Действительно ли снотворные работают?

Спать. Многие из нас хотели бы знать, как получить больше, сделать это лучше и упростить. (К тому же, кто не хочет становитьсяЖаворонок?) И не зря: в среднем человек тратит больше трети своей жизни на ловлю Zzs. Недавно мы опубликовали список27 способов лучше спать, полный советов, таких как ведение дневника, занятия спортом, отказ от кофе после полудня и нюхание лаванды. В одной из записей предлагалось принимать добавки с магнием перед сном, чтобы вызвать сонливость. Я никогда раньше не слышал об этой технике, и я хотел узнать, в чем дело с другими снотворными. Насколько они эффективны? Мог бы я отложить будильник? Просыпаетесь с ощущением, что я могу выполнять бесконечные повторения подтягиваний?

Но прежде чем испытать несколько капсул, вызывающих сон, чаев, напитков (и даже бальзама для губ) с моей кровати, мне было любопытно, что говорится в исследовании. Узнайте, какие снотворные заставляли меня заряжаться утром, а какие заставляли меня чувствовать себя зомби, еще до того, как я приступил к работе.

СОН СПИД

1. Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который естественным образом содержится в организме, и он помогает регулировать организм.внутренние часы Нарушения циркадного ритма. Зи П.К., Аттарян Х., Виденович А. и др. Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс. Continuum, 2013 февраль; 19 (1 расстройство сна): 132-47. Свет, мелатонин и цикл сна-бодрствования. Г. Коричневый. Институт психиатрии Кларка, Торонто, Онтарио. Журнал психиатрии и неврологии, 1994 ноябрь; 19 (5): 345-353 .. Мелатонин, используемый в качестве снотворного, обычно производится синтетически в лаборатории. Хотя многие исследования связывают эту помощь с улучшением сна - меньшее время для засыпания, более качественный сон и большее количество сна, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность добавок мелатонина в долгосрочной перспективе. Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж. и др. Отделение акушерства и гинекологии, Медицинский центр Хадасса, Иерусалим, Израиль. Обзоры медицины сна, 2005 февраль; 9 (1): 41-50. Мелатонин, сон и циркадные ритмы: обоснование разработки специфических агонистов мелатонина. Турек Ф.В., Жиллетт М.Ю. Отделение нейробиологии и физиологии, Центр биологии сна и циркадной биологии, Северо-Западный университет, Эванстон, Иллинойс. Медицина сна, 2004 ноябрь; 5 (6): 523-32. Мелатонин, нарушение сна и риск рака. Blask, D.E., Лаборатория хрононейроэндокринной онкологии, Департамент структурной и клеточной биологии, Медицинская школа Университета Тулейна, Новый Орлеан, Луизиана. Обзоры медицины сна, 13 августа 2009 г. (4): 257-64. И хотя исследования показывают, что это безопасно при краткосрочном использовании, нет никаких доказательств того, что это эффективное лечение в долгосрочной перспективе. Мелатонин при хронической бессоннице во сне у детей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al., Отделение неврологии и нарушений сна и бодрствования, Hospital De Gelderse Vallei, Эде, Нидерланды. Журнал детской неврологии, 2001 февраль; 16 (2): 86-92. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. Университет Альберты / Центр доказательной практики Capital Health, Департамент педиатрии, Университет Альберты, Эдмонтон, штат Алабама, Канада. BMJ, 18 февраля 2006 г .; 332 (7538-93 ..

Долгосрочные эффекты добавок мелатонина все еще в значительной степени неизвестны. Один спорный вопрос, связанный с мелатонином, связан с его возможным снижением регуляции, то есть организм начинает производить еще меньше. мелатонин потому что он думает, что ему достаточно поступающих добавок. Как и в случае с большинством гормональных добавок, их снижение является законной проблемой. Однако есть некоторые клинические данные, свидетельствующие о том, что краткосрочный прием мелатонина (мы говорим всего несколько недель), скорее всего, не вызовет измеримого снижения способности организма вырабатывать его естественным путем. Лечение людей мелатонином не влияет на амплитуду выработки эндогенного мелатонина. Мацумото М., Мешок Р.Л., Блад М.Л. и другие. Кафедра психиатрии и неврологии, Медицинский колледж Асахикава, Япония. Журнал исследований шишковидной железы, 1997, январь; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts Sleep
Растворив одну маленькую 3-миллиграммовую таблетку на моем языке (без воды), я не мог ничего поделать, но подумал, что могу есть эти проклятые вещи как конфеты с их восхитительным шоколадно-мятным вкусом. Помимо вкусового теста, я бы сказал, что заснул довольно легко и проснулся без того же уровня сонливости, что и обычно. Однако я проснулся посреди ночи с приступом чихания, хотя остается загадкой, было ли это связано.

Natrol Мелатонин быстро растворяется
Эти таблетки также таяли на языке (вода не нужна). Мне было очень любопытно, как эти таблетки заставят меня чувствовать, учитывая, что они «переименованы в« быстро растворяются », и в 6 миллиграммах они почти вдвое превышают силу другого мелатонина, который я пробовал. Таблетка со вкусом клубники была довольно вкусной, и я могу с уверенностью сказать, что я чувствовал себя более уставшим, чем обычно (без снотворных), когда выключал свет. Я крепко спал всю ночь, но проснулся очень уставшим и сонным (вероятно, из-за повышенной дозировки). Я попробовал читать в поезде, но потерял сознание примерно через 15 минут. Все утро было туманным, сонным, хотя я проспал добрых семь с половиной часов.

2. Корень валерианы

Высокое цветущее лугопастбищное растение, валериана может улучшить качество сна, не вызывая вредных побочных эффектов Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ. Бент С., Падула А., Мур Д. и др. Центр интегративной медицины Ошера, Калифорнийский университет, Сан-Франциско, Калифорния. Американский журнал медицины, декабрь 2006 г .; 119 (12): 1005-12. Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру и качество сна. Донат Ф., Киспе С., Дифенбах К. и др. Институт клинической фармакологии, Медицинский центр Университета Шарите, Берлинский университет Гумбольдта, Германия. Фармакопсихиатрия, март 2000; 33 (2): 47-53. Влияние валерианы на качество сна у женщин в постменопаузе: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Таавони С., Экбатани Н., Кашаниян М. и др. Факультет сестринского дела и акушерства, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. Менопауза, сентябрь 2011 г .; 18 (9): 951-5 .. Некоторые люди используют эту траву для условия связаны с тревогой, а также с депрессией. Ученые не положительны как действует валериана , но некоторые считают, что это увеличивает количество химического вещества в мозгу, называемого гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), обладающий успокаивающим действием. Хотя существует множество исследований, рекламирующих валериану как эффективное и безопасное средство для сна, обзор исследований предполагает, что доказательства неубедительны. Валериана от бессонницы: систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Стевинсон, К., Эрнст, Э. Кафедра дополнительной медицины, Школа последипломной медицины и медицинских наук, Университет Эксетера, Эксетер, Великобритания. Медицина сна, 2000 апр 1; 1 (2): 91-99 ..

лучшие песни о расставании для девушек

Витамин Шоппе корень валерианы
В то время как большинство других снотворных рекомендовали мне употреблять продукт за 30 минут до сна или просто «перед сном», этот продукт, как утверждается, принимает от одной до трех капсулежедневно, желательно во время еды. После изучения исследований выяснилось, что дозировка неясна, и Валериана кажется наиболее эффективной после принимается регулярно в течение двух и более недель. За одну ночь, когда я попробовал это дополнение, я не могу сказать, что заметил большую разницу. И, как примечание, у капсул был очень неприятный запах.

3. Магний

Многие американцы дефицит магния (часто из-за низкого уровня магния в их рационе), состояние, которое было связано с плохим качеством сна, хотя неясно, является ли низкий уровень магния причиной или побочным продуктом плохого сна. Добавки магния улучшают показатели низкого магниевого статуса и воспалительного стресса у взрослых старше 51 года с плохим сном. Нильсен, Ф.Х., Джонсон, Л.К., Зенг, Х. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Центр исследований питания человека в Гранд-Форкс, Гранд-Форкс, Северная Дакота. Magnesium Research, 2010 Dec; 23 (4): 158-68 .. Хотя магний известен своими преимущества сна , Я также попробовал ZMA, добавку, содержащую магний, популярную для улучшения спокойствия. Небольшое исследование показало, что при использовании вместе с мелатонином цинк и магний улучшают качество сна у пожилых людей с бессонницей. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов учреждений длительного ухода в Италии: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф. и др. Секция питания человека и диетологии, Департамент прикладных медицинских наук, Медицинский факультет, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Университет Павии, Павия, Италия. Журнал Американского гериатрического общества, 2011, январь; 59 (1): 82-90 ..

Natural Vitality Естественное спокойствие
Названный «антистрессовым напитком», эта добавка магния выпускается в виде порошка (размешайте 2 унции в воде). Я размешал свой сонный коктейль, состоящий из магния и кальция, и выпил его перед сном (хотя этикетка предлагает разделить его на две или три порции в течение дня для достижения наилучших результатов). Пробуя эту добавку всего на одну ночь, я бы не сказал, что заметил что-то радикальное.

Настоящий спортсмен ZMA с теанином
Когда я принял две капсулы за час до сна (рекомендуемая доза для женщин), у меня не было того же «Ооо, я такая сонная». такое же чувство, как и с некоторыми другими снотворными. Я спал всю ночь, не просыпаясь (что я часто делаю), но это может быть связано с недостатком сна, который у меня был несколькими ночами ранее. Я проснулся без особой слабости, хотя и заснул в поезде на 40 минут, несмотря на то, что проспал чуть более восьми часов. Этот ZMA продается как добавка для улучшения спортивного восстановления, хотя до сих пор нет мнения о его способности действительно усилить эффект от тренировок. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма. Уилборн, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Лаборатория упражнений и спортивного питания, Бейлорский университет, Уэйко, Техас. Журнал Международного общества спортивного питания, 2004, 31 декабря; 1 (2): 12-20 ..

4. L-теанин

Водорастворимый аминокислота L-теанин, содержащийся в грибах и зеленом чае, потребляется из-за его расслабляющего действия (а также высокого уровня антиоксидантов) L-теанин снижает психологические и физиологические реакции на стресс. Кимура, К., Озеки, М., Джунджа, Л.Р. и др. Кафедра психологии Нагойского университета, Тикуса-ку, Нагоя, Япония. Биологическая психология, январь 2007; 74 (1): 39-45. L-теанин, естественный компонент чая, и его влияние на психическое состояние. Нобре, А.С., Рао, А., Оуэн, Г.Н. Научно-исследовательский институт продуктов питания и здоровья Unilever, Оливье ван Нортиан, Влардинген, Нидерланды. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 2008; 17 .. Хотя эта аминокислота извлекается из листьев зеленого чая, растения, известного своей способностью заряжать энергией и оживлять, L-теанин может фактически подавлять возбуждающие эффекты кофеина. L-теанин частично противодействует нарушениям сна у крыс, вызванным кофеином. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Кафедра фармакологии медицинского факультета Национального университета Кёнпук, Республика Корея. Pharmacological Biochemical Behavior, 2012 Apr; 101 (2): 217-21 .. И у мальчиков с диагнозом СДВГ (расстройство, которое, как известно, нарушает сон), L-теанин был признан безопасным и эффективным для улучшения некоторых аспектов качества сна. Эффекты L-теанина (Suntheanine & circleledR;) на объективное качество сна у мальчиков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Лион, М.Р., Капур, М.П., ​​Джунджа, Л.Р. Университет Британской Колумбии, Британская Колумбия, Канада. Обзор альтернативной медицины, декабрь 2011 г .; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Relax
Эти плавящиеся таблетки со вкусом мяты зеленого чая были определенно вкусными. С таким именем, как & ldquo; Relax, & rdquo; эта добавка связана не столько с потерей способности держать глаза открытыми, сколько с ощущением физического расслабления. Что в моем случае сработало. После приема четырех таблеток (200 миллиграммов) я прыгнул в кровать, и мое тело сразу почувствовало себя чрезвычайно спокойным. Я, вероятно, мог бы какое-то время не ложиться спать, но идея встать, чтобы сходить в ванную или выключить свет, казалась физическим подвигом, в котором я бы предпочел не участвовать.

Витамин Shoppe L-теанин
Одна капсула содержит 100 миллиграммов L-теанина, способствующего расслаблению. Как и NatureMade VitaMelts, я чувствовал, что этот продукт заставляет мое тело чувствовать физическую усталость и расслабление, но не так, как мелатонин вызывает сонливость в глазах и голове.

5. Рутакарпин

Было обнаружено, что рутекарпин, содержащийся в плодах Evodia (которые произрастают из дерева, произрастающего в Китае и Корее), взаимодействует с ферментами в организме, метаболизируя кофеин и уменьшая его количество в нашем организме к тому времени, когда мы достигаем мешок. В двух исследованиях на крысах было обнаружено, что рутекарпин значительно снижает уровень кофеина как в крови, так и в моче. Влияние рутакарпина на метаболизм и выведение кофеина с мочой у крыс. Но, К., Со, Ю.М., Ли, С.К. и др. Фармацевтический колледж Йоннамского университета, Кёнсан, Корея. Архив фармакологических исследований, 2011 Янв; 34 (1): 119-25. Влияние Evodia rutaecarpa и rutaecarpine на фармакокинетику кофеина у крыс. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Национальный исследовательский институт китайской медицины, Тайбэй, Тайвань. Planta Medica, июль 2005 г .; 71 (7): 640-5 ..

Эллисон Дженни Филип Джонкас

Rutaesomn
Эта помощь не является снотворной, как некоторые другие в этом списке. Вместо того, чтобы заставлять людей чувствовать сонливость, его основная функция - выбросить кофеин из организма. Фактически, один из создателей Rutaesomn проинструктировал меня выпить немного дополнительного кофе в конце дня перед тестированием образца. Это выглядело довольно безумно, особенно потому, что кофе за ужином, несомненно, заставит меня беспокоиться перед сном при нормальных обстоятельствах. Но у меня не было проблем с этим. Как и ожидалось, я чувствовал себя сонным, как и в любую другую ночь после долгого дня, но сонливости не было.

6. Множественные ингредиенты снотворного.

Мечта воды
Dream Water утверждает, что снижает беспокойство, помогает уснуть и улучшает качество сна. Крошечный флакон содержит три активных ингредиента: 5-гидрокситриптофан, мелатонин и ГАМК. L 5-гидрокситриптофан , химическое вещество в организме, которое может оказывать положительное влияние на сон, настроение, беспокойство, аппетит и болевые ощущения, также было обнаружено, что улучшает сон у детей, которые часто просыпаются от ужасов сна. L-5-гидрокситриптофан лечение ужасов сна у детей. Бруни О., Ферри Р., Миано С. и др. Лаборатория упражнений и спортивного питания, Бейлорский университет, Уэйко, Техас. Журнал Международного общества спортивного питания, 2004, 31 декабря; 1 (2): 12-20 .. Было показано, что в сочетании с ГАМК, нейромедиатором, который предотвращает чрезмерное возбуждение нервных клеток, 5-гидрокситриптофан сокращает время требуется, чтобы заснуть, а также увеличить продолжительность и качество сна Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование аминокислотного препарата в отношении времени и качества сна. Шелл В., Буллиас Д., Чарувастра Э. и др. Target Medical Pharma, Inc., Лос-Анджелес, Калифорния. American Journal of Therapy, 2010 Mar-Apr; 17 (2): 133-9 .. Я не был большим поклонником вкуса этого вещества, вероятно, потому, что я только что почистил зубы. Я определенно почувствовал прилив сонливости примерно через 20 минут после того, как выпил бутылку. Проснувшись, я чувствовал себя немного ошеломленным до утреннего кофе.

Natrol Sleep & lsquo; N Restore
Большой успех этого снотворного, помимо содействия более глубокому и спокойному сну, заключается в том, что в нем есть комбинацияантиоксидантыкоторый предположительно может восстанавливать клетки. На следующее утро я не чувствовал себя таким слабым, как когда принимал мелатонин в чистом виде (хотя капсуласделалсодержат 3 миллиграмма). Помимо валерианы и мелатонина, это снотворное включает витамин E, L-глутамин, кальций и экстракт виноградных косточек. Витамин Е, антиоксидант, может защитить организм от окислительного стресса, который сопровождает недосыпание. Нейропротекторное действие витамина Е на нарушение памяти, вызванное хроническим недосыпанием: роль окислительного стресса. Альзуби К.Х., Хабур О.Ф., Рашид Б.А. и др. Кафедра клинической фармации фармацевтического факультета Иорданского университета науки и технологий, Иордания. Behavioral Brain Research, 2012 Jan 1; 226 (1): 205-10 .. А для людей с апноэ во сне прием антиоксидантов может улучшить качество сна. Окислительный стресс и синдром обструктивного апноэ во сне. Сингх Т.Д., Патиал К., Виджаян В.К. и др. Отделение физиологии, Институт грудной клетки V P, Университет Дели, Дели, Индия. Индийский журнал болезней грудной клетки и смежных наук, октябрь-декабрь 2009 г .; 51 (4): 217-24 .. Масло виноградных косточек также известен своими мощными антиоксидантами, особенно витамином Е и флавоноидами.

Бальзам для сна с барсуком
По словам Барсука, бальзам для сна не вызывает у людей сонливость. Считается, что втирание бальзама в губы, виски, шею и / или лицо помогает успокоить мысли и очистить разум. С эфирными маслами - розмарином, бергамотом, лавандой, пихтовым бальзамом и имбирем - продукт создан, по словам Бэджера, «для ночи, когда кажется, что вы не можете остановить болтовню ума». Пока Барсук (и другие ресурсы эфирных масел ) говорит, что розмарин известен тем, что способствует ясному мышлению, бегамот поднимает настроение, имбирь укрепляет и вселяет уверенность, а пихтовый бальзам освежает, есть несколько научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Относительно небольшие исследования показывают, что лаванда, тем не менее, может быть полезной для людей с бессонницей и депрессией, а также обладает расслабляющим действием. [Влияние ароматерапии лавандой на бессонницу и депрессию у студенток колледжа]. Ли, И.С., Ли, Г.Дж. Кафедра медсестер, колледж Кёкдон, Чхунчхон-Пукто, Корея. Таэхан Канхо Хакхо Чи, февраль 2006 г .; 36 (1): 136-43. Одно слепое рандомизированное пилотное исследование, оценивающее аромат Lavandula augustifolia как средство от легкой бессонницы. Льюит, Г.Т., Годфри, А.Д., Прескотт, П. Саутгемптонский университет, Саутгемптон, Соединенное Королевство. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, август 2005 г .; 11 (4): 631-7. Масло для ванн с лавандой снижает стресс и плач, а также улучшает сон у очень маленьких детей. Филд Т., Филд Т., Каллен К. и др. Исследовательский институт прикосновения, Медицинская школа Миллера Университета Майами, Майами, Флорида. Раннее человеческое развитие, июнь 2008 г .; 84 (6): 399-401. Влияние ароматерапии лавандой на вегетативную нервную систему у женщин среднего возраста с бессонницей. Чиен, Л.В., Ченг, С.Л., Лю, К.Ф. Отделение акушерства и гинекологии, Госпиталь Тайбэйского медицинского университета, Тайбэй, Тайвань. Доказательная дополнительная альтернативная медицина, 2012; 2012: 740813 .. Если честно, мне очень нравится увлажняющий эффект этого бальзама, и теперь я использую его каждый вечер перед сном. Пахнет приятно, но я не уверен в его способности очищать мысли и расслаблять разум.

Йоги перед сном
Я попробовала два вкуса: успокаивающая карамель перед сном, в которую входят цветок ромашки, тюбетейка, калифорнийский мак, L-теанин и чай ройбу (который, естественно, не содержит кофеина), и перед сном, в который входят валериана, ромашка, тюбетейка, лаванда и пассифлора. . Мне очень понравился вкус чая со вкусом карамели - сладкий и пряный. Однако обычный чай перед сном не был таким вкусным. Что касается расслабления, то пить чай для меня в первую очередь расслабляет, вне зависимости от того, какие ингредиенты вызывают сон. Одно исследование показывает, что пассифлора в виде чая может дать кратковременное улучшение сна. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния травяного чая Passiflora incarnata (пассифлора) на субъективное качество сна. Нган, А., Кондуит, Р. Школа психологии и психиатрии, Университет Монаша, Клейтон, Виктория, Австралия. Phytotherapy Research, 2011 Aug; 25 (8): 1153-9 .. Хотя ромашка является наиболее часто используемым лекарственным средством при расстройствах сна, исследований ее эффективности мало. Предварительное изучение эффективности и безопасности стандартизированного экстракта ромашки при хронической первичной бессоннице: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. Зик С.М., Райт Б.Д., Сен А. и др. Мичиганский университет, факультет семейной медицины, Анн-Арбор, штат Мичиган. BMC Дополнительная и альтернативная медицина, 2011, 22 сентября; 11:78. Было обнаружено, что малые дозы снимают тревогу, в то время как более высокие дозы могут способствовать сну . Тюбетейка и калифорнийский мак - две травы, которые использовались в традиционной медицине в качестве седативных средств, - не было проведено большого количества научных исследований, подтверждающих их способность улучшать или поддерживать сон.

Небесные приправы
Благодаря смеси, включающей экстракт корня валерианы, L-теанин и мелатонин, у Snooz есть три основных снотворных, которые я опробовал отдельно. Экстракты ромашки, мелиссы, хмеля и семян мармелада завершают список ингредиентов, вызывающих сонливость. Было обнаружено, что в сочетании с валерианой хмель улучшает качество сна. Комбинация валерианы и хмеля и дифенгидрамин для лечения бессонницы: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Университет Лаваля, Психологическая школа, Сент-Фуа, Квебек, Канада. Sleep, 2005 Nov; 28 (11): 1465-71 .. В то время как масло мармелада оказывает седативное действие на мышей, исследования мелиссы и ромашки еще более ограничены. [Седативное, снотворное и противосудорожное действие составного масла гардении и масла семян мармелада у мышей]. Ли Б.Л., Чен Й.Х., Ху Р. и др. Кафедра фармакологии, Университет Янь'ань, Янь'ань, Китай. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 28 (9) августа 2008 г. :: 1636–1636 .. Эти маленькие напитки бывают трех вкусов: ягодный, лимонно-имбирный и персиковый. Вкус был нормальный, сладковатый, на мой вкус (с шестью граммами сахара). Вскоре после того, как я пригубил одну, я почувствовал себя действительно расслабленным, почти как будто я был в океане весь день, а перед сном все еще чувствовал, что волны обрушиваются на меня (глубоко, я знаю).

Вывод

По окончании пары недель тестирования на сонливость, я думаю, что буду придерживаться своих старых методов возбуждения Zzs - хорошей тренировки, превращения моего телефона в режим «не беспокоить», и держать электронику подальше от спальни. Я не стану избегать снотворных любой ценой, и я вижу ценность в том, чтобы время от времени обращаться к ним, но я не думаю, чтонужноих, чтобы заснуть и спать. Для временного приступа беспокойства я, вероятно, порекомендую Sleepytime Snooz или Dream Water. (Мне просто понравилось, как они работают на меня.) Я рад, что у меня была возможность опробовать некоторые популярные снотворные и углубиться в научные данные, стоящие за их этикетками. И хотя это был забавный эксперимент, я узнал, что мне не нужно полагаться на таблетки, чай или напитки, вызывающие сон, чтобы иметь качественный сон.

Заявление об ограничении ответственности: следующие испытания снотворных - это сборник моих собственных очень коротких случаев. Я принимал эти средства спорадически в течение трех недель и пробовал их минимум на одну ночь каждое, обычно за 30 минут до сна. Важно помнить, что эти короткие тесты были личными испытаниями, а не контролируемыми клиническими исследованиями. Эта статья не контролировалась в отношении диеты или других лекарственных реакций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок.