Узнайте свое число ангела
Давайте будем реальными: вы можете сказать нам, сколько калорий содержится в «типичном ужине в День благодарения». миллион раз, но это не помешает нам получить секунды маминой начинки. Это просто не так. День благодарения должен быть временем благодарности, семьи и, конечно же, еды - но не лишений. Так что мы даже не будем пытаться убедить вас в обратном.
Вместо этого мы хотим побудить вас заработать праздник, сделав несколько упражнений перед главным событием. Вот почему мы объединились с MoveWith, приложением для аудиотренировок, которое предлагает фитнес-тренировки от лучших тренеров, чтобы точно сказать вам, что делать (и дать вам дополнительную мотивацию в процессе!). Вот в чем дело:
- Во-первых, запишитесь на забег на 5 км индейской рысью или в День благодарения в вашем районе. ( кликните сюда искать).
- Затем следуйте приведенному ниже 3,5-недельному плану тренировок для новичков, который включает одно силовое занятие в неделю.
- Для дополнительной мотивации на каждой тренировке перейдите в movewith.com/earnthefeast получить доступ к эксклюзивным тренировкам с аудиогидом под руководством лучших тренеров и инструкторов. (Мы упоминали убийственные плейлисты?) Кроме того, вы получите доступ к MoveWith до 31 декабря, чтобы бесплатно изучить другие тренеры и тренировки.
- Набирайте всю семью! Этот план подходит для начинающих, но предназначен для бегунов среднего и среднего уровня. Это не план «от дивана до 5 км», но если тетя Джоан не работает с прошлого века, посоветуйте ей ходить на тренировки. Забег на День благодарения будет намного веселее с семьей и друзьями.
- Рядом с вами нет официальной индейки? Без проблем! Вы по-прежнему можете участвовать в гонке вместе с нами виртуально и наслаждаться вдохновляющим плейлистом. Просто нажмите кнопку воспроизведения в & ldquo; Race Day Companion & rdquo; в приложении MoveWith.
- Иди ради ветчины на индейку. Без сожалений.
Готовый? Набор. ИДТИ!
Ваш план тренировок с аудио-классами
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4| понедельник | Легкий бег: 25 минут |
|---|---|
| вторник | Силовая тренировка: нижняя часть тела |
| среда | Интервальный бег: 30 минут |
| Четверг | Дополнительный легкий забег: 25 минут |
| Пятница | День отдыха |
| Суббота | Длинная пробежка: 40 минут |
| Воскресенье | Подвижность / растяжка: все тело, 10 минут |
| понедельник | Легкий бег: 30 минут |
|---|---|
| вторник | Силовой тренинг: спина и ядро |
| среда | Продолжительность: 35 минут |
| Четверг | Дополнительный легкий забег: 25 минут |
| Пятница | День отдыха |
| Суббота | Длинная дистанция: 45 минут |
| Воскресенье | Подвижность / растяжка: все тело, 12 минут |
| понедельник | Легкий бег: 30 минут |
|---|---|
| вторник | Силовой тренинг: все тело |
| среда | Отрицательный шпагат: 40 минут |
| Четверг | Дополнительный легкий забег: 25 минут |
| Пятница | День отдыха |
| Суббота | Длинная дистанция: 45 минут |
| Воскресенье | Подвижность / растяжка: все тело, 12 минут |
| понедельник | Легкий бег: 25 минут |
|---|---|
| вторник | Пробежка Shake Out: 20 минут |
| среда | Подвижность / растяжка: все тело, 10 минут |
| Четверг | День бега на индюшачьей рыси! |
