Узнайте свое число ангела
Хотите ли вы летать, как Супермен, или, наконец, отругать того придурка в офисе, который никогда не затыкает рот, идея контролировать свои мечты довольно соблазнительна.
Теоретически вы можете избавиться от кошмаров, воплотить в жизнь самые фантастические фантазии и заставить Гэри признать, что его истории оба раздражают.а такжескучный.
Так много людей очарованы идеей осознанных сновидений. Но действительно ли возможно инициировать эти сны самостоятельно?
Хотя нет проверенных методов запуска безмолвная ясность , вот несколько способов, с помощью которых вы сможете лучше контролировать свои мечты.
Что такое осознанный сон?
Прежде чем мы перейдем в фантастический мир осознанных сновидений (то есть Лиццо сна), мы должны начать с основных сновидений (то есть с сна Лорен Конрад).
Блейк Лайвли вики
Хотя нам явно нужен сон для восстановления нашего тела, цель снов менее ясна. Честно говоря, ученые не знают, почему мы мечтаем, но у них есть несколько хороших догадок .
Некоторые эксперты думают, что сны - это способ нашего мозга сортировать всю информацию дня и обрабатывать более широкий смысл. Другие считают, что сны играют определенную роль в сохранении памяти.
Когда ваш мозг пытается вспомнить многие вещи, которые произошли за день, он создает из этих кусочков небольшую историю, и вам снится странный сон о стрижке волос на рыбном рынке.
Сновидения также могут быть способом понять и более глубоко обработать свои эмоции. Или, может быть, вы просто не можете перестать думать о том, что случилось с Джонатаном Тейлором Томасом, и теперь он преследует ваши мечты.
Ученые определенно не изучали феномен JTT, но растет количество исследований, показывающих, что сны являются важной частью нашего высокоуровневого познания и эмоциональной жизни.
Осознанные сновидения случаются, когда вы понимаете, что находитесь во сне ... пока вы еще спите. Некоторые люди с осознанными сновидениями могут тогда контролировать свои действия.
Итак, вместо того, чтобы смущаться, что вы сдаете SAT голым перед старшим любовником, вы просто признаете состояние сна и натягиваете какие-то воображаемые штаны.
Как работают осознанные сновидения?
Когда вы спите, ваш мозг продолжает работать. Хотя ученые до сих пор не уверены, чем именно занимается ваш мозг, пока вы дремнете, тесты показывают активные модели мозговых волн в течение ночи.
Сон бывает в четыре этапа .
Этап 1 длится всего несколько минут и переводит вас из состояния бодрствования в сонливость. На стадии 2 вы спите спокойно, так как ваш пульс замедляется, а мышцы расслабляются. Стадия 3 - это глубокий сон, который дает вам ощущение отдохнувшего утром.
Но четвертый этап - забавный: REM.
Во время сна с быстрым движением глаз (REM) ваша частота сердечных сокращений увеличивается, ваши глаза двигаются, и ваш мозг становится почти таким же активным, как и днем.
Именно в этом цикле мозговой активности происходит большинство сновидений и осознанных снов. Даже поллюции случаются во время цикла REM, хотя они - редкое удовольствие, если у вас уже наступило половое созревание.
Осознанные сны не обязательно ярче обычных снов, разница в контроле. Осознанные сновидения могут вызывать бодрость, потому что вы внезапно контролируете мир фантазий.
Или это может просто уменьшить беспокойство, стресс и страх от повторяющихся кошмаров. Осознанные сновидения, как и обычные сны, каждую ночь немного различаются для каждого человека.
Очень яркие сны или лунатизм не считаются осознанными сновидениями. В первую очередь потому, что вы не осознаете сон в том виде, в каком он происходит. Они также отличаются от гипнагогические галлюцинации (когда у вас есть звуковые или визуальные галлюцинации, когда вы засыпаете).
Вокруг 55 процентов населения имели хотя бы один осознанный сон в своей жизни, и 23 процента говорят, что они видят осознанные сны не реже одного раза в месяц.
Осознанные сны могут быть терапевтический способ преодолеть повторяющиеся кошмары . Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что выполнение двигательных навыков в осознанном сновидении может помочь укрепить эти двигательные навыки в реальной жизни.
Как практиковать осознанные сновидения
Исследования по осознанным сновидениям были скудными и небольшими. Стивен Лабарж был на переднем крае исследований в области осознанных сновидений и во многих исследованиях нашел доказательства того, что Осознанные сновидения реальны .
В один тест , субъекты спали, пока за ними наблюдали в лаборатории, и подавали сигналы, когда достигали определенных моментов просветления. Многие смогли подать эти сигналы, показывая, что у них было некоторое сознание во сне.
Исследование 2009 года обнаружили, что мозговые волны в состоянии осознанности были своего рода гибридом мозговых волн бодрствования и сновидений. Эти тесты проводились с очень небольшим количеством испытуемых, но большинство экспертов согласны с тем, что осознанные сновидения реальны.
К сожалению, исследований, по которым можно было бы что-то посоветовать, еще меньше какосознанный сон . Тем не менее, есть несколько уловок, которые могут превратить вашу мечту в реальность.
Инстаграм Эндрю Линкольна
Больше спать
Лучший вариант для достижения осознанных сновидений - это больше спать в фазе быстрого сна. К сожалению, слушая « Автомат для народа 'Не сделаю этого. Вам нужно больше спать, чтобы ускорить фазу быстрого сна.
Для этого соблюдайте гигиену сна.
Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортная температура. Старайтесь не спать рядом со строительной площадкой или оперным пением бессонниц. Вы знаете, основные вещи.
Мечтать о мечтах
Лаберж создал множество техник, чтобы попытаться вызвать осознанные сновидения. Многие из них связаны с частыми размышлениями о снах и более глубоким осознанием реальности.
Когда вы держите сны в мозгу весь день, у вас больше шансов распознать сон, когда вы спите.
Та же логика применима к «проверке реальности». Во сне некоторые повседневные предметы или задачи становятся странными. Например, смотрите во сне на цифровые часы или книгу. Скорее всего, слова или числа будут нечетными символами, которые меняются каждый раз, когда вы на них смотрите.
К сожалению, мы обычно не думаем смотреть на цифровые часы и книги во сне, поэтому этот потенциальный триггер осознанности тратится зря. Вот почему энтузиасты осознанных сновидений предлагают делать «проверки реальности» в часы бодрствования.
Двадцать раз в день напоминайте себе посмотреть на книгу или часы и по-настоящему прочитать, что в них написано. Не думайте, что вы проснулись, на самом деле проверьте свою реальность. Теоретически вы начнете делать это естественным образом во сне и сразу поймете, что спите.
Ведение журнала сновидений также помогает лучше осознавать свои сновидения.
Просто запишите то, о чем вы мечтали, как можно подробнее. Удобно держать ручку и бумагу рядом с кроватью, потому что даже самые безумные мечты могут быстро исчезнуть.
Становиться мягче
Мнемоническая индукция осознанных сновидений или техника ЛЕГКИХ состояний начинается прямо перед тем, как вы ложитесь спать.
Для этого вы думаете о «знаке сновидения» или о необычной вещи, которая часто встречается в ваших снах (например, о полете). Пока вы ложитесь спать, продолжайте думать об этом сновидении и говорите себе, что вы запомните этот предстоящий сон.
Это повышенное осознание сновидения предназначено для того, чтобы заставить ваш мозг осознавать сновидение, в то время как знак сновидения является сигналом, который помогает вам помнить, что сон нереален.
Небольшое исследование 2017 года сочли, что это самая эффективная из техник Лабержа.
Просыпайся мечтать
В наиболее раздражающей технике осознанных сновидений вы можете попробовать Пробудиться обратно в постель (WBTB).
Установите будильник, который сработает через 5 часов после того, как вы ложитесь спать. Не ложитесь спать полчаса, а затем снова ложитесь спать. Это увеличивает ваши шансы попасть в фазу быстрого сна, что может вызвать осознанные сновидения.
Наденьте светящуюся маску
За последние несколько лет на краудфандинговых платформах появилось несколько масок, запускающих осознанные сновидения.
Они похожи на ночные маски, но содержат небольшие огоньки вокруг глаз. Когда вы переходите в фазу быстрого сна, маска мигает огнями, чтобы сказать: «Эй, ты сейчас спишь. Почему бы тебе не попробовать летать? '
Лаберж создал маску под названием NovaDreamer, которая, по-видимому, работала над 11 из 14 предметов, которые он изучил . Хотя маска появилась на рынке в конце 90-х, она была снята с производства в 2004 году, и, несмотря на объявления о возвращении, NovaDreamer 2.0, увы, всего лишь мечта.
Подобные маски в настоящее время продаются, но есть нет доказательств их эффективности .
Принимайте галантамин
К исследование 2018 года показало, что прием галантамина , препарат, обычно используемый для лечения симптомы болезни Альцгеймера , может помочь при осознанных сновидениях.
Теперь, в этом исследовании участники также сделаливсетехники осознанных сновидений Лабержа (включая пробуждение через 5 часов после отхода ко сну) и принял дозу препарата.
Неясно, поможет ли просто прием галантамина сам по себе или есть какие-либо вредные побочные эффекты от приема препарата только ради мечты.
Вы не должны пробовать это, не посоветовавшись с врачом, но это интересное недавнее исследование, которое может дать больше ответов об осознанных сновидениях в будущем.
В целом, осознанных сновидений не существует. Скорее всего, кто-то может это сделать, а кто-то нет. Но не помешает вести дневник сновидений, быть внимательным и больше спать.
Итак, если вы хотите попробовать эти уловки, чтобы контролировать свои мечты - вперед! Просто остерегайтесь тех, кто пытается продать вам секреты осознанных сновидений, потому что нет проверенного способа сделать это.
