Узнайте свое число ангела
Любой продукт, который утверждает, что делает нас сильнее, здоровее и быстрее (читай: все вокруг еще круче) без каких-либо реальных усилий, заслуживает долгого и внимательного изучения. Но некоторые исследования фактически поддерживают использование вибрирующих платформ для физических упражнений и реабилитации, особенно для реабилитации травм спины. Влияние вибрации всего тела на кровоток и нервно-мышечную активность при травме спинного мозга. Эрреро, А.Дж., Менендес, Х., Гил, Л. и др. Исследовательский центр физической инвалидности, ASPAYM Castilla y León, Вальядолид, Испания. Spinal Cord, 2011 Apr; 49 (4): 554-9 .. Но это не означает, что все утверждения, связанные с этими устройствами - для начала, повышение производительности мышц и плотности костей - выдерживают некоторую базовую проверку.
Встряхните его, как поляроид - почему это важно
Новости:Рекламная продукцияне всегда то, чем они себя считают. И все же вибрационная платформа (или тарелка) - это причуда десятки производителей , профессиональные спортсмены и тренажерные залы по всей стране - все за один легкий платеж в размере 1000 долларов и выше! Пока некоторые модели Просто встряхните, другие оснащены виртуальным тренером, который проведет пользователя через тренировку на платформе. Даже не все они вибрируют в одном и том же направлении - некоторые двигаются вверх и вниз, некоторые вращаются, как качели. Общая тема: Все машины вибрируют от 20 до 50 раз в секунду пока пользователь наслаждается ощущением езды на шатких американских горках & hellip; вставать.
Производители заявляют эти хорошие вибрации заставляют скелетные мышцы тела сокращаться и растягиваться , задействуя больше мышц, чем только произвольные движения . И некоторые исследования подтверждают эту гипотезу. Исследователи обнаружили, что вибрация сама по себе, вибрация при упражнениях на платформе и вибрация в сочетании с тренировками вне платформы - все это, по-видимому, немного улучшало спортивные способности в течение короткого промежутка времени (подумайте: минуты, а не часы) времени. Острое влияние различных частот вибрации всего тела на выполнение прыжка с противодвижением. Тернер, А.П., Сандерсон, М.Ф., Аттвуд, Лос-Анджелес, Департамент физкультурных исследований в области спорта и досуга, Педагогическая школа Moray House, Эдинбургский университет, Эдинбург, Шотландия, Соединенное Королевство. Журнал исследований силы и кондиционирования, июнь 2011 г .; 25 (6): 1592-7. Влияние различных интервалов отдыха после вибрации всего тела на выполнение вертикальных прыжков. Даббс, Н.С., Муньос, С.Х., Тран, Т.Т. и др. Кафедра кинезиологии, Производительность человека, Лаборатория, Калифорнийский государственный университет, Фуллертон, Калифорния, США. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011 март; 25 (3): 662-7. Влияние силы мышц, порядка упражнений и воздействия острой вибрации всего тела на скорость взмаха битой. Рейес Г.Ф., Дикин Д.К., Дольни Д.Г. и др. Кафедра кинезиологии и физического воспитания, Университет Северного Иллинойса, Де-Калб, Иллинойс, США. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. При правильной частоте (которая зависит от вида деятельности или человека) прыжки на вибрирующей платформе помогли спортсменам-любителям прыгать выше и раскачивать летучая мышь быстрее в течение нескольких минут после выхода из машины Острое влияние различных частот вибрации всего тела на выполнение прыжка с противодвижением. Тернер, А.П., Сандерсон, М.Ф., Аттвуд, Лос-Анджелес, Департамент физкультурных исследований в области спорта и досуга, Педагогическая школа Moray House, Эдинбургский университет, Эдинбург, Шотландия, Соединенное Королевство. Журнал исследований силы и кондиционирования, июнь 2011 г .; 25 (6): 1592-7. Влияние различных интервалов отдыха после вибрации всего тела на выполнение вертикальных прыжков. Даббс, Н.С., Муньос, С.Х., Тран, Т.Т. и др. Кафедра кинезиологии, Производительность человека, Лаборатория, Калифорнийский государственный университет, Фуллертон, Калифорния, США. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011 март; 25 (3): 662-7. Влияние силы мышц, порядка упражнений и воздействия острой вибрации всего тела на скорость взмаха битой. Рейес Г.Ф., Дикин Д.К., Дольни Д.Г. и др. Кафедра кинезиологии и физического воспитания, Университет Северного Иллинойса, Де-Калб, Иллинойс, США. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2010 декабрь; 24 (12): 3234-40 .. Уменьшение пульсации также увеличивает кровоток (хотя из исследований не ясно, хорошо ли это) и может помочь ускорить реабилитацию после травм спинного мозга. Дозировка вибрации всего тела изменяет кровоток в ногах. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Научно-исследовательский центр реабилитационных наук, Мельбурнский университет, Парквилл, Виктория, Австралия. Клиническая физиология и функциональная визуализация, 2009 Янв; 29 (1): 53-9. Влияние вибрации всего тела на кровоток и нервно-мышечную активность при травме спинного мозга. Эрреро, А.Дж., Менендес, Х., Гил, Л. и др. Исследовательский центр физической инвалидности, ASPAYM Castilla y León, Вальядолид, Испания. Спинной мозг, апрель 2011 г .; 49 (4): 554-9. Острые эффекты вибрации всего тела при пассивном стоянии на Н-рефлекс камбаловидной мышцы у пациентов с травмой спинного мозга и без нее. Саенко Д.Г., Масани К., Ализаде-Мегрази М. и др. Институт реабилитации Торонто, Торонто, Канада. Neuroscience Letters, 20 сентября 2010 г .; 482 (1): 66-70 ..
Все встряхнули - Ответ / Дебаты
Хотя некоторые исследования показалиэти платформы работают в определенных приложениях (например, в ультра-контролируемых испытаниях и в конкретных медицинских процедурах), многие исследователи поддерживают общий преимущества были преувеличены . Для начинающих, эффекты вибрации ощущаются только в течение очень ограниченного периода времени (например, от 30 секунд до 4 минут), и это временное окно у всех разное. Влияние различных интервалов отдыха после вибрации всего тела на выполнение вертикальных прыжков. Даббс, Н.С., Муньос, С.Х., Тран, Т.Т. и др. Кафедра кинезиологии, Производительность человека, Лаборатория, Калифорнийский государственный университет, Фуллертон, Калифорния, США. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Есть также несколько исследований, показывающих отсутствие каких-либо преимуществ. Эффекты вибрации всего тела при изоляции или в сочетании с силовыми тренировками у спортсменок. Преатони Э., Коломбо А., Верга М. и др. 1Спорт, здоровье и физкультура, Департамент здравоохранения Университета Бата, Бат (Великобритания); 2Отдел промышленного дизайна, искусства, коммуникаций и моды (INDACO), Миланский политехнический университет, Милан (Италия); 3 Кафедра биоинженерии, Миланский политехнический университет, Милан (Италия); 4-й курс по моторологии, Католический университет Святого Сердца, Милан (Италия); 5 Институт спортивной медицины и науки, CONI, Рим (Италия); 6Британский олимпийский медицинский институт, Лондон (Великобритания); 7 Университет Абердина, Школа медицинских наук, Абердин (Великобритания); 8 Университетский колледж Лондона, отделение хирургической и интервенционной медицины, Лондон (Великобритания). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 4 ноября. Что касается производителей & rsquo; утверждают, что весь лотта шакин & Rsquo; может улучшить плотность костей, исследования еще не подтвердили это Влияние вибрации всего тела на минеральную плотность костей и падения: результаты рандомизированного контролируемого исследования ELVIS с участием женщин в постменопаузе. фон Стенгель, С., Кеммлер, В., Энгельке, К. и др. Институт медицинской физики Университета Эрлангена, Henkestr. 91, 91052, Эрланген, Германия. Osteoporosis International, 2011 Янв; 22 (1): 317-25 ..
Полный рок-н-ролл & Rsquo; могут быть и свои недостатки. Дальнобойщики воздействие аналогичных частот в течение длительного периода времени может вызвать хроническую боль в спине и повреждение нервов. Хотя вибрация на платформе не совсем такая же, она вызывает аналогичные проблемы, такие как повреждение суставов, предполагает эксперт Greatist.Линда ЛаРю. Вместо этого она рекомендует упражнения для всего тела, которые задействуют мышцы-стабилизаторы, например планки для отжиманий (которые ничего не стоят).
Мораль этой истории? Спортсмены-олимпийцы, которые хотят прыгнуть всего на дюйм выше, могут выиграть от быстрой схватки на вибрирующей платформе (разумеется, идеально рассчитанной для прыжка). Но для обычных людей, которые просто хотят работать немного лучше, похоже, что лучшим вариантом будет времяпрепровождение в спортзале старой школы, когда обе ноги твердо стоят на земле.
Вывод
У вибрационных платформ есть некоторые клинически доказанные преимущества, но большинство продуктов & rsquo; претензии сильно преувеличены.
Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist.Линда ЛаРюа такжеДжен Кассетти.
