Посмотри в лицо своим чувствам: как справиться с печалью и болью

Я вырос в доме, который был далеко не обычным. Мои друзья в шутку назвали это «фабрикой по крэку» Вилли Вонки. Мой почтовый ящик имел форму большого розового сердца; вокруг дома была пурпурная кайма; Каждый столбик на проходе к моей входной двери и каждый шкаф на кухне были разных пастельных тонов.

Там был световой знак со словом «любовь». в сопровождении ярко-розовых кожаных диванов и гобеленов, полных сердечек и мороженого. Моя мама, на миссиибытьлюбовь, была посвящена ее духовной практике. Она медитировала по два часа в день и научила свою семью, что любовь побеждает все. В то время я считал такой образ жизни нормальным. Разве не каждый дом переполнен улыбками и объятиями?

Нет сомнений в том, что мое детство было уникально особенным. Но я понял одну вещь: в этой атмосфере радости и любви я не знал, что делать со своей болью. В юности я получила очень много положительных отзывов за то, что была «идеальной». что я начал игнорировать свои негативные чувства. Когда я чувствовал себя несчастным, я вместо этого сосредотачивался на том, насколько хуже может быть ситуация. Но после того, как однажды я потерял контроль и съел полфунтовую коробку Butterfingers, я понял, что что-то не так. Может, во мне происходило что-то не идеальное.

Моя личная борьба вдохновила меня стать психотерапевтом, чтобы научить людей безусловному самопринятию (то есть любви к себе). Я надеюсь, что однажды забота о своих чувствах станет таким же обычным делом, как забота о своем теле. Но на собственном опыте, а также на опыте моих друзей, семьи и пациентов я понял, что это еще не так. Большинство из нас не знают, как справляться со своими тяжелыми эмоциями.

Эмоции: как с ними бороться?

Вот несколько общих шаблонов, которые, как я заметил, люди используют, чтобы & ldquo; иметь дело с & rdquo; сложные эмоции. Я лично заметил, что эти методы применимы ко многим моим пациентам, хотя, конечно, есть и другие стратегии.

• Избегание : Взрослея, ядействительно верилвсе всегда было счастливым. Я недостаточно соприкасался со своими чувствами, чтобы даже знать, что внутри меня похоронены печаль и боль. Когда мы не справляемся с источником нашей боли, она проявляется другими, иногда нездоровыми способами. (Для меня это была привычка злоупотреблять шоколадом.)
• Охрана : Когда друг говорит что-то обидное, но мы держим свое разочарование при себе, мы бережем свои чувства. Иногда мы боимся реакции друга на наш гнев; иногда мы боимся показаться уязвимыми. Но сокрытие истинных чувств может удерживать нас от подлинного взаимодействия с людьми, к которым мы наиболее близки.
• Суждение : Когда мы не чувствуем себя в безопасности и комфортно с собой, мы с большей вероятностью осуждаем всех остальных. Если мы чувствуем себя «толстыми», мы можем быть более склонны сосредоточиться на чужих ошибках, вместо того чтобы признавать, что мы недовольны собой в этот момент.
• Злость : Выражение гнева может заставить нас чувствовать себя сильными, когда мы чувствуем себя слабыми. Если друг шутит за наш счет, вместо того, чтобы просто сказать, что шутка была обидной, мы можем действовать агрессивно, пытаясь восстановить силу в отношениях.
• Депрессия : Постоянная неспособность справляться с печалью или болью может привести к депрессии. Грустить - это нормально, но это проблема, если мы ненавидим себя за такие чувства.
• Беспокойство : Избегание сложных эмоций может быть результатом беспокойства. Мы часто пытаемся контролировать вещи в нашем окружении, чтобы уменьшить беспокойство, вместо того, чтобы иметь дело с чувствами напрямую.

Уважайте свои чувства

Вот несколько простых стратегий, чтобы начать соприкасаться со своими эмоциями:

1. Пауза: Не каждому нужен полноценный сеанс терапии, чтобы справиться со своими чувствами. Когда возникают тяжелые эмоции, возьмите за правило сделать паузу и подумать о том, что вы чувствуете. Обратите внимание и на физические ощущения: у вас перехватывает горло? Ваше сердце бьется быстро? У тебя желудок в узлах? Простое распознавание этих ощущений - важный шаг.
2. Дышать: Сосредоточьтесь на естественных приливах и отливах дыхания. Это может помочь нам успокоиться и не дать нам увлечься своими чувствами.
3. Отражать : Не сопротивляйтесь тому, как вы себя чувствуете. Вместо этого подумайте, почему вы можете быть напуганы, обеспокоены или расстроены. Это естественные эмоции, но изучение того, что вызывает эти чувства, может помочь вам более эффективно справляться с ними в следующий раз, когда они возникнут.

Сложные эмоции - это часть человеческого опыта.Будьте уверены в своей уязвимости.Настоящая сила не в том, чтобы делать вид, что не чувствуешь; это смелость знать, что наши чувства в порядке.

Великие путешествияисследуйте удивительные истории необычных людей.Этот пост был написан приглашенным участником Джасмин Террани, психотерапевтом из Майами, Флорида. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ей. Жасмин регулярно ведет блог на ЖасминБаланс , где она пишет обо всем, от отношений и самооценки до внимательности и медитации. В этом посте она говорит нам, что испытывать негативные чувства - это нормально, и дает советы, как с ними бороться. Чтобы узнать больше от Жасмин, подписывайтесь на нее Facebook а также Твиттер .