Как остановить прокрутку смерти каждый раз, когда вы выходите в Интернет

Иллюстрация Бретани Англия

Быть онлайн не было привилегией с середины 2000-х годов. Для многих это необходимость, обязанность или даже инструмент выживания. Но если вы живете достаточно долго, чтобы вспомнить коммутируемый доступ, то вы помните, что это была скорее игровая площадка, а не адский сайт, как многие люди любят называть Twitter.

Тем не менее, какой сайт - Google, Facebook, Instagram, TikTok и т. Д. - не чувствует себя адски? Когда наша цифровая жизнь в основном превратилась в стрессовое продолжение нашей офлайн-жизни, может возникнуть ощущение, что мы никогда не сможем сделать перерыв.

Мы не используем время в Интернете с умом

Если вы думали, что в 2016 году мы тратили слишком много экранного времени (почти 11 часов! в день), представьте себе: согласно новому исследованию Pew Research Center, 53 процента взрослых говорят, что Интернет стал «незаменимым» во время пандемии.

Сообщается, что использование экрана увеличилось еще на 50 процентов. в Европе. Но все это увеличение имеет смысл. Если до COVID-19 вся наша жизнь - работа, общение и все остальное - не проходила в сети, то работа на дому, правительственные новости и обеспечение жизни наших близких требуют, чтобы мы действовали сейчас.

Тем не менее, вы заслуживаете радости. Если Интернет стал пространством, которое диктует вам то, что важно для вас, а не наоборот, пора вернуть это. У нас есть 9 советов, которые не связаны с обычным советом «просто выйти из системы».

Нет, чтобы получить ту радость, которую вы заслуживаете, мы собираемся демонтировать автоматизацию и намеренно выстраивать границы. Вот как.

1. KonMari ваши вкладки и приложения

Сожалею, что ваши 500 вкладок не приносят вам радости. Экстремальный цифровой беспорядок (также известный как цифровое накопление) оказался связаны с повышенным уровнем стресса и беспокойства (хотя не обязательно доказано, что это была причина). Даже если вы используете его во имя многозадачности, это может заставить васменьшепродуктивно и эффективно, потому что многозадачность изменяет химию нашего мозга дляхудший .

Если вы не можете очистить вкладки, попробуйте OneTab открывайте вкладки на одной странице закладок, устраняя этот визуальный список дел и высвобождая бесценную умственную и эмоциональную нагрузку.

Удалите приложения, к которым вы не прикасались в течение недели, или переместите их в папки, чтобы они не занимали ваш экран. Или попробуйте жить жизнью «одно приложение за раз». Оба шага могут помочь устранить бездумное переключение, жертвами которого становятся многие из нас.

2. Не упустите возможность запускать контент.

То, что вы уже знаете, заставляет вас отказаться - или, по крайней мере, сделать его менее мощным, контролируя, как оно появляется в вашей ленте. Сэндвич с контентом, чтобы напомнить вам, что Интернет - это спектр радости и действий, а не хорошее и плохое.

Эми Францини, доктор философии , доцент кафедры коммуникаций в Университете Уайденера, дает совет тем, кому нужны новости, по работе или в других целях: «Нам не нужно погружаться в нее 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Следите за позитивными социальными сетями, такими как Some Good News и Positively Positive, чтобы сбалансировать [ваш канал] ».

Чтобы управлять своим бесконечным свитком:

Джастин Верландер в Википедии

• Отключить таргетированную рекламу Facebook, Twitter, а также Instagram .
• Отключить push-уведомления от источников новостей.
• Скрывайте или игнорируйте людей, которые разглагольствуют в социальных сетях.
• Блокируйте слова через Twitter, чтобы контент не отображался в вашей ленте, даже когда вы выполняете поиск.
• Создайте совершенно новую учетную запись, чтобы очистить старую личность, если это будет проще.
• Полагайтесь на свою электронную почту, чтобы получать новости, а не на социальные сети.
• Отписывайтесь от людей или аккаунтов с контентом, который выражает чувство вины, а не вдохновение.

3. Не загружайте приложения на несколько экранов.

Думайте об этом как о виртуальной версии старой поговорки о наведении порядка: «место для всего и все на своих местах».

Например, вы можете хранить приложения для социальных сетей только на планшете, отвечать на электронные письма и транслировать шоу только на своем ноутбуке и хранить приложения для обмена сообщениями на телефоне в качестве выделенного пространства для текстовых сообщений. Это особенно актуально, если у вас есть как личные, так и служебные устройства.

Держите Slack подальше от вашего личного ноутбука. Не поддавайтесь искушению выполнять двойную работу, потому что помните: мы людисосатьпри многозадачности .

У вас нет нескольких экранов? Загрузите свой контент, а затем выключите Wi-Fi, чтобы уведомления не приходили.

«Постарайтесь придерживаться одной или двух социальных сетей, - говорит Бетани Бейкер, исполнительный директор некоммерческой организации цифрового оздоровления. РАЗРЫВ . «Чем больше мы потребляем любого контента, тем более истощенными и потенциально тревожными или одинокими мы будем себя чувствовать. Я рекомендую вам установить таймеры для вашего потребления в социальных сетях, чтобы вы не застряли в бессмысленной прокрутке ».

жена Джона Гринса

4. Создавайте счастье по платформам.

Аккаунты собак? Кошки? Вы можете найти это где угодно, но даже такие забавные вещи не должны ощущаться так, как будто они есть повсюду. Вместо этого используйте каждую платформу намеренно. Например, разместите своих собак и кошек в Instagram; романисты в Твиттере; и сайты для новостей. Это может помочь уменьшить неожиданность в вашей ленте, а также упростить выход из системы, поскольку вы знаете, что ничего «нового» не появится.

«Сосредоточьтесь на том, что дает жизнь, а не на том, что может истощить жизнь», - говорит Бейкер. 'Как только вы это сделаете, прокрутка ленты короткими рывками не будет казаться такой утомительной'.

5. Найдите свой голос в нишевых сообществах.

И мы не говорим о сообществах в социальных сетях. Если у вас есть страсть, уходите с Facebook, Twitter, Instagram и еще глубже в Интернет, где ваши люди прилагают усилия для установления связи. (Insta-сравнение материал депрессии , близкие!)

Исследования обнаружили, что участие в онлайн-обсуждениях действительно может иметь глубокиеположительныйвлияет на психическое здоровье и эмоциональное благополучие, особенно для тех, у кого маргинализованная идентичность, где онлайн - единственное место, где они чувствуют себя замеченными.

Так что ищите группы Slack, чат-сообщества или форумы старой школы (они существуют!), Где все, о чем они хотят поговорить, это ... то, что заставляет вашу душу липнуть. Серьезно, в Интернете есть место, где вас встретят с распростертыми объятиями.

Наш самый большой совет при перемещении по этим местам? Уважайте свой голос. Если обсуждения заставляют вас чувствовать, что вы еще один комментарий в толпе, возможно, это не место.

6. Придерживайтесь сайтов, которые помогают вам проявлять творческий подход.

Эксперты нашли что Интернет действует как уникальное пространство для выражения версий самих себя, которые мы по какой-либо причине не можем делиться IRL, особенно среди людей, которые борются с социальной тревожностью.

И помните, что когда дело доходит до наставничества в Интернете, вы получите максимум от того, чтобы позволить вашей творческой стороне указать путь; участие в творческой, художественной деятельности - это проверенный способ улучшения вашего психического здоровья.

Куда идти:

• Начните анонимный открытый блог на Livejournal , который все еще существует!
• Верните голос своему писателю по фанфикам из средней школы Wattpad или даже fanfiction.net (потому что да, он все еще существует, и нет, они, кажется, не обновляли макет ни разу с 2001 года).
• Создайте необычный GIF-взрыв личной веб-страницы на неогорода (ответ современного Интернета на GeoCities).
• Нужны социальные сети? Используйте настольную версию и добавьте в закладки группу, учетную запись или страницу, чтобы не попасть в бесконечную прокрутку ленты новостей. Десктопные версии мобильных сайтов зачастую менее удобны для пользователей.

7. Посвятите какое-то время добрым делам, чувствуйте себя хорошо.

Майкл Бурич, соучредитель приложения для осознанности и релаксации Синктуация , говорит, что, особенно во время карантина COVID-19, найти время, чтобы написать положительные отзывы о компаниях, предоставляющих основные услуги, - отличный способ максимально использовать положительное время в Интернете.

«Владельцы малого бизнеса, авторы, повара и официанты любят читать отзывы, особенно хорошие. Иногда это важно для бизнеса, - говорит он.

«Так что используйте время, которое у вас есть во время изоляции, и расскажите об этих обзорах и поговорите о вещах, которые вам нравятся. Прочтите о ресторане, который вам нравился до карантина, или о книге, которая поможет вам сбежать ночью. Скажите хорошее слово и убедитесь, что это видят другие. По мере того, как вещи постепенно начинают раскрываться, ваши слова будут иметь такой вес и по-настоящему подбадривать меня, поскольку люди работают, чтобы снова встать на ноги '.

актер Барти Крауч-младший

8. Избегайте недобросовестных интернет-дебатов.

Мы хотели бы сказать, что выйдите из системы полностью, но в эпоху физического дистанцирования мы знаем, что это сложно. Так что, если вы решите попасть в бесконечный свиток, потренируйте свою интуицию, чтобы понять, стоит ли вам дажещелкнутьнад статьей, участвуйте в дебатах или просто двигайтесь дальше.

Если вы все же решите поддержать дискуссию или отправить дискуссию другу для обсуждения, сначала взгляните на источники, которые люди цитируют.

Используют ли они авторитетные, проверенные факты? UC Merced имеет руководство по характеристикам авторитетных газет , который включает в себя такие вещи, как цитирование первоисточников (например, цитаты из первых рук экспертов и документация с фактами и статистикой).

Проверка источников:

1. Проверяйте подписи авторов или экспертов-рецензентов в публикуемых ими статьях.
2. Расшифруйте заголовки: передает ли он факты, а не пытается вызвать эмоции?
3. Известен ли канал тем, что публикует исправления, когда они действительно искажают факты?
4. Имеет ли издание определенные политические предубеждения?
5. Для получения медицинской информации используйте источники .gov, исследования университетов или научных учреждений.
6. Ищите любые раскрытия информации о потенциальных предубеждениях, например о финансировании от маркетингового агентства или политической партии, вложенных в конкретный результат.

Руководство UC Merced также включает список красных флажков, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что источник новостей менее чем надежен, включая веб-сайты, которые плохо спроектированы или отформатированы, или те, адреса которых заканчиваются на com.co, что часто копирует авторитетные веб-сайты, чтобы обмануть публику.

9. Выйдите из системы после того, как исполнили свои намерения в Интернете.

В зависимости от следующего нажатия ваши положительные эмоции могут вызвать разгул в Интернете и похмелье - это также квалифицируется как проблемное использование Интернета , и это не пойдет на пользу вашему психическому здоровью.

Это не значит, что вы не можете время от времени заниматься червоточинами Википедии! Мы здесь не веселая полиция. Это просто означает ясное пониманиекогдавы тратите время на то, чтобы «тратить впустую» онлайн и практиковать самодисциплину, когда этого делать не следует.

«Установите забавное намерение для просмотра в Интернете», - рекомендует Келси Патель, автор книги Burning Bright: ритуалы, рейки и уход за собой для лечения выгорания, беспокойства и стресса . «Будь то просмотр веселых видео, несколько советов по оздоровлению, наконец прочитав статью, которую вы сохранили, но никогда не читали, или поиск новых вдохновляющих хобби».

Затем, когда вы это сделаете, выйдите из системы.

Кейли Робертс - писатель и редактор-фрилансер. Если вы хотите узнать о ней больше, погуглите: «Лесли Ноуп ест салат GIF». Следуй за ней на Твиттер или же Instagram .