушался к своему телу.
При этом важно отметить, что некоторые продукты могут вызывать проблемы со здоровьем, даже если они не вызывают заметных побочных эффектов. Как всегда, из каждого правила есть исключения, и важно проконсультироваться с врачом, если у вас когда-либо возникнут опасения по поводу пищевой чувствительности или других проблем со здоровьем.
Поиск проблемы
Я буду первым, кто признает, что легче сказать, чем сделать, прислушиваясь к своему телу. На самом деле, мне самому было страшно следовать приведенным выше советам после борьба с расстройствами пищевого поведения более трех лет. яв розыскечтобы иметь возможность прислушиваться к своему телу, но после периодов переедания и пищевых привычек с ОКР я почувствовал, что больше не могу определять истинный голод, сытость или другие сигналы своего тела.
Если вы находитесь в похожем месте или по какой-либо причине беспокоитесь о том, что не сможете отличить голод от эмоций, я советую вам в любом случае попробовать прислушаться к своему телу. Как и многое в жизни, может потребоваться терпение, но процесс проб, ошибок и немного самосострадания - лучший путь к более здоровым отношениям со своим телом.
ультразвуковые изображения ребенка
Чем больше вы слушаете, тем больше обратной связи будет давать ваше тело - и вы вернетесь к правильному питанию.
