Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Витамин С, он же аскорбиновая кислота, отлично справляется с несколькими задачами. Это играет роль сцепления в поддержании здоровья мозга и сердца, повышение выработки коллагена и защита от окислительного повреждения, вызванного ультрафиолетом (для здоровой сияющей кожи!). Витамин С также поддерживает вашу иммунную систему, защищая и повышая активность определенных иммунных клеток.
Это важное питательное вещество, то есть наш организм не может его производить, поэтому нам нужно получать его из пищи и / или добавок. И да тыможетполучить рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина С из фруктов и овощей.
Апельсины, болгарский перец, брокколи, шпинат, киви и ягоды - все это потрясающие источники витамина С, но прием добавок может помочь, если ваша диета выглядит немного бежевой или вам нужно больше из-за Состояние здоровья .
Как мы выбрали
Индустрия пищевых добавок не новичок в загрязнении, поэтому нашей главной целью было найти компании с ультра-репутацией, чьи продукты проверены на чистоту и эффективность и чьи производственные мощности соответствуют, как минимум, Надлежащая производственная практика FDA .
Мы также предпочитали бренды, которые отдают предпочтение экологически чистым источникам и органическим ингредиентам, не содержащим ГМО.
Также учитываются рейтинги покупателей - люди, заботящиеся о своем здоровье, часто увлечены своими добавками! Поэтому, если продукт с витамином С имел сотни (или, в некоторых случаях, тысячи) четырех- или пятизвездочных отзывов, мы считали его включенным в этот список.
Руководство по ценообразованию
Пищевые добавки с витамином С варьируются по цене. Поэтому мы разделили их на указанные ниже диапазоны цены за порцию (от $ до $$$). Имейте в виду, что миллиграммы на порцию могут варьироваться в зависимости от продукта, и продукт с более высокой эффективностью часто будет иметь более высокую цену.
Пенелопа Крус и Хавьер Бардем
Жидкие липосомальные продукты с витамином С также часто дороже, отчасти из-за их превосходной биодоступности (то есть они легче усваиваются вашим организмом).
- $ = менее 0,20 доллара США за порцию
- $$ = 0,20–0,40 доллара США за порцию
- $$$ = более 0,40 доллара США за порцию
Лучшие добавки с витамином С 2021 года
Поскольку предпочтения у всех немного разные, мы включили в него различные формы витамина С: таблетки, жидкость, порошок, жевательные конфеты и даже спрей!
Капсулы и таблетки
Капсулы и таблетки - один из наиболее удобных способов приема витамина С, и многие из них содержат дополнительные ингредиенты, улучшающие усвоение.
1. Сырой витамин С с витаминным кодом Garden of Life
Продукты Garden of Life известны своими экологически чистыми, не содержащими ГМО (и часто органическими) растительными ингредиентами, и эта добавка не является исключением.
Каждая порция из двух капсул содержит 500 миллиграммов витамина С, 23 органических фрукта и овощей для дополнительных антиоксидантов, а также пробиотики и ферменты для поддержки пищеварения. Кроме того, в нем нет прикольных связующих и наполнителей!
Рецензенты заметили улучшения в пищеварении и меньшее количество простудных заболеваний, чем обычно. Мы называем это беспроигрышным!
Цена: $$$
Купите необработанный витамин C Garden of Life Vitamin Code здесь.
2. Торн витамин С с флавоноидами
Thorne предлагает одни из самых качественных добавок - они нравятся врачам, и в процессе производства они многократно проверяются на эффективность, чистоту и качество.
Каждая капсула содержит 500 миллиграммов витамина С плюс 75 миллиграммов биофлавоноидов цитрусовых, имитирующих естественное содержание витамина С, что может помочь оптимизировать положительные эффекты витамина С и улучшить усвоение.
Цена: $
Купите Thorne Vitamin C с флавоноидами здесь.
3. Ферментированный активированный комплекс С новой главы
Это отличная добавка для всесторонней поддержки иммунитета. Каждая капсула содержит 250 миллиграммов ферментированного витамина С, который усваивается немного легче, чем традиционные формы.
Поскольку New Chapter полностью посвящен качественному питанию на растительной основе, эта добавка также содержит бузину, имбирь, куркуму, астрагал, корень маки и ромашку. Все эти растения поддерживают иммунитет и помогают обуздать негативные последствия стресса - и это здорово, поскольку стресс сам по себе может нарушить иммунную функцию!
Цена: $$
Купите ферментированный активированный комплекс C New Chapter здесь.
4. Забуференный витамин C Country Life
Этот вариант с более высокими дозами содержит 1000 миллиграммов витамина С на капсулу. В отличие от большинства других добавок, представленных здесь, эта «забуференная», то есть в сочетании с карбонатом кальция и оксидом магния, чтобы помочь нейтрализовать кислотность витамина С и позволить более высокие дозы, не расстраивая желудок.
Один рецензент отмечает, что даже при приеме 2000 миллиграммов в день она не испытывает симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, как при приеме других добавок витамина С.
Один потенциальный минус: некоторые обозреватели говорят, что эти планшеты немного велики. Так что, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, откажитесь от этой.
Цена: $
Купите забуференный витамин C Country Life здесь.
Липосомальные и жидкие
Хотя они немного дороже, липосомальные и другие жидкие витамины C являются отличным вариантом, если вы ненавидите глотать таблетки или вам нужна форма с высокой абсорбцией.
5. Липосомальная жидкость с витамином С в чистых капсулах
Липосомальный витамин C - это витамин C, который задержан в крошечных фосфолипидных (жировых) пузырьках, той же липидной структуре, что и ваши клеточные мембраны.
Эти фосфолипиды могут, таким образом, связываться с клеточными мембранами, позволяя витамину С быть легче усваивается в кровоток, чем другие формы витамина. Это означает, что в желудочно-кишечном тракте остается меньше витамина, поэтому высокие дозы обычно очень хорошо переносятся.
Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C использует фосфолипиды подсолнечного масла для доставки 1000 миллиграммов витамина C на порцию в 1 чайную ложку. Добавьте его в воду, чтобы получить приятный апельсиновый аромат из эфирных масел цитрусовых.
Бонус: многие документы рекомендуют этот бренд за его чистоту и эффективность.
Цена: $$$
Купите Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid здесь.
6. Терпены Trilogia Daily Immunity + липосомальный витамин C
Относительно новинка в этой игре с добавками, Trilogia сочетает в себе силу 1000 миллиграммов липосомального витамина С с имбирем, повышающим иммунитет, и противовоспалительными терпенами линалоолом и бета-кариофилленом. (Терпены - это ароматические растительные соединения с благотворным действием)
Также есть немного стевии для нотки сладости - обозреватели говорят, что им нравится вкус, когда они смешивают продукт с водой. Один рецензент даже сказал, что ее лицо выглядит заметно ярче.
Цена: $$$
Купите Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal Vitamin C здесь.
7. Повышение исходного уровня иммунитета липосомальными витаминами C и D
Повысить иммунную функцию не так просто, как принять добавку витамина С. Витамин D также играет жизненно важную роль в иммунитете, и многие из нас этого не делают. Итак, нам нравится, что Baseline Immunity Boost сочетает в себе 1000 миллиграммов липосомального витамина C и 500 МЕ витамина D3 в каждой 1 чайной ложке.
Как и Trilogia, в этом есть немного стевии для сладости.
Цена: $$$
Купите липосомальные витамины C и D для повышения иммунитета здесь.
8. Спрей с витамином С MyKind Organics
Этот органический спрей из линии MyKind Organics от Garden of Life не является липосомальным, но он по-своему особенный: его витамин С полностью получен из смеси фруктов и овощей!
Каждая порция с пятью спреями содержит 60 миллиграммов витамина С из растительной пищи, включая ягоду амлы, клубнику, терпкую вишню и брокколи. (Но вы можете легко добавить еще один спритс, чтобы увеличить дозу.) Поскольку он сочетается со смесью продуктов, содержащих дополнительные питательные вещества, этот витамин С может быть легче усваивается вашим организмом, чем изолированные формы.
Рецензентам нравится апельсиново-мандариновый вкус, в который входят натуральные экстракты цитрусовых и немного яблочного сока для сладости.
Цена: $$
дерма-роллер для пухлых губ
Купите спрей с витамином C MyKind Organics здесь.
Порошкообразный
Витамин С в порошке можно легко смешать с водой или соком. Это замечательно, если вы ненавидите глотать таблетки или хотите распределить потребление витамина С в течение дня. К тому же это вообще супер доступное!
9. Пудра Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Этот органический порошок от Pure Synergy содержит всего 1/4 чайной ложки 180 миллиграммов витамина С, который полностью поступает из богатых витамином С органических ягод, включая каму-каму, вишню ацерола и ягоду амлы. Эти фрукты также содержат ряд флавоноидных антиоксидантных соединений, которые помогают усвоению витамина С.
Рецензентам нравится его приятный терпкий, слегка фруктовый вкус и то, что он легко растворяется в воде.
Цена: $$
Купите пудру Pure Synergy Pure Radiance C здесь.
10. Порошок с витамином С от Doctor’s Best с Quali-C
Этот сверхдоступный порошок витамина С содержит Quali-C ‚фирменную форму аскорбиновой кислоты, производимую в Шотландии, которая гордится неизменным качеством, надежностью и отслеживаемостью. Одна мерная ложка содержит 1000 миллиграммов витамина С, но вы можете легко изменить размер порции, чтобы обеспечить его больше или меньше.
Рецензенты говорят, что он легко растворяется и имеет терпкий, но приятный вкус. Не в вкусе? Добавьте его в свой смузи, и он будет практически незаметен.
Цена: $
Купите Doctor’s Best Vitamin C Powder с Quali-C здесь.
11. Буферный порошок C-комплекса NOW
Вместо обычной аскорбиновой кислоты этот порошок содержит аскорбат кальция, который представляет собой буферную форму витамина С, что означает, что он менее кислый и с меньшей вероятностью вызывает расстройство желудка.
Эта добавка также обогащена натуральными богатыми витамином С растительными продуктами, в том числе шиповником и вишней ацерола, а также биофлавоноидами цитрусовых для улучшения усвоения. Каждая 1/4 чайной ложки содержит 500 миллиграммов витамина С.
NOW Foods известна в индустрии пищевых добавок своими тщательное тестирование протоколы.
Цена: $
Купите СЕЙЧАС забуференный порошок C-комплекса здесь.
Жевательные конфеты
Если вам действительно нужен дополнительный стимул для приема этих добавок, почему бы не пойти на жевательную резинку ?! Есть действительно отличные и качественные варианты. Просто помните: даже если они вкусные, это не конфеты. Придерживайтесь рекомендованной дозы.
12. Жевательные конфеты Мэри Рут с витамином С
Каждая из этих веганских жевательных конфет без желатина содержит 125 миллиграммов витамина С и всего 1 грамм сахара. Одна бутылка содержит три вкусных натуральных вкуса (апельсин, виноград и вишня), окрашенных настоящими фруктами и овощами - без прикольных искусственных красителей.
Бонус: они не содержат ГМО, глютена и восьми наиболее распространенных пищевых аллергенов. Рецензенты в восторге от вкуса, говоря, что даже их придирчивые дети любят их!
Цена: $$
Купите жевательные мармеладки Мэри Рут с витамином С здесь.
13. Жевательные конфеты MegaFood C Defense.
MegaFood гордится тем, что использует настоящие пищевые ингредиенты и не использует искусственные красители или ароматизаторы. Это также первая добавка, вся линейка которой сертифицирована без остатков глифосата (глифосат является наиболее часто используемым гербицидом в Соединенных Штатах).
Эти веганские жевательные конфеты без желатина приправлены органическими апельсинами и содержат 180 миллиграммов витамина С и 2 грамма сахара на порцию. Они также содержат органическую клюкву, чернику и корень имбиря для дополнительной антиоксидантной поддержки и естественного цвета.
Рецензентам нравится их острый, слегка сладкий вкус. Просто храните их в прохладном месте, иначе они будут склеиваться в большой шар.
Цена: $$
Купите жевательные конфеты MegaFood C Defense здесь.
Прочтите этикетки: как НЕ быть обманутыми дерьмовыми добавками, а также советы по дозировке
Все 13 из этих добавок витамина С были проверены, но если вы выберете другой продукт, обязательно оцените источники его ингредиентов и стандарты производства. Авторитетные бренды часто откровенно заявляют об этом.
Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание: добавки, изготовленные на предприятии GMP или cGMP, внутреннее лабораторное тестирование и, желательно, стороннее лабораторное тестирование (например, такой организацией, как USP, Consumer Labs или NSF International). Некоторые производители пищевых добавок даже предоставляют для просмотра свои сертификаты анализов для различных лабораторных тестов, включая испытания на тяжелые металлы.
Также помните о размере порции. В Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для мужчин, 75 миллиграммов для женщин и до 120 миллиграммов для беременных или кормящих грудью. Но некоторые медицинские условия и факторы образа жизни могут потребовать от вас большего.
«Иногда я рекомендую людям принимать 2500 миллиграммов в день в сезон простуды и гриппа или если они часто болеют», - говорит врач и интегративный иммунолог. Хизер Модей , MD.
Если вы решите принимать более высокую дозу витамина С, разделите ее на несколько меньших доз в течение дня. По словам Модэя, «вы не собираетесь поглощать более 500 миллиграммов за один раз, а остальное будет перемещаться через желудочно-кишечный тракт». Значение: понос.
Единственным исключением из этого правила является липосомальный витамин С: благодаря своей молекулярной структуре он всасывается непосредственно через клеточные мембраны, что увеличивает биодоступность.
Побочные эффекты: будьте осторожны - слишком много витамина C может привести к бегу.
Как правило, витамин С чертовски безопасен. Это водорастворимый витамин , поэтому даже если вы принимаете слишком много, он не накапливается в тканях и не накапливается в организме, как жирорастворимые витамины.
Но если вы действительно переусердствуете с этим на регулярной основе, у вас все равно могут быть неприятные побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы в животе. Прием очень высоких доз витамина С с течением времени также был связан с увеличением риск камней в почках , особенно у людей с проблемами почек.
В допустимый верхний предел для витамина С - максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет негативные последствия для здоровья, - составляет 2000 миллиграммов.
Как уже упоминал Модей, прием более 2000 миллиграммов в день может быть приемлемым для некоторых людей под руководством врача, но это не обязательно для среднего, относительно здорового человека. И помните, если вы все же примете более высокую дозу, вам нужно разделить ее на несколько меньших доз (максимум 500 миллиграммов) в течение дня.
tl; dr
Витамин С - это важное питательное вещество, известное своими антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Возможно, вам стоит подумать о добавках, если вы не получаете их достаточного количества из своего рациона или если вы хотите дать своей иммунной системе или даже коже немного дополнительной любви.
Хорошие новости: существует множество высококачественных добавок витамина С, доступных в различных дозах и формах (от капсул до жидкости и порошка). Рассмотрите один из высококачественных вариантов выше или обратитесь к своему документу, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
