Узнайте свое число ангела
Называете ли вы их судорогами, швами или просто болью в ягодицах, мышечные спазмы серьезно затрудняют любую тренировку, особенно если учесть, что они обычно возникают без предупреждения.
Никто не застрахован от мышечных судорог. Скорее всего, будут затронуты икроножные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, руки и пресс. Есть много возможных виновников, в том числе обезвоживание, плохое кровообращение, недостаточная растяжка или просто утомление мышц. Новости только ухудшаются: судороги могут возникать до через шесть часов после тренировки (поговорим о скрытой атаке!); пресловутый спазмы в мышцах ног часто случается посреди ночи - и вы думаете, что кошмары - это плохо. К счастью, ученые нашли способы предотвратить и остановить мышечные судороги.
Предотвратить судороги
- Пьет много воды. Многие эксперты предлагают обезвоживание - основная причина мышечных спазмов. Плюс естьтак много других плюсовпить больше воды.
- Долейте электролиты. Причиной этого может быть низкий уровень натрия и калия.боковой шов. Влияние гидратации и приема электролитов на частоту и время до начала мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой . Юнг, А.П., Бишоп, Б.А., Ан-Наввас, А., и др. Университет Северной Каролины в Шарлотте, Шарлотт, Северная Каролина. Журнал спортивной подготовки, апрель-июнь 2005 г .; 40 (2): 71–75. Так что выпейте немного Gatorade или, еще лучше, возьмите банан.
- Попробуйте витамин. Исследования показывают, что магний, цинк и витамины B, D и E могут ограничить вероятность мышечных судорог (или, по крайней мере, облегчить боль). Отобранное контролируемое испытание дополнительного витамина Е для лечения мышечных спазмов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Эль-Хеннави А.С., Заиб С. Американский журнал терапии, 2011, март; 17 (5): 1536-3686.
Оценка: симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактах): отчет подкомитета по оценке терапевтических средств и технологий Американской академии неврологии. Кацберг HD, Хан AH, So YT. Неврология, март 2010; 74 (8): 1526-632X.
Предварительное наблюдение: пероральная заместительная терапия сульфатом цинка эффективна при лечении мышечных спазмов у пациентов с циррозом печени. Кугельмас М. Журнал Американского колледжа питания, 2000 г., март; 19 (1): 0731-5724.
Роль кальция и витамина D в лечении мышечной боли . Лян, Р. Журнал Канадской ассоциации хиропрактиков, июнь 1985 г .; 29 (2): 90–91.
- Прыгать вокруг. Когда маленькие нервы в наших мышцах утомляются, могут возникнуть судороги. К счастью, прыжковые упражнения (также известные как плиометрика ) держать эти нервы от утомления. Делайте их несколько раз в неделю после тренировки, чтобы предотвратить спазмы.
- Разогреться и остыть. Правильная разминка и заминка, в том числемного растяжки, может держать судороги в страхе . Поэтому не забудьте выделить время, чтобы заставить ваше тело двигаться перед тренировкой, и расслабьте мышцы после того, как закончите.
Лечить судороги
- Растяните место. Как только спазмы начнутся, остановитесь, упадите и растяните. Или побалуйте себя массажем, чтобыВ самом делепопал в узел.
- Примите таблетку от холода. Когда возникают мышечные судороги, сделайте перерыв. Попытки преодолеть боль часто усугубляют спазмы. Повышенная скорость бега и предыдущие судороги, а не обезвоживание или изменение содержания натрия в сыворотке, предсказывают мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой: проспективное когортное исследование с участием 210 триатлонистов Ironman. Швеллнус М.П., Дрю Н., Коллинз М. Британский журнал спортивной медицины, 2010, декабрь; 45 (8): 1473-0480.
- Пройдите в аптеку. Противовоспалительные препараты может помочь справиться с болезненностью при мышечных спазмах. Судороги и мышечные боли: профилактика пикногенолом у здоровых людей, пациентов с венозными заболеваниями, спортсменов, больных хромотой и диабетической микроангиопатии. Винчигерра Дж., Белькаро Дж., Сезароне МР. Ангиология, июл 2006; 57 (3): 0003-3197. Конечно, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к решению этой проблемы.
