Узнайте свое число ангела
Вода составляет около 60 процентов человеческого тела , и без достаточного количества этого, обезвоживание может начаться, вызывая сухость во рту, усталость и головные боли (дикие вечеринки не требуются). Еще одна причина пить: ежедневное употребление нужного количества жидкости может быть разница между ощущением опустошенности и бегом как хорошо смазанная (читай: гидратированная) машина.
H 2 Izz-0 - Почему это важно
Чтобы избежать обезвоживания, важно заменить воду тело постоянно теряет дыша, вспотев и… гм… в ванной. Мы используем H2O вымывать токсины, переносить питательные вещества по телу и защищать чувствительные ткани, такие как нос и рот Увлажнение и укрепление здоровья: краткое введение. Байкс, M.E., директор по питанию и наукам о здоровье, Институт напитков здоровья и благополучия, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Атланта, Джорджия. Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2007 г .; 26 (5 дополнений): 533S-4S. Для взрослых мужчин это означает около 3,7 литров жидкости в день (почти 16 чашек), в то время как женщинам нужно примерно 2,7 литра (или 11 чашек). чашки) в день, исследования показывают . Но не все жидкости должны происходить из воды или даже жидкостей. Все от молоко к фруктовому соку и дажекофе чай, а сода может способствовать ежедневному потреблению жидкости, хотя вода по-прежнему является лучшим выбором дляизбегать лишних калорий. В среднем, еда также обеспечивает около 20 процентов от нашего ежедневного потребления жидкости, но это может составлять больше, если мы перейдем к богатым водой продуктам, таким как фрукты и овощи (например, салат, апельсины, помидоры и т. Итак, учитывая, что 20 процентов из продуктов питания, в умеренном климате мужчинам необходимо ежедневно выпивать 3 литра (около 13 чашек) жидкости, а женщинам - 2,2 литра (около 9 чашек). Сколько воды нам действительно нужно пить? Мейндерс, А.Дж., Мейндерс, А. Больница Святого Антония, отделение внутренней медицины, Ньювегейн, Нидерланды. Голландский медицинский журнал, 2010; 154: A1757 ..
Просто добавь воды - ответ / дебаты
Но не все потребности в воде одинаковы. Возраст , климат, уровень активности и болезнь все может повлиять на повседневные нужды - и степень влияния этих факторов на каждого из нас тоже различается. Некоторый исследователи даже предлагают сидячим людям в среде с контролируемым климатом не нужно беспокоиться о старое правило 8 × 8 . Исследования показывают, что жажда может быть лучшим ориентиром, чем цифры, поскольку большинство из нас получают много H2O просто позволяя нашей совести - ошибаться, устам - быть нашим проводником. И в этом нет необходимости переусердствовать. Питье большего количества воды, чем нам необходимо, необязательно имеет какие-либо дополнительные преимущества (если только частые пробежки в туалет не могут считаться преимуществом) Сколько воды нам действительно нужно пить? Мейндерс, А.Дж., Мейндерс, А. Больница Святого Антония, отделение внутренней медицины, Ньювегейн, Нидерланды. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Но не обманывайтесь, думая, что только горячие температуры требуют увеличение водозабора . Когда на улице ужасная погода, все эти слои могут вызвать потоотделение, а сухой, нагретый воздух в помещении может лишить кожу влаги. Независимо от погоды, при выполнении упражнений пейте от одной до двух чашек перед тренировкой и дополнительно от половины до одной чашки каждые 15-20 минут. Пост-спортзал, продолжайзамените потерянные жидкости и электролиты(это означает 16-20 унций на фунт веса тела, потерянного во время тренировки). В случае сомнений цвет мочи (да, мы туда ходили) может быть хорошим индикатором того, получает ли организм достаточно H2O. Использование диаграммы цвета мочи для контроля состояния гидратации у обитателей дома престарелых. Ментес, Дж. К., Уэйкфилд, Б., Калп, К. Калифорнийский университет, Школа медсестер Лос-Анджелеса, Калифорния. Биологические исследования для медсестер, 2006 Январь; 7 (3): 197-203 .. При хорошей гидратации моча должна быть светло-желтый или бесцветный - хотя мы не рекомендуем звонить другу, чтобы узнать второе мнение (для этого и нужны врачи, верно?).
Вывод
В среднем мужчинам необходимо 3,7 литра жидкости в день, а женщинам - 2,7 литра. Учитываются все жидкости, включая молоко, сок, кофе, чай и даже продукты, богатые водой. Жажда и цвет мочи могут быть лучшими ориентирами для того, чтобы избежать обезвоживания. Погода, уровень активности, болезнь и возраст могут повлиять на потребность в воде.
