Узнайте свое число ангела
Но я не всегда был в форме и не всегда подходил к своему здоровью самым взвешенным образом. Когда я впервые попытался изменить свою жизнь с помощью диеты и фитнеса, я понял, что делаю все неправильно.
Комната страха
В 2009 году, когда мне было 25 лет, мне поставили диагноз: повышенный холестерин. Мой врач не скупился на слова - он сказал, что, поскольку у меня был лишний вес на 20 фунтов и в моей семье были сердечные заболевания и диабет, для меня имело смысл немедленно перейти на липитор (обычно назначаемый статиновый препарат). Это не было полной неожиданностью. После нескольких лет жизни в Нью-Йорке я стал вести малоподвижный образ жизни, развил ужасные привычки в еде, регулярно пил и имел множество неопределенных проблем со здоровьем, которые оставили меня вялым, зудящим и в целом несчастным.
После посещения врача я начала принимать рецепт, так как знала, что мне нужно что-то делать, чтобы поправить свое здоровье. Но на самом деле я не был готов к лечению статинами (которые обычно прописывают взрослые 65 лет и старше ) когда мне было за двадцать. Вместо этого я вскоре решил решить проблемы со здоровьем с помощью старомодной доброй силы воли и «вылечить». мой высокий холестерин с питанием и упражнениями. Я бы просто меньше ел и больше двигался - классический рецепт похудания. Я выбросил свой рецепт на липитор в мусорную корзину и начал.
Вся работа, а не развлечения
Мой новый подход к фитнесу был «все или ничего». Я начал рано вставать, чтобы провести 45 минут на эллиптическом тренажере перед работой. Я также записался на персональные тренировки, посещал групповые занятия фитнесом от спиннинга до йоги и заплатил за службу доставки еды, которая предлагала обеды с ограничением калорийности. Все это помогло - я немного похудела, и у меня повысился уровень холестерина. И хотя я вложил массу усилий в относительно скромное вознаграждение, я чувствовал себя самодовольным и гордился своими достижениями. Но & ldquo; меньше ешь, больше двигайся & rdquo; мантра на самом деле не решила мою проблему. Фактически, это стало проблемой.
& Lsquo; меньше ешь, больше двигайся & rsquo; мантра на самом деле не решила мою проблему. Фактически, это стало проблемой.
В течение недели я сохранял низкое потребление пищи, ела только низкокалорийные продукты, но вознаграждал себя по пятницамПицца. Затем по субботам я заставлял себя (эээ и черт возьми; наказывать) длительными тренировками на беговой дорожке. Я пробовала есть & ldquo; здоровую пищу & rdquo; такие продукты, как бананы иарахисовое масло,капуста,сладкая картошка,Лебеда, и куриная грудка на гриле, но вскоре я похудела, и мне все еще не нравился мой внешний вид. Поэтому я удвоил свои усилия и заставил себя искупить свои «грехи». с соком очищает.
Когда наступил голод (неизбежно), я сломался и съел еще больше. Это был порочный круг, который длился больше года. Мой цикл йо-йо, вероятно, продолжался бы бесконечно, если бы мой друг Майкл Груэн не вмешался и не дал какой-нибудь умный совет.
Есть 101
Груэн, такой же предприниматель и бывший банкир, недавно занялся поднятием тяжестей и сам похудел. Ему не хватало звездных достижений в фитнесе, но я доверял его мнению, потому что лично был свидетелем его трансформации в фитнес. Он указал мне, что я «меньше ешь, больше двигаюсь». философия просто не работала. В шутку он посоветовал мне попробовать больше есть и меньше двигаться. Хотя я был явно настроен скептически, идея прижилась.
Мои предыдущие попытки заняться здоровьем и фитнесом оставили у меня набор вредных привычек, которые я ошибочно считал «более здоровыми». С самого начала своего путешествия я полагался в основном на женщин & rsquo; сплетни в раздевалке и популярные журналы о фитнесе. Согласно этим источникам, лучшим способом похудеть и привести себя в форму были интенсивные кардио-тренировки,овсянка на завтрак, чистые продукты и ограничение калорий. Поскольку эти & ldquo; проверенные временем & rdquo; стратегии, очевидно, не работали для меня, я впервые начал проводить собственное исследование питания и благополучия.
как подойти к девушке в баре
Одна из первых вещей, которую я узнал, это то, что жировые клетки выделяют важный гормон лептин . Организм очень чувствителен к общему количеству циркулирующих жиров, поэтому, когда жировые клетки сокращаются (из-за ограничения калорийности), меньше лептин секретируется. Мозг ощущает это уменьшение и реагирует, вызывая усиление чувства голода и снижение скорости метаболизма.
Уменьшив количество еды, я не только утолил голод и уменьшил общую силу воли, но и невольно замедлил свою способность сжигать калории.
Из-за того, что я ел меньше (во время фазы интенсивной диеты), я не только делал себя голоднее и уменьшал свою общую силу воли (привет, запои пиццы в пятницу вечером); Я невольно замедлял свою способность сжигать калории. Мой низкий уровень лептина означал, что я был голоднее, чем когда-либо. Вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу, я заставлял себя делать дополнительные упражнения, чтобы сжечь калории, что, в свою очередь, вызвало еще больший голод. Неудивительно, что я был на подъеме!
Я начал есть больше белка ибогатые клетчаткой овощи(например, шпинат и брокколи) при каждом приеме пищи. К моему большому удивлению, я ел & ldquo; еще & rdquo; помогло - я перестал постоянно чувствовать себя голодным, а это означало, что я не ел дрянь почти так часто. Это имеет смысл, поскольку учеба покажи это увеличение потребление белка может уменьшить желание квыпивкана другой (часто менее полезной) пище.
Набирает вес
Когда я начал привыкать к более здоровому питанию, Груэн посоветовал мне меньше двигаться, поскольку, по его словам, я все еще слишком много тренировался. Фактически, исследования показывают, что тренироваться дольше периоды времени не дают дополнительных преимуществ, когда дело доходит до похудения. Организм в конечном итоге компенсирует эти лишние минуты, проведенные в тренажерном зале, замедлением обмена веществ и утолением голода. Вместо этого Грюн рекомендовал комбинированные подъемники, такие какприседания, жимы лежа и становая тяга, которые могут эффективно проработать все тело. Комбинированные лифты также может улучшить выносливость, повышение сердечно-сосудистой функции, повысить метаболизм , свести к минимуму коронарный риск и помочь спсихологическое благополучие.
В качестве дополнительного бонусаудары по весовой стойкевместо кардио-тренажера это огромная экономия времени. Чтобы иметь достаточно времени для утреннего увлечения кардио, мне пришлось сократить время сна. Я постоянно обнаруживал, что сплю менее семи часов, чтобы встать достаточно рано, чтобы успеть на беговой дорожке, - я буквально бегал в тисках. Это тоже не пошло на пользу моему телу. Недавнее исследование показало, что всего три ночи недостаточного сна (менее семи-восьми часов) заставляли людей значительно менее чувствителен к инсулину (Чувствительность к инсулинуможет помочь или помешать поддержанию здорового веса, поскольку влияет на уровень сахара в крови, который, в свою очередь, контролирует аппетит.) С моимновый режим подъема тяжестей, Я проводил меньше времени в тренажерном зале, больше времени во сне в постели и, что удивительно, обнаружил, что выгляжу намного стройнее чем я был на моем предыдущем полностью кардио-фитнес-режиме.
Здоровое для жизни - Вывод
Учитывая мою напряженную жизнь, классический вариант «больше двигаться, меньше есть» » был совершенно неправильным подходом с точки зрения фитнеса и здоровья. После того, как я отпустил свои предвзятые представления о том, что «полезно для здоровья», Узнав основы питания и фитнеса и открыв для себя управляемые стратегии питания и физических упражнений, я, наконец, смог постоянно поддерживать привычку к здоровью.
Это не та трансформация, которую вы видите в восхищении в фитнес-прессе - в моем случае потребовалось почти четыре года, чтобы понять, как достичь своих целей и поддерживать свою «трансформацию». И хотя я похудел на 20 фунтов, набрал мышечную массу и вернул уровень холестерина в нормальное состояние, настоящие «до и после» были восстановлены. это мой умственный сдвиг. Потому что на самом деле единственная действенная диета (или фитнес-программа) - это та, которой вы придерживаетесь всю жизнь.
Меня зовут Джули Фредриксон, я соучредитель Минимальная жизнеспособность , фитнеса такжепрограмма питания, разработанная с учетом образа жизни занятых профессионалов. Я также являюсь трехкратным основателем стартапа, пауэрлифтером и страстным поклонником защищать принимая сбалансированный подход к предпринимательству .
