Узнайте свое число ангела
Самое сложное в любом деле - это часто появляться. А когда дело доходит до упражнений, легко придумать миллиард и одну причину, чтобы отложить время в спортзале на второй план. Но простой способ сохранить приверженность и превратить тренировки в обычную привычку - это запланировать их. Исследования показывают это может занять всего 18 дней (но в среднем 66 дней для большинства!), чтобы сформировать новую привычку , а рисование карандашей на занятиях в тренажерном зале заранее (например, важная встреча или день рождения друга) - это лишь один из способов задействовать эту задницу - на долгое время.
Автопилот упражнений - ваш план действий
Готовы запустить планировщик в работу? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших способов добиться успеха в тренировках и придерживаться их.
детские коктейли для душа синие
- Используйте время с умом. Когда цель состоит в том, чтобы тренировки были последовательными, даже более короткое, чем обычно, занятие в тренажерном зале лучше, чем его отсутствие. Поэтому, если у вас мало времени, выбирайте качество, а не количество. Пытатьсякруговые тренировкиили жеинтервалычтобы увеличить пульс, не бегая на время.
- Будьте ответственны. Запишитесь на танцевальный класс, закажите тренировку или встретитесь с другом на пробежку. Труднее отказаться от планов тренировок, если кто-то ждет. Бонус: качественное времяпрепровождение с друзьями ускорит его прохождение. По-прежнему пропускаете больше тренировок, чем планировалось? Пытаться GymPact , приложение, которое заряжается, когда вы уходите в тренажерный зал (и позволяет вамзарабатывать деньгикаждый раз, когда вы встречаетесь со своим пактом!) или 21хозяин , 21-дневный вызов, который поможет вам выработать (или избавиться) от привычки.
- Разбить его. Когда жизнь становится беспокойной, выделить солидный кусок времени на то, чтобы попотеть, может быть сложно - просто спросите этот парень . Одно решение: попробуйте составить расписание на 10–15 минут. взрывные упражнения в течение дня, чтобы получить те же преимущества, что иразовая тренировка.
- Быть реалистичным. Нажимать на кнопку повтора пять раз каждое утро? Маловероятно, что утренняя тренировка продлится дольше нескольких дней. Самая важная часть выяснениякогда работатьнайти время, удобное для вас (просто убедитесь, что выбранный вами тренажерный зал или студия открыты в те же часы!).
- Добавьте разнообразия. Расписания отлично подходят для начала рутины, но даже самые захватывающие тренировки могут начать казаться устаревшими, и их легче пропустить через некоторое время. Какими бы ни были эти цели или интересы, попробуйте назначить разные дни для разных тренировок (например, кардио-класс по понедельникам,силовой тренингпо средам и немного времени, чтобы расслабиться на занятиях йогой на выходных).
- Оставайтесь гибкими. Даже самые продуманные планы могут пойти наперекосяк. Сроки на работе, семейные обязанности и планы поездок могут помешать запланированной тренировке. Однако не ругайте себя из-за пропуска тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на правильном питании, растяжке или приготовлении чего-либо еще.более здоровый выборвозможны до тех пор, пока вы не вернетесь в нормальное состояние и не сможете перейти к следующей запланированной тренировке как можно скорее.
- Веселитесь (серьезно). В этом нет ничего удивительного: чем веселее тренировка, тем больше вероятность, что мы ее продолжим. Ненавижу езду на велосипеде? Не заставляйте себя сидетькласс спиннинга. Одно предостережение: уделите должное внимание деятельности, прежде чем списывать ее навсегда. Хотя первые несколько минут тренировки могут быть неприятными, упражнение в конце может компенсировать это - и заставит вас вернуться к большему! Невидимая польза упражнений. Руби, МБ, Данн, Э.В., Перрино, А. и др. Департамент психологии, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия. Психология здоровья, 2011, январь; 30 (1): 67-74.
Тренировки могут быть тяжелыми, это правда. Но выделите время в календаре, чтобы весело, эффективно и полностью индивидуально & ldquo; вы & rdquo; время может сделать регулярные упражнения наградой, а не рутиной.
прически для круглого лица и вьющихся волос
Какие ваши любимые способы придерживаться расписания тренировок? Расскажите нам в комментариях ниже!
