Узнайте свое число ангела
Это «Лифт», где мы разберем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно, и не просто выполняете их, но делаете их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.
Дизайн Мехи Болдуин; Фотография ХАВЬЕРА ДЭЗА / Stocksy
Swolemate. Напарник по насосу. Потеющий приятель. У друзей по тренировкам много имен. Независимо от того, как вы их называете, одно остается неизменным: такие партнерские отношения имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества.
Ниже эксперты по фитнесу рассказывают стихи о своих друзьях по тренировкам.
(Поверьте, к концу этого «стихотворения» вас убедят проскользнуть в чьи-то личные сообщения с просьбой стать вашим другом).
Давайте послушаем его, чтобы узнать о преимуществах партнера по тренировкам
Естьмногие, подходит семья, но вот несколько.
Вы можете подтолкнуть его, подтолкнуть его, вплоть до вашего предела
Поздоровайся со своим внутренним конкурентом! По словам тренера по кроссфиту, тренировки вместе с кем-то, кто изо всех сил тренируется, побуждают вас делать то же самое. Эрик Коэн , соучредитель 99 прогулок , виртуальная ходьба для поддержки движения.
«Выполнение запланированной или высокоинтенсивной тренировки с напарником обычно дает вам повод двигаться быстрее или с большей интенсивностью, чем вы могли бы делать, когда тренируетесь в одиночку», - говорит он.
Результат? Вы поправляетесь, быстрее. Woot!
Фактор подотчетности
«В те дни, когда вам не хочется тренироваться, иметь такого партнера - это здорово, потому что [они] приведут вас к этому», - говорит Коэн.
Рассмотрим, например, этот утренний обмен мнениями:
Вы: «Ухххх, я не хочу вставать с постели! Я устал'
Ваш приятель по тренировке: «Сука, я одет и готов к работе! Вытащи свою задницу из постели. Мне нужно тебе кое-что сказать.
Вам не нужно просить рандо на место
Эй, нет ничего плохого для тех добрых людей, которые в прошлом были готовы приостанавливать свои тренировки, чтобы увидеть скамью или приседания! Но, как правило, случайный практикующий, протягивающий руку помощи, будет более осторожным, чем давний напарник по тренировкам (особенно во время пандемии).
Осторожно плохо? Нет.
Но учтите следующее: вы собираетесь делать 5 повторений PR в жиме лежа. Вы без проблем выполнили 4 повторения. Теперь, в последнем повторении, штанга движетсямедленно. «Кто-то, кто не знает, что вы можете схватить планку, как только вы замедлитесь, не давая вам официально зарегистрировать этот 5 повторений PR, а также не позволив вам стать более сильной», - говорит Коэн.
«Вы можете тренировать постоянных партнеров по фитнесу, чтобы они знали, что не нужно помогать вам выполнять упражнение, пока штанга не начнет опускаться», - добавляет он. «Кроме того, вы будете уверены, что они возьмут штангу, когда вам это нужно», - говорит он.
Он удваивается как социальное время
«Независимо от того, встречаетесь ли вы, женаты или холосты, просто проводить время с приятелем - это здорово, - говорит Коэн.
Фактически, самые долгоживущие люди на Земле кредит их долгая жизнь задницы к силе человеческой связи. По сути, тренировка с приятелем для продления жизни # Наука.
Они увеличивают веселье
Аналогичным образом… «тренировки с кем-то - это просто хорошее времяпрепровождение», - говорит сертифицированный личный тренер Теодор Сэвидж, фитнес-тренер Planet Fitness.
Как фитнес-икона Губка Боб Квадратные Штаны однажды положил это , «F для друзей, которые занимаются вместе, U для вас и меня, N для любого места и в любое время здесь, в большом зале или в спортзале». (РЖУ НЕ МОГУ).
Как именно найти друга для тренировок своей мечты
TBH, самая сложная частьимеяприятель по тренировкамнаходкасказал приятель по тренировке. Эти советы могут помочь.
Присоединяйтесь к групповому фитнес-залу или виртуальному онлайн-отряду
Существуют личные тренировки, которые укрепляют дружбу (кроссфит, танцы на шесте, зумба, SoulCycle и т. Д.). И есть виртуальные фитнес-платформы, известные тем же (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up и т. Д.).
Хотя эти группы предназначены больше для того, чтобы помочь вам найти фитнес-сообщество, чем одного друга по тренировкам, функция остается той же.
Попробуйте тренироваться в одно и то же время каждый день
Если у вас уже есть регулярная тренировка, один из лучших способов найти кого-то, с кем можно будет ее выполнять, - это быть последовательными в ее выполнении.
Даже в течение одной недели вы заметите, что одно и то же лицо (лица) будет проходить мимо вас по тропе или раскладывать свой коврик для йоги рядом с вами.
Сделайте Лекса личным
Вдохновленный личной рекламой 1980-х годов, которую часто посещали журналы и газеты, написанные для ЛГБТКИА + аудитории, Лекс - это социальное приложение, ориентированное сначала на текст, которое призвано объединить людей ЛГБТКИА +.
Покаобычноискатели сообщества также использовали Lex в качестве приложения для знакомств, чтобы найти книжный клуб LGBTQIA +, местных протестующих BLM и других друзей и групп. Так почему, черт возьми, * не * использовать приложение, чтобы найти партнера для тренировки?
лучшие места для общения с друзьями
Попробуйте Tinder для swolemates
Вы когда-нибудь мечтали о Tinder для приятелей по тренировкам? Собственно, он существует! Вот: Datefit .
Datefit - это бесплатное приложение, которое позиционируется как «сообщество вдохновляющих и мотивирующих любителей фитнеса (всех уровней)», цель которого - объединять друзей с помощью свайпов.
Или просто придерживайтесь обычного Tinder
Да, вы можете просто использовать приложения, которые вы знаете и любите (ненавидеть): Tinder, Bumble и Hinge. Просто дайте понять, что вы ищете партнера по тренировкам, а не спутника жизни.
Био-пример №1. Я ищу в этом приложении друга по бегу, с которым можно было бы покататься по трассе, беговой дорожке или беговой дорожке. Я тренируюсь на 10 км и хотел бы сделать это * не * в одиночку. Вставьте в мои сообщения ваше среднее время в миле и любимый местный маршрут, и мы пойдем оттуда.
Био-пример №2. 8-минутный пробег ищет напарника для длительных тренировок!
Сделай свой снимок онлайн
Участвуете ли вы в каких-либо онлайн-сообществах или форумах, посвященных фитнесу? (Подумайте: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up и даже раздел комментариев вашего любимого фитнес-клуба). Коэн рекомендует высунуть шею и спросить, чего вы хотите.
«Если вы работаете в цифровом формате в пространстве, где тусуются энтузиасты фитнеса, вы можете опубликовать информацию о том, где вы находитесь и что ищете», - говорит он.
Obvi, не указывайте свой точный адрес, потому что #Safety. Но посты вроде «Ищете буткемперы в районе Чикаго для тренировки» и «Есть ли кроссфиттеры недалеко от Сан-Франциско? Сообщи мне!' абсолютно кошерные.
Если платформа позволяет, вы также можете напрямую отправлять сообщения людям.
Остерегайтесь тренировок, приятель, womp, womp
Итак, вы можете пройти через все это, и ваш напарник по тренировке окажется неудачником. Это нормально!
«Не забывайте, что вы работаете с напарником по тренировкам. для тебя , - отмечает Коэн. «Так что, если это не подходит, вы можете вежливо двигаться дальше», - говорит он.
В конечном счете, «если вы чувствуете, что товарищ по тренировке отвлекает от опыта и не дает дополнительного чувства комфорта, вдохновения, УДОВОЛЬСТВИЯ и товарищества, то этот человек может не подходить для вас в качестве партнера по тренировке», - говорит Дикий.
Итог: система друзей #Werks для тренировок
Хотя это не является необходимостью для достижения результатов, наличие напарника по тренировке определенно может стать положительным дополнением к вашему тренировочному путешествию.
Как только вы найдете подходящую пару, напарник может значительно увеличить ваше удовольствие от тренировок, а также вашу производительность.в течениеих.
