Узнайте свое число ангела
Не позволяйте этой инфографике ввести вас в заблуждение - мы знаемсидение может быть вредно для нашего здоровья. Это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Сидячий образ жизни и сердечно-сосудистые заболевания: обзор проспективных исследований . Форд, Э.С., Касперсен, К.Дж.Международный журнал эпидемиологии, 2012; 41 (5): 1338-1353. Роль низкого расхода энергии и сидения при ожирении, метаболическом синдроме, диабете 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваниях . Гамильтон, М.Т., Гамильтон, Д.Г., Здерич, Т.Сахарный диабет,2007; 56 (11): 2655-2667. Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака . Кацмарзик П.Т., Черч Т.С., Крейг К.Л. и др.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Не говоря уже о том, что долгое сидение может заставляют ваши мышцы становиться неактивными , и есть ли у вас горящий одна калория в минуту , треть того, что было бы, если бы вы шли. И это даже при хорошей осанке!
Но большинство из нас даже неимеют хорошая осанка. Мы сидим, как акробаты и скрученные крендели, готовясь к жизни, полной боли и травм. Искривление поясничного отдела позвоночника во время сидения в офисном кресле . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Медицинская инженерия и физика, 2000; 22 (9): 665-669 .. И хотяпостоянные столы(или даже столы для беговой дорожки) в моде, они еще не стали нормой в офисе, что делает сидение большую часть дня неизбежным.
Чтобы избежать страшных последствий дней, проведенных на задних лапах, мы объединились с Аликс Браун , мануальный терапевт в Городская оздоровительная клиника Манхэттена , чтобы найти лучший способ сидеть за нашими столами.
он теряет интерес или просто чувствует себя комфортно
1. Компьютерный монитор и глаза
Важно, чтобы ваш взгляд находился в соответствии с областью экрана, на которой вы больше всего фокусируетесь, будь то верхняя (если вы отправляете много писем) или нижняя часть (если вы пишете много кода). Если смотреть на экран сверху вниз, на шею оказывается чрезмерная нагрузка, что делает вас уязвимыми для таких травм, как грыжа межпозвоночного диска , шейные деформации , а такжеголовные боли. Сложить книги под монитором - это простой трюк, если вам нужно поднять экран до уровня глаз. А если вы работаете с несколькими мониторами, убедитесь, что вы применили этот совет к монитору, которым пользуетесь чаще всего - последнее, чего вы хотите, - это травма из-за того, что весь день смотрите вбок.
2. Рабочий стол
Все, что вы постоянно используете (например, телефон, мышь или бутылку с водой), может стать источником стресса для вашего тела, если вы все время тянетесь за ним. Вместо того, чтобы заставлять свое тело переутомляться (и находиться в неудобном положении), держите эти предметы первой необходимости в пределах одной ступни.
3. Оружие
Когда ваши руки вытянуты и вытянуты, ваши плечи фактически начинают вращаться вперед, из-за чего вы теряете силу в верхней части спины. Чтобы избежать травм плеча и хронических верхнихболь в спинедержите руки под удобным углом 90 градусов в красивом нейтральном положении для отдыха. У стульев есть подлокотники, поэтому не бойтесь позволить им протянуть вам руку помощи!
разные виды лесбиянок
4. Назад
Вы хотите, чтобы ваша спина была удобной и поддерживаемой, с небольшим изгибом в поясничном отделе позвоночника там, где ваша естественная нижняя часть спины (или лордотическая кривая ) является. Без поддержки спина имеет тенденцию слишком сильно изгибаться в противоположном направлении, что известно как кифоз , или чаще,горбун- оставляя нижнюю часть спины полностью открытой для грыжи диска и хронических постуральных растяжений и растяжений нижней части спины (наиболее распространенные травмы, которые видит Браун). Если у вас нет стула, который мог бы поддержать вас, проявите творческий подход! Подушки и куртки - прекрасное решение такой проблемы.
кератоз пиларис кокосовое масло
5. Ноги и ступни.
Когда ваши ноги скрещены или пальцы ног касаются пола, вы создаете ненужную нагрузку на большие поддерживающие мышцы и препятствуете нормальному кровотоку (привет, булавки и иглы). Даже такие мелочи, как скрещивание ног в течение всего дня, могут привести к хронической боли. Конечно, время от времени скрещивать ноги - это нормально, но важно знать положение тела.
6. Вертикальное выравнивание
Сидя, вы никогда не захотите тянуться или наклоняться вперед. Почему? Что ж, вот забавный факт: каждый дюйм, на который голова выходит вперед, кажется, что позвоночник дополнительные 10 фунтов - вызывает серьезную нагрузку на ваши мышцы.
Вывод
Небольшие изменения в осанке имеют значение. Плохие привычки сидения - от сутулости до скрещивания ног - могут привести к серьезным травмам и хронической боли. К счастью, большинство из этих проблем можно предотвратить, и независимо от того, большой вы или маленький, есть творческий способ немного улучшить настройку стола и осанку. (Нет ничего постыдного - это стопки бумажных людей для принтера!)
Поначалу это не покажется крутым - мы знаем, что идеальная поза редко бывает самой удобной, - но это не значит, что вы должны уступать своим давним привычкам (э-э, сидячим). Постарайтесь вносить эти изменения медленно (сначала по пять минут каждые полчаса), чтобы ваше тело привыкло к более здоровой позе, и со временем правильное сидение не будет чувствовать неловкости. Вам лучше поверить, что ваше тело будет вам благодарно.
