Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Если вы живете с диабетом, вы, вероятно, заслуживаете золотой звезды за то, что отслеживаете, что вы едите, с упорством олимпийского спортсмена.
Но помимо контроля за потреблением белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи не забывайте, что имеет значение и то, что вы пьете. Этот послеобеденный латте может вызывать скачок уровня глюкозы, а не поднимать настроение.
Вот список лучших напитков (почти) на каждый случай, если у вас диабет. Ах да, и альтернативные рецепты некоторых из ваших любимых угощений.
Лучшие напитки при диабете: наиболее важные показатели гидратации
Вы не сможете превзойти эти низкокалорийные или низкокалорийные блюда без добавления сахара.
- Вода (без добавок или без сахара)
- Газированная вода без сахара (например, LaCroix)
- Кофе
- Горячий чай или чай со льдом (при желании подслащенный бескалорийным подсластителем)
- Газированные напитки без сахара
- Коктейль из клюквенного сока с низким содержанием сахара (например, Diet Ocean Spray)
- Сокосодержащие напитки с низким содержанием сахара (например, Diet V8 Splash)
Почему именно эти?
Проще говоря, они не поднимут уровень сахара в крови.
Вот подробный обзор:
Воды
Ваше тело зависит от воды для функционирования, и она необходима для поддержания общего состояния здоровья, независимо от того, есть у вас диабет или нет. Его рекомендуемые что мужчины потребляют около 125 унций воды в день, а женщины - около 91 унции.
Несколько преимуществ питьевой воды:
Помимо очевидного преимущества, которое дает вам жизнь, вот еще несколько вещей, которые вода делает для вас:
- Помогает поддерживать здоровую температуру тела
- Смазывает суставы
- Удаляет избыток глюкозы с мочой
- Улучшает вашу когнитивную функцию
Газированная вода без сахара
Еще один отличный выбор - газированная вода, в которой нет калорий и подсластителей.
Помимо краткого и безобидного списка ингредиентов, состоящих из воды и натуральных фруктовых эссенций, газированная вода, как было доказано, улучшает способность глотать , держать вас полный дольше , и помогите избавиться от запора .
Некоторые популярные бренды включают Waterloo, La Croix и Bubly. Лучшие вкусы? Попробуйте лайм, персик-грушу, манго или кокос!
Слишком быстро перебираете банки и хотите сделать свою собственную? Купите чайник для газированной воды онлайн .
Кофе
Кофеин влияет на всех по-разному, поэтому вам нужно проверить уровень сахара в крови, чтобы узнать, подходит ли вам кофе с кофеином. В противном случае попробуйте кофе без кофеина.
Во всяком случае, клиника Мэйо рекомендует ограничение потребления кофе до четырех чашек в день. Не забывайте учитывать содержание углеводов в молочных продуктах или сливках и выбирать бескалорийные подсластители.
Т она
Травяной, черный или зеленый; с кофеином или без кофеина - пейте без сахара и с добавлением лимона для придания вкуса. (Добавленные сливки и питательные подсластители, такие как мед, увеличивают калорийность и содержание углеводов, влияя на уровень сахара в крови.)
Попробуйте его со льдом в качестве освежающего угощения или горячим, чтобы расслабиться перед сном. Исследовать предполагает, что зеленый чай может помочь снизить кровяное давление и уровень ЛПНП («плохого» холестерина).
Новичок в чае? Найдите вкусные варианты онлайн .
Газированные напитки без сахара
Большинство газированных напитков без сахара на 99 процентов состоят из воды и могут считаться частью дневной нормы потребления воды. Также существует множество вариантов без кофеина. Как и во всех аспектах жизни с диабетом, умеренность является ключевым моментом.
Коктейль из клюквенного сока с низким содержанием сахара
Обычные несладкие фруктовые соки содержат много натурального сахара - 15 граммов сахара или больше всего в 4 унциях.
Если вы жаждете фруктовых закусок без дополнительного сахара, попробуйте ароматы Diet Ocean Spray, такие как Cran-Mango и Cran-Pineapple. В них всего 2 грамма углеводов и 10 калорий на порцию 8 унций, и они обеспечивают 100 процентов вашей суточной потребности в витамине С.
Другие варианты сока с низким содержанием сахара
Еще один отличный вариант сока с низким содержанием углеводов - это овощной сок Diet V8 Splash или V8. Вкусы Diet V8 Splash очень вкусные и содержат всего 10 калорий и 2 грамма углеводов в порции объемом 8 унций. Кроме того, они содержат витамины-антиоксиданты А и С.
Стакан объемом 8 унций обычного овощного сока V8 или с низким содержанием натрия содержит две порции овощей и содержит всего 45 калорий и 9 граммов углеводов без добавления сахара.
Белковые напитки при диабете: как насчет глюкозы и повышения контроля уровня глюкозы?
Glucerna и Boost - это бренды коктейлей и батончиков, заменяющих прием пищи, разработанные специально для людей с диабетом. Эти продукты содержат мало калорий и сахара, но содержат больше белка и полезных жиров. Это хороший вариант, если вы в пути.
Некоторые исследования показали, что употребление одного из этих напитков в качестве замены еды один раз в день приводит к потере веса у некоторых людей с диабетом.
Самодельный вариант
Вы также можете попробовать это Шоколадный смузи с высоким содержанием белка рецепт приготовления. Он содержит ингредиенты, которые легко найти (например, творог, какао-порошок и миндальное молоко), а показатели пищевой ценности на порцию точно соответствуют:
- 284 калории
- 16,3 грамма углеводов
- 42,9 г белка
Алкогольные напитки при диабете
Алкогольные напитки определенно не считаются «хорошим» выбором напитков.
Известно, что алкоголь:
- взаимодействовать с лекарствами от диабета
- вызвать повышение или понижение уровня сахара в крови до опасного уровня
- привести к перееданию
- содержат много углеводов и добавленных сахаров (обычная причина: смешанные напитки, такие как маргарита, ром и кола, и крепкие напитки, смешанные с соком)
Конечно, время от времени употребление алкоголя не обязательно вредно. Просто не забудьте сначала проконсультироваться с врачом и часто проверять уровень сахара в крови, чтобы узнать, как алкоголь влияет на вас.
Если вы употребляете алкоголь:
Выберите вариант с низким содержанием углеводов, например:
- бокал брют-шампанского
- стакан 5 унций сухого красного или белого вина
- светлое пиво на 12 унций (которое содержит от 3 до 6 граммов углеводов по сравнению с 15 граммами в обычном пиве на 12 унций)
- 1 1/2 унции ликера, смешанного с водой или без сахара, или просто со льдом
Также не следует пить натощак. И держите стакан воды в другой руке, чтобы замедлить вращение и избежать обезвоживания!
Предложение безалкогольного коктейля:
Этот Шипучка с виноградом и ананасом с мятой содержит всего 61 калорию на порцию на 5 унций и без добавления сахара.
как выглядеть горячими парнями в старшей школе
Энергетические напитки и диабет
Проще говоря, оставьте это смельчакам. Их высокое содержание сахара, большое количество кофеина и высокий уровень углеводов делают их последними в нашем списке напитков.
Энергетические напитки были показаны для повышения уровня сахара в крови и может даже вызвать инсулинорезистентность , увеличивая риск диабета 2 типа у здоровых людей. Кроме того, энергетические напитки могут вызвать бессонницу.
Альтернативы повышения энергии:
Попробуйте чашку несладкого черного кофе или воды. Обезвоживание вызывает усталость, и нет ничего лучше для вашего мозга и повышения активности, чем вода.
Хорошо, мы знаем, что это не совсем интересно. Но это миндальный мокко без сахара рецепт есть! В нем используется неподслащенное миндальное молоко, какао-порошок и стевия, чтобы добиться насыщенного и сливочного великолепия, одновременно давая вам немного кофеина.
Другие напитки, полезные для диабета
Пейте это: домашнее шоколадное молоко без угара
Смешайте сливочное шоколадное молоко дома, используя это Шоколадное молоко без сахара рецепт приготовления. Он заменяет шоколадный сироп на какао и ксилит, а сахар - на натви.
Вместо этого: Шоколадное молоко Nesquik, обезжиренное
Купленные в магазине версии шоколадного молока очень сладкие и обычно содержат добавки и наполнители.
Одна бутылка шоколадного молока Nesquik объемом 14 унций содержит:
37 грамм сахара
40 грамм углеводов
Выпейте это: Клубничный чай со льдом
Заваривание чая в домашних условиях может спасти вас от потери любимой сладкой чайной традиции.
Попробуйте чашку этого Клубничный чай со льдом , у которого есть:
4 грамма углеводов
2 грамма сахара
Вместо этого: Чистый листовой сладкий чай
Сладкий чай практически создан для того, чтобы его можно было пить, сидя в кресле-качалке на крыльце в жаркий летний день. Но за этой универсальной версией должен последовать марафон, чтобы противодействовать резкому увеличению количества углеводов.
Одна бутылка емкостью 18,5 унций содержит:
42 грамма углеводов
42 грамма сахара
Выпейте это: Чай латте при диабете
Сделайте свой собственный латте с низким содержанием углеводов без сахара, используя это Супер легкий чай латте рецепт приготовления. Если хотите, добавьте заменитель сахара, чтобы добавить немного сладости.
Оно имеет:
1 грамм углеводов
0 грамм сахара
Вместо этого: Чай латте Starbucks
Каким бы вкусным оно ни было, гранде с 2-процентным молоком обойдется вам в недоумении:
45 грамм углеводов
42 грамма сахара
Выпейте это: Горячий какао без сахара
Приготовьте какао дома из нежирного молока, какао-порошка и заменителя сахара. Попробуй это Необычный горячий шоколад с низким содержанием углеводов (без сахара и глютена) рецепт приготовления.
Он состоит из пяти ингредиентов и содержит только:
4 грамма углеводов
0,1 грамм сахара
Вместо этого: Горячие пакеты с какао Swiss Miss
Приобретенные в магазине пакеты горячего шоколада, такие как Swiss Miss, содержат:
16 грамм углеводов
15 грамм сахара
Выпейте это: Домашний лимонад без сахара
Сделайте свой собственный лимонад из свежих лимонов, используя это Летний лимонад рецепт приготовления.
Он сделан из сладкого Splenda, и в 1 чашке есть только:
2 грамма сахара
4 грамма углеводов
Вместо этого: просто лимонад.
Большинство бутылированных и предварительно приготовленных лимонадов - не лучший вариант.
Бутылка Simply Lemonade объемом 11,5 унций содержит:
42 грамма углеводов
30 грамм сахара
Выпейте это: Яблочный свет Мотта
Сделайте свой собственный яблочный сидр до того, как листья сменится, используя легкий яблочный сок, например Яблочный свет Мотта , который содержит всего 12 граммов углеводов и 12 граммов сахара на порцию на 8 унций. Используйте это, чтобы сделать это Горячий яблочный сидр домашнего приготовления .
Вместо этого: Смесь альпийского пряного яблочного сидра
Купленный в магазине яблочный сидр, вероятно, будет содержать больше сахара и углеводов.
Порция этого яблочного сидра на 8 унций содержит:
20 граммов углеводов
20 грамм сахара
Выпейте это: Домашний ягодный смузи
Этот Смузи Berry Blast с низким гликемическим индексом и приготовлен из кокосовой воды вместо молока, так что это безопасное лакомство после занятий отжимом.
Вместо этого: Смузи Odwalla Berries GoMega
Купленные в магазине смузи удобны, но обычно содержат сахар.
Всего в одной бутылке смузи Odwalla Berries GoMega Smoothie:
56 грамм углеводов
47 грамм сахара
Ваше здоровье!
Придерживайтесь основ, выбирая воду, чай или соки с низким содержанием сахара и наслаждайтесь всем остальным в умеренных количествах. Помните о скрытых углеводах и сахаре, особенно в готовых к употреблению продуктах.
