Давайте поговорим о прогулке: насколько ваша скорость ходьбы выше средней?

В 2017 году британский олимпиец Том Босворт побил мировой рекорд, когда спортивная ходьба 1 миля за 5 минут 31 секунду. Удивительно, правда? Но, как вы понимаете, олимпийские ходунки двигаютсямногобыстрее, чем большинство людей.

Итак, когда вы отправляетесь, скажем, из квартиры в местную кофейню, как быстро вы идете?

лучший детский бассейн

Взрослые ходят со средней скоростью От 3 до 4 миль в час , что составляет примерно 1 милю каждые 15-20 минут. Эта цифра зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Возраст: Молодые люди склонны ходить быстрее чем пожилые люди.
• Пол: Но склонны ходить немного быстрее чем женщины.
• Общее самочувствие: На вашу скорость влияют генетика, диета и медицинские условия.
• Размер тела: Такие факторы, как длина конечности и индекс массы тела (ИМТ) повлиять на ваш темп .
• Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы ходите.

Теперь вот подробности о том, как быстро человек двигает ногами.

Опять сколько мне лет? Средняя скорость в цифрах

Вот какова средняя скорость ходьбы у взрослых, по мнению исследовать с 2011 г .:

Скорость ходьбы обычно снижается с возрастом, начиная примерно с 60 лет .

Битва полов: скорость ходьбы по полу

У мужчин средняя скорость ходьбы немного выше, чем у женщин.

Вот средняя скорость ходьбы с разбивкой по полу, согласно тому же Исследование 2011 года :

Итак, что такое «быстрая» прогулка?

Вы, наверное, слышали термин «быстрая ходьба» раньше. Это более спортивный тип ходьбы, чем, скажем, прогулка с Пушистой, когда она выбирает любимый гидрант. А Исследование 2018 определил быструю ходьбу как темп от 100 до 119 шагов в минуту.

В соответствии с CDC , бодрая прогулка - это такая, на которой можно поговорить, но не петь. Это звучит немного странно, но попробуйте спеть свою любимую песню под караоке во время прогулки. Если вы слишком запыхались, тогда молодец - вы идете достаточно быстро.

Есть и другие способы определить вашу приблизительную скорость. Исследователи предложить подсчитывая, сколько шагов вы делаете за 10 секунд, и умножая это число на 6. Вы также можете отслеживать свой темп с помощью умных часов (например, Apple Watch), Fitbit или другого устройства, которое отслеживает вашу физическую активность.

Отслеживание частоты пульса с помощью одного из этих устройств (или отслеживания пульса по старинке) также может помочь определить, в правильном ли темпе вы идете.

По данным Американской кардиологической ассоциации, во время быстрой прогулки вы должны стремиться к круизу в От 50 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса.

может ли женатый мужчина полюбить другую женщину

Вы должны получить как минимум 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю. если тыВ самом делехотите потеть, по крайней мере 75 минут энергичных упражнений в неделю также будет достаточно. Бег трусцой, езда на велосипеде и общение со своей внутренней сестрой Уильямс - все это способы сделать это.

Хорошие новости: не обязательно бегать марафоны, чтобы быть в хорошей форме.

Ходьба - отличное упражнение. Вам не нужно тренироваться целую вечность, чтобы делать это (RIP, марафонская попытка), тратить половину арендной платы на занятия (глядя на вас, SoulCycle) или рисковать потерять вес на ноге (тяжелые времена в CrossFit).

Вот еще несколько преимуществ регулярной быстрой ходьбы:

• Сжигает калории: Гори детка Гори! А калькулятор калорий может помочь вам определить ваш личный ожог. Он будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость ходьбы, расстояние, местность и вес.
• Укрепляет ваше сердце: Исследовать показал, что ходьба по 30 минут в день 5 дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца.
• Может снизить уровень сахара в крови: Один небольшое исследование из 10 человек предположили связь между регулярными прогулками и более низким уровнем сахара в крови. (Требуются дополнительные исследования, но прогулка точно не повредит!)
• Поднимает настроение: Физическая активность, например ходьба, помогает уменьшить депрессию и беспокойство .
• Повышает иммунную систему: К Исследование 2015 г. обнаружили, что регулярная физическая активность может усилить реакцию иммунной системы на микробные инфекции (* кашель, кашель * полезно знать во время сезона гриппа).
• Может помочь вам прожить дольше: К Исследование 2018 обнаружили, что более быстрая ходьба может продлить жизнь. А также исследование 2011 года обнаружили, что люди, которые больше ходят, имеют более низкие расходы на медицинское обслуживание (ча-цзин!).

Итак, мы прошли долгий путь (сурово)

Ванесса Карлтон - не единственная, кто может ходить за тысячу миль . Средний американец ходит от 3000 до 4000 шагов в день . К 80 годам средний человек будет ходить 75 000 миль, по некоторым оценкам.

Для справки, 75 000 миль - это примерно то же самое, что трижды облететь земной экватор. И мы думали, что идти от этой далекой парковки было сложно.