Узнайте свое число ангела
В 2018 году фигурист Адам Риппон вошел в историю благодаря двум крупным достижениям: 1) завоеванию бронзовой медали в командных соревнованиях по фигурному катанию и 2) нормализации тревожного поноса. «Примите свои нервные дерьмо», - сказал он в видео из Instagram названныйМои два аромата. «Каждый час я нервничаю, пока не начну соревноваться. Я должен нести крест.
Олимпийские медали - это круто, но заслужить место в качестве неофициального представителя по нормализации тревожной диареи? Бесценно.
Может быть, вы никогда не соревновались перед миллионами, но есть вероятность, что вы пережили больше, чем несколько ужасающих, нервных и / или унизительных опытов. Неужели ваша пищеварительная система тоже сошла с рельсов при первых признаках чего-то важного? Ты не одинок.
Или, если вы когда-нибудь сталкивались с обратным сценарием, неприятным пищеварением, которое вызывает нервную энергию. Вы тоже в хорошей компании. Тревожная диарея, безусловно, имеет место - вот почему она возникает и как ее контролировать.
Откуда, черт возьми, эти нервные какашки?
Благодаря тенденции к пробиотикам вы, наверное, слышали, как наши тела и мозг взаимодействуют как одна взаимосвязанная единица. Благодаря тому, что называется осью кишечник-мозг, эти два органа являются особенно близкими друзьями, оказывая неоспоримое влияние друг на друга.
Когда кишечная нервная система вашего кишечника (ENS) получает сигналы от центральной нервной системы мозга, она регулирует работу желудочно-кишечного тракта (GI).
Но когда вы чувствуете стресс, волнение, раздражение или испуг, эти химические посланники могут привести в негодование ваш желудочно-кишечный тракт. Подумайте: диарея, тошнота или запор.
Или может быть наоборот, когда ваш кишечник посылает сигналы в мозг и вызывает эмоциональный вихрь.
Если ваше настроение ухудшилось из-за плохого пищеварения, посмотрите, не появились ли эти физические симптомы в первую очередь:
- спазмы желудка
- потеря аппетита
- тошнота
- несварение желудка
- и другие неприятные неприятности
Круто, как мне теперь не натолкнуться на штаны?
Ушли в ванную и все еще чувствуете себя на грани? И вам не нравится идея второго или третьего приступа диареи? Тогда давайте разработаем стратегию борьбы с тревогой, следуя этим семи советам.
1. Медленно вдохните и выдохните.
Это может показаться простым, но долгие и глубокие вдохи могут иметь двойной эффект, успокаивая вашу нервную систему и пищеварение.
2. Двигайтесь
Попробуйте легкую растяжку, йогу или даже быструю прогулку на свежем воздухе, чтобы выбраться из головы и вернуться в свое тело.
3. Выпейте успокаивающий чай.
Некоторые люди считают, что травяные смеси, включающие такие ингредиенты, как ромашка, мята перечная, фенхель и другие, могут облегчить расстройство желудка.
мой муж проверяет каждую женщину
4. Будьте добры к себе.
Может быть легко спуститься по скользкой дорожке самообвинения, когда ваше тело не сотрудничает или не общается с вами так, как вам хотелось бы. Но постарайтесь проявить немного сострадания к себе и своему телу - вы делаете все возможное, чтобы справиться со стрессом - отдавайте себе должное и любите.
5. Будьте заземлены
Методы заземления может быть действительно мощным способом отвлечься от непрерывного диалога в вашем мозгу и ощутить полное присутствие. Попробуйте опустить руки в воду, вдохнуть приятный запах или внимательно прислушаться к окружающим звукам - в общем, все, что может вернуть вас к реальности и полностью осознать ощущения.
как сделать гель для тела самостоятельно
6. Ешьте что-нибудь легкое
Последнее, что вы хотите делать, когда ваш желудочно-кишечный тракт работает нестабильно, - это есть кучу трудно перевариваемой пищи. Придерживайтесь мягких простых блюд, таких как белый хлеб, бананы и рис, пока симптомы не пройдут.
7. Обратитесь за поддержкой
В аэропорту в ожидании большого рейса или пытаетесь сохранять спокойствие перед большим событием? Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы попросить одобрения у любимого человека. Это не уязвимость; это подтверждение, и каждый может использовать его больше, чтобы чувствовать себя спокойным, уверенным и сосредоточенным.
Так что, если быстрые уловки не сработали?
Вы знаете, как мы говорили о физических симптомах, предшествующих психологическим? Что ж, для этого может быть условие. Случаи синдром раздраженного кишечника (СРК) , которых вы, возможно, видели в бесчисленных телерекламах, росло.
Хотя не каждая проблема с желудком связана с СРК, хроническое преодоление диареи, связанной с какой-либо формой психического расстройства, определенно может указывать на то, что в основе проблемы лежит заболевание.
Эксперты не уверены, что именно вызывает СРК - который может вызывать множество проблем, связанных с тревожной диареей, - но стресс и тревога являются известными триггерами. По факту, СРК часто сочетается с тревогой и депрессией. (вероятно, не шокирует, учитывая то, что вы теперь знаете об оси кишечник-мозг).
Есть также некоторые теории, предполагающие, что люди, у которых развивается СРК, могут иметь чрезмерно чувствительную толстую кишку, что увеличивает вероятность появления желудочно-кишечных симптомов от определенных продуктов или эмоциональных переживаний.
Итак, опять же, вы, скорее всего, не представляете себе ничего, если чувствуете, что ваше беспокойство выходит за рамки графика, а затем ваша интуиция следует его примеру (или наоборот).
5 советов по сдерживанию тревожной диареи
1. Узнайте, что вас стимулирует.
Если вы замечаете, что у вас срывается желудок каждый раз, когда вам нужно поговорить с начальником, знайте, что это настоящий спусковой крючок для вас. Триггеры у всех разные, но обычно это события, эмоции или переживания.
2. Найдите время для терапии.
Выявление ваших триггеров и поиск способов справиться с ними может бытьмноговзять все на себя. Работа с терапевтом - это один из способов ускорить процесс и лучше справиться со стрессовыми факторами.
3. Включите упражнения в свой распорядок дня.
Регулярные тренировки могут существенно повлиять на ваш общий уровень тревожности за счет снижения стресса и снятия напряжения - найдите занятия, которые вам нравятся, и начните включать их в свой обычный график.
4. Следите за тем, что вы едите.
Некоторые люди с СРК или просто случайными пищеварительными дилеммами считают, что сокращение определенных продуктов питания может помочь сдержать симптомы. Некоторые хорошо известные триггеры проблем с животом включают молочные продукты, кофеин, алкоголь и жареную пищу - попробуйте сократить их употребление и посмотрите, как вы себя чувствуете.
5. Рассмотрите возможность приема лекарств.
Если вам срочно требуется облегчение, при диарее могут помочь безрецептурные препараты, такие как Имодиум и Пепто-Бисмол. А если вы испытываете хронические симптомы СРК, ваш врач может посоветовать вам долгосрочный рецепт.
Итак, когда мне нужно обратиться к врачу?
По большей части тревожный понос поддается лечению, особенно если вы знаете свои триггеры. Изменения в образе жизни и питании могут облегчить немедленные проблемы, но если проблема не исчезнет, вам следует позвонить своему врачу.
И если ваши физические симптомы не так серьезны, но вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в эмоциональном или ментальном отделе, найдите терапевта, который поможет вам справиться с вашими заботами - вы можете быть удивлены, насколько важна эмоциональная поддержка для вашего кишечника.
