Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Майкл Кудлиц в Википедии
Вы рассказываете историю, и ваш друг закатывает глаза, или, может быть, вы обедаете, и ваша тетя говорит: «Обычно мне не нравится, как вы одеваетесь, но этот свитер вам отлично смотрится!» Эти коварные пренебрежения часто сопровождаются улыбкой, но вы уходите, чувствуя себя смущенным и плохо относящимся к себе.
Это потому, что пассивно-агрессивное поведение - это способ выражения гнева, казалось бы, не враждебно, - говорит Андреа Брандт , Кандидат медицинских наук, терапевт, автор 8 ключей к устранению пассивно-агрессивности . Вы попали под перекрестие прицела, но вы не знаете, что вас ударили.
Что такое пассивно-агрессивное поведение?
Пассивно-агрессивное поведение подразумевает нечто большее, чем просто закатывание глаз и фальшивые комплименты. Может быть, это тот друг, который хронически опаздывает, но не говорит, что не любит с вами тусоваться. Или коллега, которыйубивает продуктивностьс бессмысленными отвлечениями, но не скажу, что ненавидит свою работу.
У всех нас бывают моменты, когда мы отвечаем саркастически или говорим «да», но на самом деле имеем в виду «нет» ( это сложно, Джастин ). Оба являются отличительными чертами пассивно-агрессивного поведения.
И это нормально, говорит Кен Браслоу , Доктор медицины, психиатр и основатель Люминелло . Когда поведение носит хронический характер, это становится проблемой, костылем для обхода эмоционально достоверного разговора.
Пассивная агрессивность чаще всего проистекает из семьи, которая избегает явных конфликтов, но она также подкрепляется обществом, которое говорит намзлость- нездоровая эмоция, - говорит Брандт.
«Нас часто учат быть послушными и не говорить вещей, которые могут создать проблемы», - говорит она. «Потому что тогда может произойти взрыв, и никто не дал нам рецепта, как бороться с гневом».
Хотя панацеи от пассивной агрессивности не существует, а контекст важен (вы, вероятно, будете реагировать по-другому, имея дело с начальником, а не со своим социальным сотрудником), эти пять стратегий - хорошее место для начала.
Как бороться с пассивно-агрессивными людьми
1. Не попадайтесь на удочку
Есть тонкая грань между реакцией на пассивно-агрессивного человека и участием в драме, которую они создают. «Вы хотите отвечать, не выполняя за них эмоциональную работу», - говорит Браслоу. Это означает, что нужно избегать вопросов типа: «Почему ты так сказал?» или 'Что вы на самом деле имели в виду?'
Пример : Друг говорит «спасибо», но это не выглядит довольным.
Как с этим справиться:Ответьте насодержание, а не контекст ситуации. Простое слово «добро пожаловать» встречает человека там, где он находится, но не попадает на его приманку, а это отличный способ обезоружить его.
2. Оставайтесь в настоящем моменте
Если вы говорите кому-то об их поведении, скорее всего, это не первый раз, когда они поступают таким образом. Помните: эта привычка обычно приобретается в детстве, чтобы избежать конфронтации.
Тем не менее, не стоит приводить подробный список прошлых правонарушений или делать радикальные обобщения, говорит Скотт Ветцлер , Доктор философии, заместитель заведующего кафедрой психиатрии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и автор Жизнь с пассивно-агрессивным мужчиной . Вместо этого сосредоточьтесь на том, что только что произошло.
Пример :Мама говорит: «Это платье отлично скрывает прибавку в весе».
Как с этим справиться:Не отвечайте общим заявлением о том, как она всегда критикует вашу внешность (даже если вы так думаете). Скорее сосредоточьтесь на этом конкретном моменте и расскажите ей, как ее слова вызывают у вас чувства.
3. Говорите напористо.
Пассивно-агрессивный человек избегает, так что сейчас не время ходить вокруг да около. Вместо этого обратитесь к проблеме лицом к лицу. Сосредоточьтесь на своих чувствах и используйте утверждения «я». По словам Брандта, этот метод приносит понимание и сочувствие, а не «вы» утверждения, которые могут быть обвинительными.
Пример :Вы сидите на семейном ужине и замечаете, что родственник добавляет специи в приготовленное вами блюдо. К тому же это не первый раз, когда они испортили ваши рецепты.
Как с этим справиться:Подойдите к ним и скажите: «Я заметил, что вы добавляете специи. Я чувствую себя неуважением, когда ты делаешь что-то подобное, не сказав мне. Это нормально, если вы хотите изменить свое собственное блюдо, но я не хочу менять рецепт целиком ».
4. Убедитесь, что наказание соответствует преступлению.
Один из способов заставить пассивно-агрессивных людей изменить свое поведение - это четко обозначить последствия своих действий. Но эти наказания могут быстро переборщить (например, крик: «Я никогда больше с тобой не разговариваю!» В разгар момента).
«Оцените, как их поведение повлияло на вас, а затем определите лучший ответ», - говорит Ветцлер. Стоит ли вам сказать своему другу, что вам нужно немного разлучиться? Или пора вообще прекратить дружбу? Найдите время и подумайте об этом.
Пример :Это уже третий раз, когда ваш друг опаздывает в кино, не предупредив вас.
Как с этим справиться:В следующий раз, когда это произойдет, говорите прямо и скажите, что вас беспокоит, когда они оставляют вас в подвешенном состоянии. Если они продолжат это делать, дайте им знать, что вместо этого вы пригласите другого друга.
5. Поймите свою аудиторию.
«Как бы вы ни старались, некоторые люди не реагируют, когда вы с ними разговариваете», - говорит Стейси Кайзер , терапевт и тренер по стилю жизни. «Многие пассивно-агрессивные люди не собираются меняться, потому что это вас беспокоит», - говорит она.
Если вы решаете, стоит ли поднимать вопрос о поведении человека, может быть полезно провести быстрый анализ затрат и выгод, чтобы выяснить, стоит ли прилагать усилия, чтобы заставить их изменить свой образ жизни. Другими словами, разговаривать с супругом намного менее рискованно, чем разговаривать с начальником.
Пример :Ваш босс молчаливо обращается с вами после того, как другой руководитель компании хвалит вашу работу.
Как с этим справиться:Спросите себя: стоит ли разговаривать с начальником вашего времени и сил? Приведет ли это к переменам? Приведет ли это к последствиям, например, к потере работы или продвижению по службе? Если так, игнорируйте их истерику и сосредоточьтесь нараспространение положительных эмоцийна работе.
Нижняя граница
В чате с пассивно-агрессивными людьми сложно ориентироваться, особенно когда вы вынуждены каким-то образом взаимодействовать, например, со свекровью или новым менеджером. Хотя боль от этого универсальна, страдания быть не должно. Вот краткое описание того, как справиться с этим, как профессионал.
Хотя это ужалит, тебе нужно успокоиться (спасибо T-Swift). Отвечайте на то, что они сказали, а не на то, как они это сказали. Разбирайтесь по одному инциденту за раз, избегайте обобщенных заявлений и настойчиво высказывайте свои пожелания. Не забывайте использовать утверждения «я», проводить границы и придерживаться их.
Если высказаться нельзя - например, потому, что ваша работа окажется под угрозой, - уважайте свои обиды по отношению к себе (или своему лучшему другу в счастливый час) и двигайтесь дальше. В некоторых случаях пытаться выявить чье-то поведение просто не стоит.
Помните: дело не в вас, дело в них. Это их вещи. Независимо от того, какое пассивно-агрессивное унижение вас потрясло, смахните пыль с плеч и держите голову высоко. Жаль не жаль .
