Готовься быстро: почему 30 минут - это все, что тебе нужно

Многие люди думают, что если у них нет часа на тренировку, то это того не стоит. Что ж, давайте задумаемся над этим на мгновение. Если вы думаете, что вам нужен час (или больше), посмотрите, как вы себя чувствуете через 59 минут 59 секунд. Затем подождите одну секунду.

Что-то волшебное происходит за 60 минут?

Конечно нет.

Вот в чем дело: Наше тело реагирует на интенсивность упражнения, а не на время . 30-минутная эффективная тренировка может быть столь же полезной или даже более полезной, чем часовая тренировка с потом. Все дело в том, как вы разрабатываете тренировку.

Фотографии Лиззи Каплан

Чтобы максимально использовать эти 30 минут, тренировки должны состоять как из силовых тренировок, так и из тренировок сердечно-сосудистой системы. В видео тренировок Я разрабатываю для своих клиентов 20 минут силовых тренировок и 10 минут кардио . Да всего 10 минут. Но мы убиваем его за эти 10 минут!

И кардио не должно быть скучным: я фанат танцевальных танцев (читай: получаешь!). Это весело и заставляет меня улыбаться, но вы действительно можете сделать любой вид кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на эти 60 секунд. Попробуйте любые виды кардио-тренировок с собственным весом, например, прыгуны, конькобежцы и бёрпи. Или запрыгивайте на любое кардио-оборудование с большим сопротивлением - просто обязательно толкайте его!

Что касается тренировок с отягощениями, важно покрывать все тело. В идеале это означает задействовать основные группы мышц и комбинировать упражнения для нижней и верхней части тела.

Пример схемы, которую я бы собрал, выглядит примерно так:

1. Стационарный выпад с подъемом плеч (60 сек)

два. Отжимания с толчком колен (60 сек)

3. Прыжки-валеты - или танцевальная вечеринка! (60 сек)

Повторите два-три раза, прежде чем переходить к аналогичной схеме.

Интенсивная тренировка сжигает больше калорий в минуту, чем тренировки с меньшей интенсивностью, и может привести к большему расходу калорий в течение дня. Это то, что любят называть профессионалыпосле пожара.

Некоторые исследования даже предполагает, что люди могут сжигать калории с той же скоростью в течение часа после выхода из спортзала . Джекпот!

Интервальная тренировка высокой интенсивности(иначе известный как HIIT) посылает метаболической системе сообщение о том, что пора превратить вас в стройную, подлую боевую машину & ​​hellip; А кто этого не хочет ?!

Тридцатиминутная HIIT-тренировка - это эффективный способ оставаться в отличной форме, экономя драгоценное время. Чтобы узнать больше о тренировках, перейдите по ссылке nicholekellerman.com

А теперь давай, сделай ВИИТ!