Сколько стоит слишком много сна?

С нашей насыщенной действиями жизни почти треть американцев борьба с недосыпанием. Тем не менее, некоторые исследования показывают, чтомногосон на самом деле может быть столь же проблематичным, как и недостаток Общая продолжительность сна и риск деменции: проспективное популяционное исследование . Бенито-Леон, Дж., Бермехо-Пареха, Ф., Вега, С. и др. Отделение неврологии, Университетская клиника «12 октября», Мадрид, Испания. Европейский журнал невролологии, сентябрь 2009 г .; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 марта.! Так сколько же времени - это слишком много сна?

Мы спим все, спим весь день - почему это важно

Медицинские эксперты обычно рекомендуют от семи до девяти часов шутинга в сутки для взрослых и даже больше для детей. (Ой, неудивительно, что первый класс в старшей школе всегда был таким тяжелым.)разное количествосна, и исследования предлагают на наши привычки сна влияют факторы окружающей среды (например, воздействие света) и генетические особенности Индивидуальные особенности и факторы окружающей среды, влияющие на время сна: исследование 225 японских пар . Хида А., Китамура С., Эномото М. и др. Отделение психофизиологии, Национальный институт психического здоровья, Национальный центр неврологии и психиатрии, Токио, Япония. Chronobiology International 2012 Март; 29 (2): 220-6. Жизнь между часами: повседневные временные паттерны человеческого хронотипа . Роеннеберг, Т., Вирц-Джастис, А., Мерроу, М. Центр хронобиологии, Институт хронобиологии, Мюнхен, Германия. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Недостаток сна на регулярной основе может способствовать возникновению состояния, известного как & ldquo; пьянство во сне , & rdquo; что приводит к чувству вялости и дезориентации. Но нам не снилось, когда мы чувствовали себя более уставшими после того, как дремали дольше, чем обычно - когда мы слишком мало спим, может возникнуть опьянение во сне.а такжеслишком много сна. В обоих случаях сон больше или меньше обычного может расстроить организм.циркадные ритмы, которые регулируют циклы сна. Слишком много сна может означать нечто большее, чем просто утренний бег на поезд. Как и слишком малый сон, чрезмерный сон также связан с некоторыми серьезными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что сон более восьми или менее семи часов в сутки связан с Повышенный риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца Короткий и продолжительный сон положительно связаны с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых в Соединенных Штатах. . Бакстон, О.М., Марчелли, Э. Бригам и женская больница, Департамент медицины, Гарвардская медицинская школа, Отделение медицины сна, Бостон, Массачусетс. Социальные науки и медицина 2010; 71 (5): 1027-36. Продолжительность сна и кардиометаболический риск: обзор эпидемиологических данных . Кнутсон, К. Отделение легочной / интенсивной терапии, Медицинский факультет, Чикагский университет, Чикаго, Иллинойс. Лучшие практики и исследования: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. Те, кто спит менее пяти или более шести часов в сутки, также демонстрируют повышенную риск смерти Смертность, связанная с актиграфическим длинным и коротким сном . Крипке Д.Ф., Лангер Р.Д., Эллиотт Д.А., Клаубер М.Р., Рекс К.М. Кафедра психиатрии Калифорнийского университета, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния. Sleep Med. 2011 Янв; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25 сентября. Одно исследование показало, что у людей, которые спали более девяти или менее семи часов в сутки, вероятность развития деменции была примерно в два раза выше, чем у тех, кто обычно спал семь часов. Общая продолжительность сна и риск деменции: проспективное популяционное исследование . Бенито-Леон, Дж., Бермехо-Пареха, Ф., Вега, С. и др. Отделение неврологии, Университетская клиника «12 октября», Мадрид, Испания. Европейский журнал невролологии, сентябрь 2009 г .; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 марта .. Вытаскивание Спящей красавицы часто является признаком заболевания, которое называется & ldquo; гиперсомния & rdquo; или чрезмерная сонливость . Гиперсомния может быть вызвана целым рядом факторов, от травм центральной нервной системы до общих лекарства, отпускаемые без рецепта . В некоторых случаях злоупотребление алкоголем может изменить циклы сна потому что алкоголь предотвращает химические взаимодействия, которые происходят во время более глубоких стадий сна. Чрезмерный сон также может быть частью цикл депрессии ; люди спят больше обычного из-за депрессии и продолжают чувствовать себя синими из-за того, что проводят так много времени во сне. Есть ли у нас кто-то, с кем можно прижаться, влияет и то, сколько мы спим; одинокие люди могут быть с большей вероятностью буду спать в (дольше 8,5 часов), чем их друзья в отношениях. Но получить нужное количество сна может быть не так просто, как установить будильник.

Дай мне поспать на нем - ответ / дебаты

К сожалению, не так-то просто определить идеальное количество сна для всех. Чтобы найти нужное количество отдыха, возможно, придется поэкспериментировать. Каким бы хромым это ни казалось, начните устанавливать более раннее время отхода ко сну, чем обычно, до тех пор, пока не появится возможность просыпаться без будильника. (Вероятно, лучше всего начинать эти тесты на & ldquo; сон отпуск & rdquo; или в выходные, чтобы не пропустить утреннее рабочее совещание.) Как только вы начнете спать примерно одинаковое количество каждую ночь, вы поймете, сколько отдыха вам нужно регулярно. Также, возможно, стоит сохранить дневник сна с часами сна, ежедневной бдительностью и другой статистикой, такой как перерывы на кофе и тренировки (например, выпивка трех фраппучино во второй половине днямощьважно отметить). Имейте в виду, что недосыпание также может иметь некоторые пугающие последствия: 24 часа без сна могут ухудшить функционирование так же сильно, как и уровень алкоголя в крови 0,1 процента. Дефицит сна: убийца производительности. Разговор с профессором Гарвардской медицинской школы Чарльзом А. Чейслером . Чейслер, К.А. Гарвардская медицинская школа, США. Harvard Business Review, октябрь 2006 г .; 84 (10): 53-9, 148.!Долг снаможет также маскировать основные потребности человека во сне, поэтому, если сейчас сезонночные, подождите, пока не пройдут недели или две нормального сна, прежде чем пытаться заметить какие-либо закономерности. Пока недосыпание не будет выплачено, можно спать дольше, чем обычно; одно исследование обнаружили, что всего один 10-часовой сеанс сна значительно улучшил когнитивные функции после пяти ночей недосыпания. Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: доза-ответные эффекты одной ночи для восстановления . Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Если по-прежнему трудно просыпаться утром, несмотря на то, что вы постоянно спите не менее семи часов в сутки, возможно, стоит обратиться к врачу. Слишком много (или слишком мало) сна может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия, а также может быть симптомом других медицинских проблем. Выясните причину изменения режима сна, а затем начните считать овец.

Вывод

Каждому нужно разное количество сна, которое зависит от генетических факторов и факторов окружающей среды. & ldquo; Пьянство во сне & rdquo; может произойти, когда мы спим слишком мало или слишком много, а слишком много сна связано с повышенным риском ожирения, диабета и других проблем со здоровьем. Чрезмерный сон может быть признаком гиперсомнии, которая иногда возникает из-за приема безрецептурных обезболивающих. В то же время недосыпание может иметь серьезные последствия.