Узнайте свое число ангела
Если вы любите бить по небу (с музыкой 80-х или нет), это идеальное упражнение для вас.
Жим гантелей - это супер-простое движение, которое включает в себя отталкивание вверх из положения стоя с использованием импульса, создаваемого вашими ногами. С ним легко справиться, и ваши суставы легче, но вы можете быть уверены, что это принесет тепло.
Делайте это достаточно долго, и вы увидите увеличение силы верхней и нижней части тела, улучшение устойчивости корпуса, а также повышение общего атлетизма и физической формы.
Хотя кажется, что это упражнение делает упор на плечи и дельтовидные мышцы, на самом деле это упражнение представляет собой тренировку всего тела, которая задействует ваши трапеции и трицепсы, а также ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кора. Когда вы закончите, вы все это почувствуете.
Getty Images
Как правильно выполнять жим гантелей
Это движение включает две гантели, которые поднимаются одновременно.
Вы также можете выполнять жим гантелей одной рукой, фокусируясь на одной стороне тела за раз, используя только одну гантель.
Делаете ли вы жимы двумя руками или одной рукой, стремитесь сделать 2 или 3 подхода по 8–12 повторений. В идеале выберите вес, который вы можете поднять без проблем, но утомляет вас к последнему повторению.
Состояние Линдси Шокус
Выбранный вами вес зависит от вашего общего уровня физической подготовки, но средний начальный вес может составлять от 5 до 10 фунтов на гантель. По мере роста вашей силы вы можете увеличивать вес с шагом в 2 фунта, пока не достигнете точки усталости.
Толкающий пресс против жима с плеч против подруливающего устройства
Хотя эти три движения могут выглядеть одинаково, все они служат разным целям и активируют разные мышцы.
Жим гантелей плечами
Это движение также начинается в положении стоя с двумя грузами на плечах. Но он отличается от толкающего жима тем, что ваши локти прижаты к бокам, а не выставлены вперед. И вместо того, чтобы сгибать колени и задействовать нижнюю часть тела, вы толкаете веса прямо вверх, оставаясь при этом стоя.
Это значительно увеличивает нагрузку на ваши плечи, прорабатывая дельтовидные мышцы, трапеции, трицепсы и верхнюю часть грудной клетки, при этом избегая нижней части тела. Так что это упражнение не считается тренировкой для всего тела.
Подруливающее устройство
Подруливающее устройство запускается в том же положении, что и толкающий жим, с грузами на плечах и ногах на ширине плеч. Но вместо небольшого падения двигатель требует полного приседа, используя импульс вашего подъема, чтобы толкать гири прямо над головой.
Хотя подруливающее устройство действительно считается упражнением для всего тела, оно отличается от жима толчков тем, что уделяет больше внимания вашим ягодицам, квадрицепсам и подколенным сухожилиям и меньше - верхней части тела.
Почему так важна правильная форма
Главное, в чем нужно быть уверенным, выполняя любые вариации этого движения, - держать туловище прямо, а обе ступни стоять на полу.
Сохраняя неподвижность туловища, вы можете развить равновесие, добавляя больше мощности к толчку. Сохранение устойчивости ног дает вам более прочную основу и возможность создавать более сильный восходящий импульс.
короткие вьющиеся волосы для квадратного лица
Кроме того, будьте осторожны, чтобы не сомкнуть локти, и двигайтесь медленно и контролируемо. Здесь мы ищем не взрывную энергию, а хорошо контролируемый подъем и падение.
