Как стать лучшим наблюдателем в тренажерном зале

Звук штанги, стук пластин и низкое ворчание во время сильного выдоха - все это часть тяжелого подъема на полу тренажерного зала. Но есть еще одно обычное зрелище: корректировщик, готовый вмешаться при первых признаках борьбы и помочь завершить подъем. Наличие хорошего корректировщика во время подъема тяжестей может не только помочь предотвратить травмы, но ипомочь лифтерам достичь новых PR & rsquo; s(а кто не хочет произвести впечатление на своих друзей?) Травмы во время тренировок с отягощениями. Распространенные травмы и методы профилактики. Мазур Л.Дж., Йетман Р.Дж., Риссер В.Л. Департамент педиатрии, Центр медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне. Спортивная медицина, июль 1993; 16 (1): 57-63 .. Единственная проблема: Хорошими корректировщиками бывают - не рождаются. Читайте советы о том, как превратиться из подъемной шишки в суперзвезду-наблюдатель.

Небольшая помощь здесь! - Необходимость знать

Фотография: Herts Air Ambulance

Тяжелая атлетика может быть опасной -оченьопасно на самом деле - при неправильном исполнении Частота и распространенность травм среди элитных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Raske A, Медицинский центр Норлина Р. Линчёпинга, факультет медицинских наук, Университет Линчёпинга, Линчёпинг, Швеция. Американский журнал спортивной медицины, март-апрель 2002 г .; 30 (2): 248-56. Спортивные травмы при поднятии тяжестей . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, апрель 1990; 38 (1): 25-30. Первоначально опубликовано на немецком языке. Итак, первое правило обнаружения - знать, когда нужно вмешаться, а когда отступить. Не все лифты достойны внимания. Взрывные подъемы, такие как олимпийская чистка и рывок, не удобны для наблюдателей, поскольку они очень быстрые, плюс атлет должен знать, как безопасно отказаться от неудачного повторения. Протяните руку помощи большими, но более медленными движениями, такими как жим лежа, приседания, жим гантелей и даже подтягивания. В общем, должен работать один корректировщик. Однако имейте в виду, что корректировщик также должен быть знаком с самим подъемником (извините, новички). Не можете найти в спортзале кого-то достаточно сильного? Две гимнастические крысы могут быть лучше, чем одна (расположенная по разные стороны от штанги). Но будьте осторожны: это продвинутая техника для работы с очень тяжелыми упражнениями. Не любой Джо (или Джейн) способен на поднимать тяжелый груз после неудачного повторения. Идеальный корректировщик должен уметь поднимать вес в случае травмы или переутомления. Так что даже если ваша 8-летняя племянницахочетчтобы помочь, скорее всего, она не поднимет 315 фунтов с вашей груди. Еще одно ключевое качество, на которое стоит обратить внимание: хорошие коммуникативные навыки . Споттерам следует уделять внимание на протяжении всего набора - не проверять себя в зеркало или практикуя свои танцевальные движения . Чтобы убедиться, что вы находитесь на одной странице, сначала определите, понадобится ли лифтеру «отрыв». чтобы запустить подъемник. (При отталкивании страхующий помогает переместить штангу со стойки в нужное положение.) Затем определите соответствующий счет (будет ли это 1,2,3 подъема или 3,2,1 шага?). Затем сделайте шаг назад. Если атлет терпит неудачу задолго до желаемых повторений, вес слишком велик. Страховщик должен помочь, а не участвовать в тренировке. Ну наконец то, всегда имейте короткое и краткое слово безопасности - & ldquo; help & rdquo; обычно работает нормально - для использования в случае, если лифтер знает, что не может выполнить подъем. Это подсказка наблюдателя, чтобы начать действовать!

1, 2, 3 Лифт! - Ваш план действий

Все упражнения - и, следовательно, все техники споттинга - немного отличаются. Но есть несколько проверенных и проверенных методов для обычных упражнений, таких как жим лежа, приседания и жим гантелей. Читайте дальше, чтобы стать лучшим корректировщиком, о котором только можно мечтать.

Жим лежа : Ах да, даже король грудных упражнений нужна рука помощи время от времени. Встаньте с широкой опорой во главе стойки для жима лежа. Используйте две руки попеременно (одна ладонь вверх, другая ладонь вниз) в любое время, помогая атлету. Это дает наблюдателю гораздо лучший контроль над штангой. Держитесь подальше от рук во время легких повторений, но не бойтесь вмешиваться и оказывать помощь, если атлет начинает бороться. Часто лифтеры находят уверенность в том, что на случай неудачи присутствует страхующий.

Приседания со штангой на спине : Помогать кому-то опуститься - и встать - требует правильного позиционирования . Чтобы обеспечить необходимую поддержку, страхующие должны стоять в твердой стойке, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер. Не бойтесь вставать, близко и лично (сейчас не время, чтобы вас вымотала потная рубашка). Во время подъема страхующий должен положить свои вытянутые руки по обе стороны грудной клетки атлета, прямо под их подмышками. Опускайтесь, когда атлет приседает, и будьте готовы помочь, подняв руки под мышками, если он потерпит неудачу. Основная задача страхующего во время приседаний на спине - удерживать туловище в вертикальном положении и предотвращать падение атлета вперед. Помните, что защитные дуги - лучшие друзья лифтера во время тяжелых повторений.

Жим гантелей сидя : Варианты гантелей - это здорово, потому что они помогаютизменить режим тренировки, но они также добавляют элемент нестабильности. Помогите товарищу не получить травму, предложив импульс во время сложных повторений. Избегайте появления пятен на локтях. Это может привести к тому, что гантели упадут на грудь спортсмена, если его руки откажутся. Вместо этого поставьте точку, положив каждую руку на запястья атлета и двигаясь во всем диапазоне движений во время упражнения. Когда лифтер борется с трудностями, дайте ему дополнительный импульс, но избегайте толкания гантелей за пределы его обычной схемы.

Не забывайте, что словесное поощрение (и даже небольшое дружеское соревнование) имеет большое значение для того, чтобы помочь кому-то выполнить подъем. Узнайте, какие фразы мотивируют партнера по тренировкам и каких целей они стремятся достичь. Используйте правильную технику определения, чтобы спасти их от травм и повысить их до новых рекордов. Затем отметьте вместе достижения и большие подъемы (удары кулаками и / или грудью приветствуются!).Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist.Роб Сулавера такжеРобинн Европа. У вас есть отличная история о том, как корректировщик привел вас к новому пиару? А что насчет ужасов? Расскажите нам в комментариях ниже!