Узнайте свое число ангела
ТИК Так! Часы на стене отсчитывают, но имеет ли значение время, когда вы отдыхаете во время силовых тренировок? Время отдыха между подходами может быть важная переменная, влияющая на результаты силовой тренировки , с оптимальными периодами отдыха от 30 секунд до пяти минут, в зависимости от поставленной цели. Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке . де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф. и др. Университет Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Спортивная медицина. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Есть цели? - Почему это важно
Когда дело доходит до силовых тренировок, количество отдыха между подходами значительно влияет на эффективность тренировки. Нашему телу, особенно нашим мышцам, нужно время, чтобы восстановиться после тренировки, прежде чем начать следующий подход Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке . де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф. и др. Университет Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Спортивная медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. Когда мы задействуем мышцы, время, по истечении которого они «отдохнут», зависит от конкретного человека. насколько они устали . Увеличьте нагрузку на мышцы с помощью более напряженной деятельности, и тем больше времени потребуется организму для восстановления Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке . де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф. и др. Университет Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Спортивная медицина. 2009; 39 (9): 765-77. Влияние разных интервалов отдыха между подходами на компоненты объема и прирост силы . Уиллардсон, Дж. М., Беркетт, Л., Н., Отдел кинезиологии и спортивных исследований, Университет Восточного Иллинойса, Чарльстон, Иллинойс, США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2008 Jan: 22 (1): 146-52. Оптимальный интервал отдыха, таким образом, изменяется в зависимости от цели тренировки, будь то максимизация силы, наращивание мышечной массы или развитие выносливости. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. , Якобс И., Шиллинг Б., Суонк А. и др. Американский колледж спортивной медицины, Индианаполис, Индиана. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009 Март: 41 (3): 687-708 .. Упражнение, связанное с каждой целью, нагружает наши тела по-разному, требуя разного количества времени для восстановления и подготовки к следующему подходу. Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке . де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф. и др. Университет Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Спортивная медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. В общем, когда наши тела переносят более тяжелые веса, им обычно требуется больше времени. отдыхать между подходами .
Работай усердно, отдыхай - Ответ / дебаты
Хотя точное количество отдыха, вероятно, варьируется от человека к человеку, исследования предлагают некоторые основные рекомендации, основанные на целях тренировки. Для более тяжелых упражнений, чтобы максимизировать силу, более длительные перерывы от трех до пяти минут позволяют мышцам восстановиться после значительного стресса и лучше работать в последующих подходах. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. , Якобс И., Шиллинг Б., Суонк А. и др. Американский колледж спортивной медицины, Индианаполис, Индиана. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009 март: 41 (3): 687-708. Влияние разных интервалов отдыха между подходами на компоненты объема и прирост силы . Уиллардсон, Дж. М., Беркетт, Л., Н., Отдел кинезиологии и спортивных исследований, Университет Восточного Иллинойса, Чарльстон, Иллинойс, США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2008 Янв: 22 (1): 146-52 .. Для тех, кто хочет нарастить размер мышц (процесс, называемый гипертрофия ) рекомендуется выдерживать интервал отдыха от одной до двух минут. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. , Якобс И., Шиллинг Б., Суонк А. и др. Американский колледж спортивной медицины, Индианаполис, Индиана. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009 March: 41 (3): 687-708 .. Эта продолжительность соответствует пиковое производство гормона роста , необходимость для роста мышц Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке . де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф. и др. Университет Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Спортивная медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. И если целью является мышечная выносливость, выполняйте большее количество повторений с меньшим весом и делайте интервалы отдыха немного короче. Рекомендуется от 20 до 90 секунд. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. , Якобс И., Шиллинг Б., Суонк А. и др. Американский колледж спортивной медицины, Индианаполис, Индиана. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009 March: 41 (3): 687-708 .. Однако эти рекомендации далеко не точны. Текущие исследования изучают возможные преимущества различной продолжительности интервалов отдыха между тренировками и даже внутри самой тренировки. Сравнение постоянных и уменьшающихся интервалов отдыха: влияние на максимальную силу и гипертрофию. де Соуза, Т. П., Флек, С. Дж., Симао, Р. и др. Столичный университет Сантоса, Сантос, Бразилия. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010 июл: 24 (7): 1843-50 .. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, требуют ли более конкретные цели более конкретных интервалов отдыха для тех, кто работает с отягощениями. Теперь нам просто нужно не забыть взять с собой секундомер & hellip; Фото Джордана ШакшафтаВы отдыхаете между подходами? Почему или почему нет? Делитесь в комментариях ниже!
