Узнайте свое число ангела
Раньше я вставал с постели каждое утро, чтобы сесть на подушку и понаблюдать за своим дыханием не менее 20 минут - в дождь или в ясную погоду, в болезни и здоровье, а также один или два раза в период рекордной жары. И я признаю, что я был немного снобом во всем этом. Я медитировал (да, с большой буквы) и всем сердцем верил в то, что дала мне практика: понимание, осознанность и эмоциональная устойчивость.
Но все изменилось. Ты знаешь,жизньСлучилось: открылись новые рабочие места и возможности, появились дети, я переехал по стране. И важность медитации в моей жизни увеличивалась и уменьшалась. В частности, оно уменьшилось после недавнего переезда в гораздо более холодный климат, чем солнечный южная Калифорния, в тот момент, когда я также обнаружил, что воспитываю детей в одиночку.
И пока ясделалчувствую себя плохо из-за этого, как будто я был своего рода духовным преступником из-за того, что не вытаскивал себя из постели в эти все более темные и холодные утра, плохие чувства не совсем обеспечивали мотивацию, необходимую, чтобы снова запрыгнуть в поезд для медитации. Проблема была в том, что я также обнаружил, что мое самосознание и чувство заземленного присутствия ускользают.
Итак, я развернулся. Адаптировано. Нашел обходной путь.
Вот как выглядит моя практика сейчас
Незадолго до того, как я разбудил своих детей в школу, мой будильник звонит. Я зеваю, включаю прикроватную лампу и ставлю таймер на 10 минут. Дополнительные усилия по переключению с будильника на приложение кажутся важными; Я напоминаю себе, что это таймер для медитации, а не кнопка отсрочки.
Затем я ложусь в свои теплые удобные одеяла, обнимаю себя и слегка сжимаю. Я намеренно настраиваюсь на свое тело и свой сердечный центр и пытаюсь найти глубоко внутри чувство дома - вы знаете, это полностью заземленное, полностью воплощенное чувство простого бытия.
Да, я обнимаюсь с собой.
И хотя это может показаться странным, практика отвечает моим потребностям. Когда жизнь становится настолько сложной, что дела складываются быстрее, чем я могу печатать, и когда холодное осеннее утро приводит к совершенно холодным зимним, я жажду прощающей практики. Небольшая практика. Атеплыйупражняться.
ревнует ли мужчина Овен
(И если случится так, что я снова засыпаю на несколько мгновений в течение назначенного времени для самообнимания, я отпускаю это.)
Намерение обратиться внутрь себя, полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре - все это имеет реальные преимущества. Фактически, эффекты очень похожи на мою старую сидячую практику. Но разве этонастоящиймедитация?
Я задал этот вопрос Доктор Кристин Нефф , доцент кафедры человеческого развития и культуры Техасского университета в Остине и автор книгиСамосострадание. Она сказала мне, что физический акт, когда я обнимаю себя с любовным намерением, вероятно, активирует мою парасимпатическую нервную систему.
Часто известный как «отдых и переваривание», режим, при котором окситоцин и встречающиеся в природе опиаты попадают в кровоток - парасимпатическая активация означает, что мы чувствуем себя спокойными, связанными и заботливыми.
милые сообщения с добрым утром твоему парню
Доктор Нефф говорит мне, что вместо того, чтобы начинать с ума, как в формальной медитации, моя практика начинается с тела через то, что она называет самоподдержкой, формой самосострадания. Она часто учит людей получать доступ к состраданию к себе через непосредственное прикосновение, например, прикладывая руку к сердцу или - да, обхватив себя руками и слегка сжав.
Она сравнила мою практику с формальной медитацией, указав, что я прохожу через другой дверной проем (тело, а не ум), но все же попадаю в то же место.
Может быть, дверь моей практики не ведетименно кто же место, что и медитация, добавляет доктор Нефф, но находится в той же рубке того же места: спокойный, сосредоточенный, осознающий и любящий меня и свои трудности. Вот где я хочу быть.
Когда я спрашиваю ее, считают ли она и ее коллеги самообнимание законной практикой медитации, она отвечает: «Я думаю, мы можем отказаться от мысли, что одно лучше другого. Лучше то, что работает наиболее эффективно ». Мы получаем больше пользы от практики, которая нам нравится и которой мы занимаемся постоянно, чем от той, которая нам не нравится и которую мы делаем непоследовательно.
Доктор Нефф добавляет, что, если бы я добавил короткую сессию сидячей медитации после объятий самого себя, мне было бы легче с практикой. Ссылаясь на 2016 год изучение , по ее словам, после выполнения упражнений на сочувствие к себе медитация сидя стала более доступной для испытуемых.
Может, я вернусь туда снова.
Но вот в чем дело: яможетделать это самообнимание - в моей жизни, прямо сейчас. И хотя я не говорю, что это будет моей вечной практикой или что формальная сидячая медитация не имеет явных преимуществ, я согласен с доктором Нефф в том, что есть много способов культивировать спокойное осознавание. На данный момент это идеальный вариант для меня.
Даниэль Симона Брэнд - внештатный писатель , уделяя особое внимание темам воспитания детей, здоровья и культуры. Она живет с мужем, двумя детьми и громким терьером в Бойсе.
