Фитнес-тренды: не катайтесь на лыжах на скакалке, фитнес-тренд в домашних условиях, который никуда не денется

Среди приказов о социальном дистанцировании люди начали домашний олень и повторно привержен специя сексуальной жизни , что свидетельствует о росте продаж конопляных и бондажных веревок.

Но это не единственный вид веревки, продажи которой резко выросли с 2019 года.

Доходы от прыжков со скакалкой тоже выросли, причем довольно значительно.

Читайте дальше, чтобы узнать об этой скачкообразной тенденции. Поверьте, к концу статьи вы будете бегать, прыгать или пропускать путь в местный спортивный магазин, чтобы купить его.

Открытые тренажерные залы ️, распродажа скакалок ️

По словам эксперта по скакалкам Дэвида Ньюмана CF-L1, основателя и генерального директора компании, в 2020 году количество заказов на скакалки увеличилось более чем на треть по сравнению с предыдущим годом. Rx Smart Gear , бренд, которым пользуются многие спортсмены CrossFit (в том числе и я!).

По крайней мере, так было с его компанией Rx Smart Gear.

Подождите ... но почему именно доходы от канатов выросли?

Столько причин!

истории успешных отношений на расстоянии

ВИДЖЕТ: Прыжки через скакалку = безопасно, удобно и эффективно

«Из-за приказов о социальном дистанцировании и закрытия тренажерных залов новые группы населения заинтересовались безопасным, удобным и эффективным инструментом для тренировок», - говорит он.

1. Компактная автофокусировка

Даже если вы один парень с высокой задницей или чувак, вам понадобится не более 6 на 3 фута пространства, чтобы пропустить его. (Для сравнения, это примерно такой же размер парковочного места).

Таким образом, даже если вы находитесь в городе или многоквартирном доме, у вас есть место для подвешивания, что делает их пандемией и теряет золото.

2. Бюджетный

Классическое кардио-оборудование будет стоить вам денег, скакалки - нет.

Беговая дорожка может потратить 2000 долларов. Штурмовой бегун может украсть у вас вдвое больше. Даже обычный гребной или велотренажер вытеснит 800 зеленых.

Скакалки, напротив, стоят от 15 до 55 долларов.

И Фам, те, которые стоят полдоллара, - КРАСИВЫЕ все заглавные буквы. Речь идет о ярких ручках, футлярах для переноски и прочном шнурке.

3. Независимость от уровня физической подготовки

Эти дидди непростофинансово доступный. Они также доступны для людей с разным уровнем подготовки и способностями.

«Чтобы использовать их, вам не нужен опыт в спорте и фитнесе», - говорит сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. Миа Николаев, CSCS .

Вы можете изменять скорость и вес скакалки, а также количество раз, когда скакалка проходит под вашими ногами за прыжок, и выполняете ли вы трюки, чтобы соответствовать вашим текущим потребностям в фитнесе.

Как правило, медленный одинарный проход с легкой веревкой будет легче по сравнению с быстрым двойным или тройным проходом с утяжеленной скакалкой.

4. Не пугать

Аналогичным образом Ньюман отмечает, что веревки обычно менее устрашающи по сравнению с другими экономичными кардиотренировками, такими как бег по пересеченной местности.

«Это занятие, которое у большинства из нас было с детства», - говорит он.

5. Универсальность

«Есть так много-много-много способов использовать скакалку», - говорит Муравей Хейнс Старший тренер по силовой и кондиционной подготовке Прибрежные фитнес-тренировки , в Гонконге.

«Более длительные периоды случайного прыжка можно использовать для разминки, а тяжелые и быстрые прыжки можно использовать в интервальных тренировках для развития сердечно-сосудистой системы», - говорит он.

жена Рассела Кроу

А поскольку скакалки можно использовать для разных стилей прыжков, Мэг Рирдон , владелец Викинг и весы , 3x CrossFit Games Athlete и Spartan Master Coach отмечает, что это отличное вложение для людей, которые всегда ищут новые вызовы в своих упражнениях.

Получил двойной результат? Отлично, попробуй трипл-андерс. Получил тройной результат? Groovy, теперь попробуй их в одиночку.

Прыжки со скакалкой тоже полезны

FTR: Эти льготы существовали до пандемии и будут существовать намного позже, чем мы будем рекламировать коллективный иммунитет.

1. Утомляйте свой тикер

«Поскольку скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений, их использование может дать вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы», - говорит Николаев.

Фактически, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Универсальный журнал исследований в области образования которая отслеживала 240 мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, половина из которых прыгала через скакалку во время урока, а половина - прыгала, обнаружила, что через 10 недель шкиперы увидели больший прирост скорости, силы и VO2max (общий показатель сердечно-сосудистой деятельности) по сравнению с тем, кто этого не сделал.

Чтобы вы не думали, что упражнения полезны только для сердца младших школьников, второе исследование, опубликованное в Научно-исследовательский журнал фармации и технологий ,заметил такие же результаты среди спортсменов-студента.

актер Ной Тейлор

2. Укрепите ноги.

«Скакалка в первую очередь укрепляет нижние конечности», - говорит Николаев.

Прыжковые комплексы мышц ног включают:

• Телят
• Квадроциклы
• Ягодичные
• Подколенные сухожилия

«Скакалка также прорабатывает все крошечные стабилизирующие мышцы ног», - говорит она. И чем мягче земля, тем больше прорабатываются эти мини-мышцы.

«Многие мастера боевых искусств и боксеры, например, прыгают по мягкому полу, что требует большей активации мышц стопы», - говорит она.

3. Увеличьте бицепсы.

То, что веревка в первую очередь работает на нижнюю часть тела, не означает, что верхняя часть тела может дремать. «Люди всегда удивляются, сколько работы со скакалкой требуется от широчайших, предплечий и бицепсов», - говорит Николаев.

В частности, по ее словам, бицепсы помогают веревке вращаться вокруг вашего тела.

Учитывая, что среднестатистический человек может выполнить от 60 до 120 вращений в минуту, за 5 минут работы с веревкой это до 600 повторений хорошего сжигания бицепса!

Лучшие скакалки купить и попробовать

В конечном счете, лучшая веревка варьируется в зависимости от таких факторов, как:

• Текущий уровень физической подготовки
• Текущий уровень пропуска
• Ворота для прыжков через скакалку
• Фитнес-цели
• Бюджет веревки

Но Николаев обычно рекомендует начинать с классической веревки из ПВХ. «Эти недорогие веревки, не требующие особого ухода, которые можно найти в местном магазине WalMart или Target, - отличный способ развить навыки прыжков».

После этого вы можете подумать о утяжеленной веревке, например Ограниченная серия Poseidon 4.1 (13 унций) или Ограниченная серия Kronos 16.2 (26 унций) фунтов, если вы хотите набрать массу.

Или же, Evo G-1 матовый черный или же Фирменная веревка Erin Oprea если вы ищете веревку, которая легко и быстро проведет вас через HIIT или AMRAP.