Как остановиться на одном печеньке

Сегодня утром один из читателей задал хороший вопрос: как съесть всего одно печенье?

Другими словами, как не добить всю партию? Как остановиться на одном?

Это тяжелый вопрос. Потому что, по правде говоря, я применил многогранный подход и прошел через множество проб и ошибок, чтобы достичь того, кем я являюсь сегодня.

Все дело в балансе

Для начала позвольте мне рассказать вам, что он делаетнетвлечет за собой: Моя способность съесть только одно печенье не имеет ничего общего с тем фактом, что я более дисциплинирован, чем следующий человек. Это огромное заблуждение, которое я хотел бы прояснить.

Я не считаю себя очень дисциплинированным. Когда дело доходит до питания, я практически никогда не использую свою силу воли, чтобы принимать решения о еде, которые я принимаю.

Как это может быть? Потому что по большей части я ем то, что хочу. Мне не нужно полагаться на свое самоконтроль, чтобы воздерживаться от любого из моих любимых лакомств, потому что я придумываю способ использовать их в своем повседневном дне.

Утром я думаю только о чашке горячего кофе с добавлением стевии и сливок.

На завтрак я обычно ем все, что мне нравится, плюс много белка. Это может означать кесадилью и насыпь куриной грудки; Это также может означать бутерброд с сыром на гриле и яичницу-болтунью.

способы забыть бывшего

Ближе к вечеру после тренировки я угощу себя печеньем и протеиновым коктейлем.

Я все уравновешиваю, понимаете. Если у меня сладкое, я сочетаю его с протеином. Если я знаю, что собираюсь есть жирную пищу и выпью вечером, я буду немного сдерживать ее в течение дня.

Я думаю не только о том, что хочу прямо сейчас, но и принимаю во внимание то, как мне кажется остальная часть недели. Запланировано ли у меня свидание с женихом в предстоящую субботу вечером? Вероятно, будет задействовано вино. Если я знаю, что в эти выходные мне удастся выпить вина, могу ли я позволить себе подождать несколько дней? В большинстве случаев ответ будет положительным.

Это отложенное вознаграждение, возможность отложить немедленное вознаграждение (в данном случае - какое-то угощение), чтобы вы могли насладиться им позже.

Я делаю это ежедневно.

Например, я знаю, что могу получить эти файлы cookie в любое время. Обычно я оставляю такие поблажки себепослетренировочное питаниехотя - и это включает в себя такие сладкие хлопья. Я могу придерживаться гибкой диеты, но меня все равно волнует качество пищи, которую я ем, и я буду последним, кто порекомендует стабильную диету, состоящую из сахара и жира.

Файл cookie - это просто файл cookie

Обратите внимание, что есть разница между отложенным удовлетворением и отказом от кучи нездоровой пищи. Первый планируется и рассчитан; вы взвесили все возможные варианты и, хотя вы знаете, что можете съесть еду в любое время, когда захотите, вы принимаете сознательное решение съесть ее в то время, когда сможете насладиться ею более полно. Второй - случайный, небрежный и незапланированный.

Тем из вас, кто изо всех сил пытается съесть хотя бы одно печенье и продолжить свою жизнь, ответьте на следующие вопросы:

• Насколько я ограничен в выборе продуктов питания?
• Я когда-нибудь запрещал использование файлов cookie? Если да, то как часто?
• Что я чувствую, когда вижу файлы cookie? Чувствую ли я беспокойство, нервозность, стресс?
• Что я делаю, когда ем печенье? Сижу ли я и сосредотачиваюсь на угощении, или стою и прокручиваю свой телефон, набивая лицо?
• Что случится, если я буду есть печенье каждый божий день?
• Я постоянно говорю это: никогда не запрещайте еду - особенно еду, которую вы действительно любите. Если печенье - это ваше варенье, то почему вы отказываетесь от них?

Никто и никогда не растолстел от одного печенья.

Помните: то, что вы съели одну, не означает, что вам нужно счистить всю тарелку. Ощущение срочности, которое вы чувствуете, может возникнуть из-за старых моделей поведения. Возможно, вы привыкли наслаждаться печеньем только во время читмила и переживаете синдром последнего шанса (т. Е. Съедаете все печенья, которые можете прямо сейчас, потому что завтра вы больше не сможете их съесть).

Слушать. Никогда не позволяйте никому указывать вам, что вам нужно есть. И наоборот, не позволяйте никому говорить вам, что вам не следует есть.

Вам разрешено иметь файл cookie.

Вам разрешено иметь файл cookie.

Вам разрешено иметь файл cookie.

Я признаю следующее: этот мысленный переход не произойдет в одночасье.

Окружите себя & ldquo; обманом & rdquo; Еда

Вы хотите узнать что-то, что может показаться диким и безумным? Я все время храню куки. Мои шкафы полны Cheetos, сладких хлопьев и мармеладных мишек. В моей морозильной камере вы всегда найдете замороженные батончики Kit Kat (клянусь, они так вкуснее!) И мороженое.

Почему? Потому что, если я знаю, что еда есть и всегда доступна, ее срочность отпадает. Если хотите, считайте это формой экспозиционной терапии.

богиня красоты

Самое смешное, что с тех пор, как я начал хранить эти угощения у себя дома, я жаждал их все меньше и меньше. Если я могу получить их в любое время, когда захочу, то зачем мне добивать всю коробку прямо сейчас? Я не делаю этого.

Если перспектива хранить печенье дома вас пугает, знайте, что вы не одиноки. Долгое время я думала, что лучший способ избавиться от пищевых страхов - это как можно больше не употреблять указанные продукты. Выбросьте все, что содержит сахар, избегайте магазинов мороженого, никогда не идите по проходу с печеньем и чипсами в продуктовом магазине.

Но ничего себе, это было утомительно.

И угадай что? Это не сработало! Я стал еще больше бояться сахара, и если бы я хоть немного приблизился к сахару, у меня был бы нервный срыв.

Больше не надо.

Запрещать есть продукты. В противном случае это не закончится хорошо. Дело в том, чтобы не зацикливаться на том, что вы едите.

Подводя итог, вот как можно остановиться на одном файле cookie:

• Никогда не запрещайте использование файлов cookie.
• Включите их в свою повседневную еду, если вам нужно, чтобы понять, что 1) нечего бояться и 2) одно печенье никому не повредит.
• Ешьте только действительно очень вкусное печенье. В чем смысл посредственного устаревшего файла cookie?
• Будьте внимательны, присутствуйте, будьте сосредоточены.

Этот пост был написан Сохи Ли и первоначально был опубликован на СохиФит . Сохи является тренером, сертифицированным NSCA-CSCS, и участницей соревнований по бикини NPC, прошедшей национальную квалификацию.