Узнайте свое число ангела
Я проработал в фитнес-индустрии достаточно долго, чтобы заметить, что если там нет трехбуквенного акронима, это не круто.
Введите GPP.
GPP - сокращение от общая физическая подготовленность и используется для описания вашего общего уровня физической подготовки или вашей способности выполнять работу. Звучит немного обобщенно, но это так просто. С другой стороны, SPP, или конкретная физическая подготовленность, больше относится к вашей способности выполнять и выдерживать суровые условия вашего вида спорта, будь то бой ММА, игра в футбол или пробег на дистанции 10 км.
Спортсмены, которые следуют периодической (структурированной и запланированной) программе тренировок в течение нескольких месяцев, года или нескольких лет, будут включать упражнения и тренировки, которые развивают как общие, так и конкретные физические способности, чтобы подготовить их к соревнованиям. Например, в межсезонье бегуны на средние и длинные дистанции будут пробегать много медленных миль, чтобы развить свои аэробные способности, одновременно улучшая переносимость тканей и эффективность бега. Этот тип тренировок улучшает их работоспособность и готовит их к более интенсивным пробежкам на более поздних этапах их программы.
Концепция периодизации применяется в тренировках с отягощениями с 1950-х годов. Влияние линейных и ежедневных волнообразных периодизированных тренировок с отягощениями на максимальный и субмаксимальный прирост силы . Журнал исследований силы и кондиционирования.Миранда Ф., Сима Р., Рея М. и др. 25 (7): 1824-1830 .; так что в GPP и SPP нет ничего нового. В зависимости от программы, сезона, вида спорта и спортсмена, тренировки типа GPP и SPP можно запланировать, чтобы они проводились последовательно или одновременно (Сифф М.С., 2002). Возвращение к функциональному обучению. Журнал силы и кондиционирования. 24 (5): 42-46 ..
Некоторые параметры могут немного сбивать с толку, поэтому напишите следующее: Из-за нашего современного образа жизни, склеивающего нас за компьютерами, и того факта, что пустых калорий так же много, как и кислорода, мы теряем физическую готовность к жизни. Наша способность подниматься по лестнице потеряна. Мы всегда ищем самый простой выход и исправления, которые производятся быстро и с минимальными усилиями. Мы становимся слабыми, толстыми и теряем форму.
Благодаря популярности высокоинтенсивных тренировок и фитнес-шоу, таких какСамый большой неудачник, системы упражнений, такие как P90X, Insanity, CrossFit, bootcamp и Zumba, были предложены как следующие лучшие решения, каждая из которых нацелена на определенную группу населения. P90X и Insanity нацелены на тех, кто хочет тренироваться в уединении своей гостиной, в то время как CrossFit нацелен на спортсменов-икс, военных и персонал службы экстренной помощи, часто самые хардкорные. Эти системы являются примерами тренировок типа GPP, основанных на постоянстве конечного результата: улучшенном уровне физической подготовки, составе тела, выносливости и силе. CrossFit гордится тем, что его участники тренируются и готовятся к неожиданностям. Жизнь не может быть более неожиданной, так что, возможно, они что-то замышляют.
Преимущества GPP
По сути, ваша готовность справляться со стрессом от интенсивных тренировок или реальных соревнований основана на способности вашего тела работать, одновременно развивая усталость и справляясь с ней. Тренировки типа GPP предназначены для улучшения вашей общей физической формы, силы, стабильности, скорости, подвижности и гибкости. Как правило, выбранные упражнения включают движения всего тела, которые укрепляют все основные группы мышц и суставы. Упражнения изолирующего типа также можно выполнять для укрепления слабых мышц - это также прекрасное время для выполнения любых форм упражнений реабилитационного типа при ранее перенесенных травмах.
Думайте о тренировках GPP как о создании хорошо сбалансированного развитого тела, готового ко всему. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем с большим трудом вы справитесь. Чем выше ваша работоспособность, тем быстрее вы восстановитесь. Чем выше ваша сила, тем больше силы вы можете произвести. Чем ниже процент жира в организме, тем лучше метаболизм. Эти результаты обычно являются целью всего населения, независимо от того, тренируются они или нет. Ваше соревнование - с собой и своей жизнью. Стремитесь к постоянному совершенствованию тренажерного зала и своей жизни. Поскольку эпидемия ожирения только усиливается, ваша задача - НЕ толстеть и НЕ вести малоподвижный образ жизни. Если бы каждый мог улучшить свой GPP, гораздо больше людей были бы стройнее и здоровее. Вам не нужен спорт, чтобы улучшить ваш GPP - занимайтесь им, чтобы улучшить качество своей жизни.
GPP и персональное обучение
Клиенты персональных тренировок нанимают личного тренера или специалиста по силовой и физической подготовке, чтобы: а) похудеть (жир) и улучшить композицию тела, б) увеличить силу и мышечную массу, в) улучшить осанку, г) повысить подвижность суставов и гибкость мышц, д) улучшить сердечно-сосудистую систему, f) улучшить равновесие, g) улучшить ловкость, h) улучшить координацию, i) увеличить скорость, j) улучшить качество движений, и, наконец, k) улучшить то, как они выглядят обнаженными.
нанять парня
Выше перечислены (от a до k) преимущества тренировки GPP, но на этом не заканчивается. Вы также обретете новый уровень уверенности и душевных сил. Вы будете ходить выше и горделивее, и в целом вы почувствуете себя лучше и станете здоровее - это преимущества большей активности и участия в хорошо продуманной и выполненной программе упражнений. Я всегда говорю, что вы можете инвестировать в свое здоровье сейчас или позже, когда вы заболеете. Я не думаю, что мне нужно дальше крутить твою резиновую руку.
Вы можете быть сбиты с толку и спросить: «Что такое обучение типа SPP и где оно подходит?» Этот тип тренировок можно отнести к спортивным тренировкам, когда спортсмен отрабатывает навыки, необходимые для его вида спорта. К таким навыкам относятся навыки обращения с шайбой в хоккее, тренировка битой в бейсболе и тренировка подачи в волейболе. Не соревнуетесь? Тогда ваш спорт - это жизнь, и вам не нужно беспокоиться о SPP. Сосредоточьтесь только на улучшении своего GPP, и вы улучшите свою жизнь.
Примеры тренировок GPP
Тренировки GPP могут принимать разные формы. Требуется минимальное оборудование, и часто достаточно веса вашего тела. Тренировки GPP можно выполнять в дни между тренировками в спортзале или в конце тренировок - в большинстве случаев тренировка в спортзале ЯВЛЯЕТСЯ вашей тренировкой GPP. Рекомендуемое ниже время не является точным, поэтому не стесняйтесь проводить более короткие или более длительные занятия. Если вы выполняете сеанс GPP в конце тренировки, продолжайте от 10 до 15 минут.
1. Field Circuit - лучший для всех уровней, от новичков до элиты
Начните с одного конца футбольного поля. Установите таймер на 20 секунд. Выполняйте эти упражнения последовательно в течение 30 минут, чередуя медленные пробежки.
А. Прыжки валетами
Б. Отжимания
С. Приседания
Д. Низкие пропуски E. Альпинисты
F. Выпады с ходьбой
2. Нагрузка на жим ногами - лучший вариант для людей с приличным уровнем силы и подъемной механикой.
Я узнал об этом от тренера по силовой и кондиционной подготовке Чада Уотербери. Загрузите все 45-фунтовые пластины в тренажер для жима ногами. Установите как можно больше тарелок. А теперь сними их все. Повторяйте это в течение 30 минут. Не забудьте вытереть с пола лужу пота, когда закончите.
3. Схема с собственным весом - лучше всего подходит для тех, кто достаточно силен и способен выполнить 10 строгих подтягиваний (подтягивания с помощью ленты - отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять подтягивания с собственным весом).
Здесь вам понадобится перекладина для подбородка и немного места. Выполняйте указанные ниже упражнения последовательно в течение 30 минут.
А. 5 подтягиваний
Б. 20 приседаний
В. 15 отжиманий
D. 10 боковых выпадов в каждую сторону
E. 5 бурпи
Ф. Медвежий ползание , 15 шагов назад и обратно
4. Керри - лучший для всех способностей, от новичков до элиты.
Возьмите две гантели или гантели средней тяжести. Установите два конуса на расстоянии примерно 50 футов друг от друга. Начните с гантелей в руках рядом с бедрами (переносите чемодан) и переходите к другому конусу. Положите их, а теперь разместите над головой (носите официант). Идите к другому конусу. Положите их и держите перед грудью (передняя стойка). Идите к другому конусу. Повторяйте эту последовательность в течение 30 минут.
5. Разминка GPP - Лучшее для всех способностей, от новичков до элиты.
Как я уже упоминал выше, работу по ГПП можно выполнять в разминке. Вот отличная разминка в стиле GPP, которая подготовит вас к предстоящей тренировке. Если вы делаете рулон из пенопласта, предположим, что вы уже выполнили его.
А. 12-15 вывихи плеча с палкой
Б. 10 приседаний над головой с палкой
мне нужен макияж, с чего мне начать
С. 15 настенные горки Д. 12 ягодичные мосты Д. 10 подъемов ног лежа на боку на каждую сторону
F. 8 перекрестных выпадов в каждую сторону.
G. 8 боковых выпадов в каждую сторону.
H. 8 обратных выпадов на растяжку бедра в каждую сторону
I. 10 отжиманий
Заключение
В GPP нет ничего нового, так как спортсмены занимаются этим годами. Я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи идею о том, что ваш GPP во многом зависит от качества вашего здоровья. Меньше сидите и больше двигайтесь. Я ни разу не упомянул о питании, но естьнастоящийеда. Если ваши бабушка и дедушка не узнают его, не ешьте! Участвуйте в регулярной, продуманной, структурированной и эффективной программе упражнений в классе или с тренером. Вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни - вы можете поблагодарить меня позже. Сделайте это своим приоритетом, чтобы мы с вами могли выиграть эту тяжелую битву.
Фото: Mark Burnham Photography.
Какой у вас опыт работы с GPP? Улучшил ли этот тип обучения качество вашей жизни? Расскажите нам в комментариях ниже!
