Узнайте свое число ангела
Беспокойство - одно из тех молчаливых монстров, с которыми я сталкиваюсь почти ежедневно, и большинство людей, с которыми я общаюсь, понятия не имеют. Я знаю, что я не одинок: многие люди, страдающие тревогой, маскируются внешне, в то время как внутренне нервничают.
цитаты из фильмов о сексе
Вы могли бы
Что такое тревога и депрессия, самые ужасные соседи по комнате в миреУ меня панические атаки могут случиться по любой причине. Во время прокрутки Facebook я могу увидеть что-то, что по той или иной причине вызывает у меня беспокойство. Или, если я случайно выпью слишком много кофеина на работе, это может вызвать у меня нервозность и беспокойство, что может привести к такому же.
Однако в большинстве случаев панические атаки случаются, когда я в одиночестве делаюсовершенно ничего. Я могу просто расслабиться, перекусить, и мое беспокойство решает перерасти в урод. Я хотел бы сказать, что когда мое беспокойство достигает пика, я медитирую, занимаюсь йогой, читаю или занимаюсь спортом - все, что я люблю делать, и стараюсь делать часто в хорошие дни.
Однако я просто не тот человек. Как бы я ни пытался сделать глубокие целительные вдохи во время панической атаки, это, к сожалению, вынуждает меня больше сосредоточиться на своем дыхании, на котором я затем зацикливаюсь и нахожу проблему. Когда я, вероятно, мог бы извлечь наибольшую пользу из упражнений на осознанность или медитации, глубокое погружение в мои и без того панические мысли только усугубляет мое беспокойство.
Что мне действительно нужно, так это отвлекающие факторы, способ выключить мой мозг, прежде чем он станет слишком перегретым и оставит меня в состоянии, когда я выгорел и оцепенел. Мне нужен комфорт, но он упакован и доставлен таким образом, чтобы не требовать особых усилий для сборки и обработки. И я не единственный.
& ldquo; Паническая атака - это реакция крайнего страха & rdquo; говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии. «Когда ум успокаивается отвлекающими факторами, у тела появляется возможность успокоиться. Вместо того чтобы впадать в полную паническую реакцию, успокоенный разум дает телу сигнал расслабиться ».
Может быть, ты такой же. Вот несколько безлекарственных (но проверенных Николь и одобренных экспертами) способов успокоить себя во время панической атаки. Я не говорю, что лекарства плохие, но иногда у вас нет к ним доступа или вы не хотите принимать их по любому количеству причин.
Просмотр тупого телевизора действительно может помочь.
Ричард Шустер, Psy.D, M.S.W., и ведущий Подкаст Daily Helping говорит: «Когда мы смотрим телевизор, мы обычно смотрим то, что доставляет нам удовольствие или интересно. Когда мы занимаемся деятельностью, которая приносит нам удовольствие и способствует получению удовольствия, мы получаем множество психологических и физиологических преимуществ, включая снижение стресса. Хороший тому пример - просмотр веселых и беззаботных программ, таких как комедии & rdquo;
Конечно, у просмотра телевизора, чтобы справиться с тревогой, есть свои недостатки. Просмотр страшного фильма или драматической драмы может иметь противоположный эффект и спровоцировать приступ паники. Просмотр телевизора ночью или засыпание во время просмотра также могут иметь неблагоприятные последствия для вашего цикла сна, что, по словам Шустера, «может привести к усилению эмоционального стресса, включая беспокойство».
Лично я лучше всего воспринимаю телевидение во время паники: ситкомы, мультфильмы, фильмы Диснея и другой бессмысленный контент, который не требует больших усилий для переваривания или обработки. Это помогает увидеть что-то, что может помочь отключить бегающий разум. Кроме того, смех - отличный способ ослабить приступ паники.
Еще в 2010 году у меня было самое страшное беспокойство, которое у меня когда-либо было. Я был не в хорошем психологическом состоянии, и все достигло апогея, когда я три дня не мог встать с постели. Даже когда я вставал в туалет, у меня дрожали руки, и я подвергался серии изнурительных панических атак. За это время я смотрелThe Emperor's New Grooveвесь день. В конце концов, я смог расслабиться и найти облегчение в чем-то столь знакомом, хотя в остальном я чувствовал себя таким потерянным.
Когда я нахожусь дома один и тревожусь, просмотр комфортного фильма или сериала может творить чудеса. Обычно это шоу или фильм, где я могу процитировать практически все строки. «Знакомые - это хорошо, особенно когда имеешь дело с тревогой». говорит Кевин Гиллиланд, Psy.D., исполнительный директор Инновация360, и автор Борьба хорошо живи хорошо . & ldquo; Существует также техника отвлечения, которая включает в себя образы: подумайте о своем любимом месте для отдыха - пляже на Гавайях или в горах Колорадо. & rdquo; По сути, приятные образы могут иметь успокаивающий эффект, поэтому уже столько лет мне помогают знакомые сериалы и фильмы.
Зуи Дешанель, муж Джейкоб Печеник
& ldquo; В зависимости от индивидуальных триггеров определенные фильмы могут быть очень успокаивающими & rdquo; - говорит Мэнли. & ldquo; Например, кого-то, кто испытывает беспокойство в результате недавнего разрыва, может спровоцировать романтический фильм. Однако этот же человек может найти действие, которое успокаивает и отвлекает, потому что его эмоциональные раны 'причинены'. может не сработать. & rdquo;
Исследование 2016 года также показало, что просмотр телевизора может снизить стресс , реакция особенно отмечена у женщин. Среди опрошенных женщин у тех, кто смотрел телевизор, был более низкий уровень кортизола, что указывает на более низкий уровень стресса.
А как насчет телефонных игр и социальных сетей?
Когда невозможно посмотреть фильм - скажем, если вы стоите в очереди в продуктовом магазине - существует немало игр для телефона, которые могут помочь уменьшить беспокойство. А изучение Исследование, проведенное в Texas A&M, показало, что те, кто играл в жестокие видеоигры, лучше справлялись со стрессом, становились менее подавленными и могли избегать враждебности в периоды стресса.
Однако, если жестокие видеоигры - не ваша проблема (они точно не мои), отвлечение себя успокаивающей видеоигрой все равно может быть полезно для людей, страдающих тревогой. Мой любимый Неко Ацуме , игра низкого давления, в которой вы кормите кошек, покупаете им игрушки и фотографируете, как они играют. Вот и все. Это все, что нужно для этого, но он может предложить мне необходимое отвлечение.
И это имеет смысл, по словам Шустера, который говорит, что «компьютерные игры, такие как головоломки и другие ненасильственные игры, могут стать источником расслабления для тех, кто испытывает беспокойство».
И по этой причине я не единственный, кто пользуется игрой. При просмотре Субреддит Неко Атсуме , Я нашел много других игроков, которые использовали игру, чтобы справиться с тревогой, и сказал, что они почувствовали, что их тревога уменьшилась, как только они начали играть регулярно. Он предлагает ощущение цели - вы повторно регистрируете достижения, - но не настолько требователен, чтобы способствовать выгоранию.
Социальные сети также могут унять тревогу аналогичным образом: они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким через группы поддержки в Интернете и могут обеспечить столь необходимую «поддержку и позитив», по Шустеру. (Однако вы получаете из социальных сетей то, что вкладываете в них - вряд ли вы обретете покой, если Facebook будет преследовать вашего бывшего).
Милые животные могут сделать жизнь намного лучше.
Не секрет, чтонечеткие друзья помогают снять стресс и беспокойство. Помимо общения с ними в реальной жизни (привет моей идеальной кошке, Аве), действительно помогает просмотр фотографий и видео с маленькими милашками.
& ldquo; Существует большое количество исследований, которые показывают, что животные могут оказывать исключительно положительное влияние на психическое здоровье человека & Rdquo; - говорит Шустер. «Даже если мы просто смотрим на изображение собаки или кошки, оно имеет тенденцию вызывать положительный эмоциональный отклик из-за того значения, которое мы придаем домашним животным в целом».
И хотя Reddit имеет множество ужасных аспектов, он также полон драгоценных камней. Один r / Aww , где вы можете найти восхитительные фотографии животных, и это идеально, особенно для ночной паники, которая наступает как раз перед сном. Да, я из тех людей, которые почти пропускают будильник на работу, разряжая аккумулятор телефона после того, как засыпают, глядя на гифку с падающим щенком.
Тиффани Хэддиш и Уильям Стюарт
Вы могли бы
Мое животное эмоциональной поддержки - не самая симпатичная афера в мире - он важная часть моей жизниДодо - еще один отличный ресурс для восхитительных новостей и видео о животных. Некоторые из их видео немного чрезмерны, и музыка заставляет меня закатить глаза, но смотреть, как милые животные дружат друг с другом, всегда выигрывает в моей книге.
«Домашние животные - прекрасный источник безусловной любви», - говорит Мэнли. «Даже просмотр изображений животных может вызвать состояние спокойствия, особенно если у человека ранее был опыт поддерживающей, успокаивающей связи с животными».
В наши дни животные-поводыри все чаще используются для лечения психических заболеваний (особенно в аэропортах), и таким же образом простой взгляд на милых животных может помочь облегчить тревожный ум и дать ощущение тепла.
Эти ресурсы определенно не являются панацеей, и я не уверен, что они всегда будут самыми надежными, в зависимости от серьезности беспокойства. Но пока что самый проверенный способ подавить растущее беспокойство - это отвлечься.
