Узнайте свое число ангела
За 10 лет я помогал людямразвивать здоровое поведение в отношении еды и упражнений; я обнаружил, что большинство людей действительно хотят больше заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму; однако, как и в случае с диетой, зная, что делать ина самом деле делаю этоэто две очень разные вещи.
Вы могли бы
Оказывается, социальные сети могут сделать упражнения заразнымиЯ узнал, что обращаясь к психологии, лежащей в основеЗачемлюди не занимаются спортом так часто, как им кажется, что обычно это помогает. Вот несколько советов, которые помогли моим клиентам добиться успеха в тренировках:
1. Начните с малого.
Слишком многие люди переходят от безделья к тренировкам по несколько часов в день & hellip; только чтобы сгореть через несколько недель. Если ваша тренировка кажется сложной, ее легче пропустить, поэтому сделайте упражнение выполнимым. У меня было много клиентов, которые тренировались бы, только если бы они могли пробежать полные пять миль или велосипед в течение часа. Одна клиентка презирала упражнения, если только она не готовилась к марафону, поэтому она никогда не тренировалась. Но 10-минутная тренировка, которую мы на самом деле делаем, всегда лучше, чем «идеальная» тренировка. тренировки, которые мы никогда не делаем; что-то естьвсегдалучше чем ничего.
2. Следуйте правилу 10 минут.
Самое сложное в тренировках - это начало , и самый простой способ начать - это сразу сделать меньше. Такой подход делает этот первый шаг менее пугающим. Если вы прошли 10 минут и хотите остановиться, вы можете, но импульс и добрые чувства обычно берут верх, и вы в конечном итоге доводите дело до конца.
Фотография Ребекки, клиента MyBodyTutor, до и после, которая говорит: «Моя цель состояла в том, чтобы прожить жизнь, в которой я был на высоте. Этого удалось добиться, и я тоже похудела ».
3. Совместите упражнение с чем-то другим.
Сохраните свой любимый подкаст, когда вы занимаетесь спортом, или позволяйте себе смотреть любимое шоу или слушать любимый альбом только на беговой дорожке. Вы можете заниматься спортом, просто чтобы послушать музыку, любимый подкаст или посмотреть любимое шоу.
4. Никогда не принимайте душ зря.
Принимайте душ в качестве награды за физические упражнения. Поскольку вы принимаете душ каждый день, вы будете заниматься спортом каждый день. Положительное подкрепление также помогает тренировать ваш разум, чтобы получать удовольствие от тренировок.
5. Не доводите до изнеможения.
Я всегда рекомендую вам прекратить тренироваться до того, как вы полностью истощитесь. Даже если вам это нравится, остановитесь, когда почувствуете себя хорошо. Скорее всего, вы захотите повторить это снова.
6. Получите доступ к силе понедельника.
Физические упражнения в понедельник задают тон и психологический образец на неделю. Если вы пропустите тренировку в понедельник, гораздо легче пропустить тренировку во вторник, что может быстро превратиться в «Ну, я уже пропустил день». Я начну все заново в понедельник! & Rdquo; Momentum может работать на вас, но он также будет работать против вас & hellip; если позволишь.
7. Веселитесь.
Большинство наших клиентов относятся к упражнениям как к чему-то, что онидолженделать, а не что-то онихочуделать. Работая с ними, я понял, что лучший план упражнений (и диеты) - это тот, которого ты можешь придерживаться . Чтобы снять напряжение, мы рекомендуем нашим клиентам пробовать разные вещи, пока они не найдут то, что им действительно нравится. Изучите свой путь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, йогой, пилатесом, поднятием тяжестей, кикбоксингом и т. Д. Позвольте себе делать больше того, что вам нравится, и меньше того, чего вы не делаете. Вскоре вы обнаружите, что с нетерпением ждете веселья.
8. Уважайте свое обязательство уделять «свое время».
Запланируйте тренировки на удобное время и не поддавайтесь искушению заполнить это время чем-то другим. Меня всегда спрашивают о том, когда лучше всего тренироваться, и я отвечаю, что это зависит от того, что наиболее реалистично с учетом вашего расписания. Если вы не жаворонок, то попытки тренироваться по утрам обречены на провал. Вы просите себя сделать две новые вещи: рано вставать и заниматься спортом. Вместо этого упростите себе жизнь: не могли бы вы заниматься спортом во время обеда или по дороге домой?
& ldquo; Я знаю, что смогу легко поддерживать это на всю жизнь & rdquo; Анджело говорит. & ldquo; Назад дороги нет & rdquo;
9. Выбирайте стратегию «ничего не делать».
Если вы запланировали время для тренировки, но решили пропустить упражнение, вы часто вознаграждаете себя занятием, которое вам нравится, например, прокруткой ленты Instagram или просмотром понравившегося шоу. Это только усиливает негативное поведение. Вместо этого ничего не делайте. Когда вы выбираете сидеть и буквально ничего не делать или заниматься спортом, упражнения почти всегда побеждают.
10. Определите настоящую проблему.
Неужели ребята, ворчащие в зале для силовых тренировок, отвлекают вас от тяжелой атлетики? Попробуйте пойти в спортзал в нерабочее время. Вы боитесь выглядеть невежественным в тренажерном зале? Одно или два занятия с персональным тренером, который покажет вам веревки, заставят вас почувствовать уверенность в своих силах.
Возможновы не хотите испортить волосы?Найдите способ тренироваться, который не обязательно требует, чтобы вы после этого принимали душ, например, йога, ходьба или силовые тренировки.
11. Следуйте указаниям & ldquo; one day & rdquo; правило.
Вы можете пропустить день упражнений, но никогда не два дня подряд. Если вы это сделаете, станет намного труднее вернуться в колею. Даже небольшое действие - например, 30-секундный марш на месте после чистки зубов - может иметь значение. Не стоит два дня ничего не делать.
12. Не тренируйтесь, чтобы похудеть, тренируйтесь, чтобы снять стресс.
Тренеры ненавидят это (если только они не действительно честный ), но это правда: 80 процентов потери веса приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим. Вы знаете, как некоторые люди могут работать их задницы в тренажерном зале месяц за месяцем - даже с тренером - и разве в конечном итоге не выглядит иначе? Вы не можете отказаться от плохой диеты; упражнения - это здорово, но самое важное - то, что вы делаете между тренировками.
Вместо этого считайте упражнения самым надежным способом избавиться от стресса. принимать пищу подавляет стресс ; упражнения фактически уменьшают его. Есть большая разница. Физические упражнения - ключ к энергии, подвижности и счастью; это критически важно для здоровья; и может сделать разницу между хорошим и отличным днем. Нам не всегда хочется заниматься спортом & hellip; но мы всегда рады, что сделали.
как перестать быть навязчивым
Адам Гилберт - основатель MyBodyTutor.com , онлайн-программа, которая решает проблему отсутствия постоянства, с которой сталкиваются люди, хронически сидящие на диете. Вы можете следить за Адамом на его Блог , Instagram , Facebook , а также Твиттер .
