Узнайте свое число ангела
Когда упражнения Кегеля были связаны с обещанием создать сильные вагины AF, я сам посвятил себя ритуалу охоты на Халка.
Я начала вытесняться: пока проверяла электронную почту, на красный свет, в туалете… На самом деле, каждый раз, когда я думала о своем влагалище, я Кегелед. И как писатель о сексе, это часто.
Так продолжалось до тех пор, пока терапевт не поставил мне диагноз гипертонус тазового дна. По сути, тазовое дно, всегда согнутый (читай: напряженный).
Виновник? Вы знаете это - слишком много кути сжиманий.
По мнению эксперта по соматическому сексу Киана Ривз , это довольно распространенная проблема у людей с вагинами. «Существует заблуждение, что Кегель - панацея от тазового дна», - говорит она.
Она также отмечает, что неправильное выполнение упражнений Кегеля может создать или усугубить напряжение тазового дна, фактически не укрепив слабые части мускулатуры. Отлично.
И поскольку я забочусь о здоровье и жизнеспособности моей муфты, а также вашей (пожалуйста), я попросил Ривза и Хизер Джеффкоут , врач физиотерапевта, специализирующийся на сексуальной дисфункции и недержании мочи, чтобы объяснить, что такое гипертонус тазового дна, и что Кегельс может (или не может) решить.
На самом деле, большинство людей не расслабляются или никогда не могут расслабить мышцы таза.
«Многие люди [обычно сжимают] тазовое дно все время», - говорит Ривз. Правильно: на. Все. Раз. Она объясняет, что тазовое дно похоже на нашу челюсть. Это обычное место для людей, испытывающих стресс и напряжение.
«Тазовое дно может войти в состояние хронического напряжения, создавая так называемое гипертоническое дно таза», - говорит Ривз.
Джеффкоут также упоминает, что мелочи тоже складываются. Частое удержание мочи или выполнение упражнений с отягощением может привести к тому, что эти мышцы «включатся» и останутся в работе.
Постоянное сцепление может сделать расслабление не только тяжелым, но и тяжелым.невозможно. Особенно, если у вас есть определенные заболевания, такие как эндометриоз, синдром раздраженного кишечника, слезотечение во время беременности или вульводиния.
Хроническое напряжение тазового дна может содержать множество симптомов, таких как:
- запор
- болезненное проникновение
- боль в спине / подколенном сухожилии / в области таза
- болезненное мочеиспускание
- поражение нерва
Так как же мы потеряли заговор из-за безопасного кегелинга?
К сожалению, поскольку Кегель считается тем, чем должны заниматься все «ответственные» владельцы влагалища, многие люди с гипертонусом тазового дна (с диагнозом или без него) могут ухудшить свое состояние и свои симптомы, выполняя Кегель.
Конечно, Кегель может принести пользу слабому тазовому дну, а также противодействовать эти симптомы :
- выпадение / коллапс прямой кишки, матки и кишечника
- недержание мочи и кала
- остановить вашу способность к оргазму
- боль в бедре, пояснице и тазу
Но есть одна вещь, которую люди часто забывают делать во время Кегелинга. «Кегель предполагает сокращение мышц тазового дна, удерживание в течение секунды или дольше, а затем расслабление», - говорит Ривз.
Шаг, который многие люди упускают?Расслабляющий.
«Человек со здоровым тазовым дном может полностью задействовать свои ЛК-мышцы, а также полностью их расслабить», - добавляет Ривз.
Есть решение для натяжения тазового дна ... но это не Кегель
К счастью, напряжение тазового дна не обязательно должно быть постоянным.
«Мышцы тазового дна похожи на любые другие произвольные мышцы в теле, поэтому мы можем лечить их так же, как и другие мышцы: с помощью мануальной терапии, корректирующих упражнений и расслабления нервной системы», - объясняет Джеффкоут.
Первый шаг? Фактически осознает, где находится напряжение.
Для этого Ривз рекомендует интравагинальный массаж и картирование. «Давление на интравагинальные мышцы или обращение к терапевту по тазовому дну может помочь вам понять, какие мышцы тазового дна находятся в состоянии напряжения».
Это в сочетании с понижающей регуляцией дыхания (то есть медленным вдохом и выдохом через нос) может дать вашей нервной системе разрешение, необходимое для смягчения этих мышц.
признаки того, что он хочет быть эксклюзивным
Джеффкоат также рекомендует включить медитацию и целенаправленные дыхательные упражнения в свой ежедневный режим, независимо от того, есть ли там палец или нет.
«Работа над медленным и глубоким дыханием животом, при котором основное внимание уделяется воображению, как тазовое дно пассивно удлиняется на вдохе и мягко отдыхает на выдохе, - это еще одно отличное раннее упражнение, которое поможет снять накопившееся напряжение в этой области», - говорит она. .
Другой вариант? Программа вагинального расширителя. «Это более продвинутый вариант, который позволяет людям выполнять определенные техники внутреннего растяжения и массажа, чтобы помочь расслабить мышцы», - объясняет Джеффкоут.
Однако обычно это делается с помощью терапевта по лечению тазового дна, который она и Ривз рекомендуют всем людям, испытывающим какие-либо симптомы, связанные с гипертонией тазового дна.
Хватит заниматься Кегельсом волей-неволей. Особенно, если вышеперечисленные симптомы кажутся вам знакомыми - и если это так, позвоните бодибилду или терапевту по тазовому дну, потому что это состояние хорошо поддается лечению.
