Узнайте свое число ангела
У всех нас были такие моменты, когда мы забывали что-то, что обычно врезалось в наш мозг (Кто снова снялся в «Титанике»?). Но эта нечеткость может заставить вас задуматься, что вы могли бы сделать, чтобы немного улучшить свою память.
Законные проблемы с памятью, такие как слабоумие или болезнь Альцгеймера, обычно развиваются в более зрелом возрасте (например, в середине 60-х и позже).
Тем не менее, никогда не бывает плохим временем для того, чтобы начать формировать привычки, чтобы защитить свой мозг в будущем, тем более, что некоторые из этих вещей могут улучшить вашу память и концентрацию прямо сейчас.
Итак, что вы должны делать, чтобы максимально использовать память как сейчас, так и в будущем? Разгадывать кроссворды - это действительно хорошее место для начала , но это не единственный вариант. Вот 15 простых способов улучшить свою память.
1. Найдите новое хобби.
Ваш мозг во многом похож на ваши мышцы: чем больше вы его толкаете, тем сильнее он становится. Совершенно новый навык или деятельность бросают вызов вашему серому веществу, заставляя его формировать новые нейронные пути, которые повышают вашу мыслительную способность в целом.
Главное - выбрать что-то, что выведет вас из зоны комфорта до точки, на которой вам действительно нужно сосредоточиться, чтобы добиться прогресса. Никогда раньше не играли на музыкальном инструменте? Попробуйте научиться играть на банджо. Говорить только по-английски? Попробуйте погрузиться в другой язык.
2. Держите свой вес под контролем.
Добавьте «здоровье мозга» к списку причин, по которым поддержание здорового веса является хорошей идеей. Ожирение может возиться с генами связаны с памятью в вашем мозгу и негативно влияют на здоровье мозга усиление воспаления , что может способствовать ухудшению памяти и когнитивных функций.
3. Сделайте психическое здоровье приоритетом
Депрессия может нарушить работу вашего мозга. Поэтому, если вы оказались в темном месте или боретесь с тяжелым стрессом или тревогой, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы придумать стратегии выживания.
Регулярное чувство обременения грустными ситуациями, вызывающими стресс, может на самом деле сожмите ваш гиппокамп , область вашего мозга, связанная с памятью, и ухудшает вашу способность вспоминать информацию.
И тратя большое количество умственной энергии зацикливаться на неприятных вещах может отнимать силу мозга у других функций, таких как память.
4. Ешьте больше рыбы или принимайте добавки с рыбьим жиром.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3 DHA, которые питают богатые жирами ткани вашего мозга и поддерживают его работу в лучшем виде. И эксперты говорят, что вам нужен постоянный запас - не менее 8 унций в неделю - чтобы воспользоваться защитными преимуществами.
Не любите рыбу или просто не едите ее так часто? Добавка может вам помочь. А обзор почти 30 исследований обнаружили, что у взрослых с легкой потерей памяти, которые принимали добавки рыбьего жира, содержащие DHA и EPA, улучшились эпизодические воспоминания.
встречаться с неуверенной в себе девушкой
5. Сделайте пробежку
Тренировки усиливают приток кислорода к вашему мозгу и помогают подавить стресс, что может иметь большое значение как для защиты здоровья вашей головы, так и для сохранения четкости вашей памяти.
Любая форма упражнений от умеренной до энергичной подходит всем, но если вам нужно как можно скорее поднять мозг, вы можете быстро пробежаться. Одно исследование обнаружили, что участники, которые прогуливали его на беговой дорожке в течение 15 минут, показали лучшие результаты в тестах памяти по сравнению с теми, кто оставался сидячим.
6. Снизьте потребление сахара.
Вот еще одна причина ограничить потребление подсластителей, таких как сахар, мед и кленовый сироп: диета с высоким содержанием сахара может фактически подорвать вашу память.
По факту, исследование около 4000 человек обнаружили, что у тех, кто пил больше всего сладких напитков, таких как газировка, ухудшилась функция памяти - и в целом мозг меньше - по сравнению с теми, кто пил меньше всего.
7. Начните заниматься йогой.
Это не просто поможет вам сохранять спокойствие - это заставит ваш череп трещать. Кажется, что регулярная практика йоги защищает гиппокамп, область мозга, отвечающую за память и познание. нашел недавний обзор 11 исследований.
Некоторые из исследований в обзоре показали, что йога даже помогла гиппокампу людей расти.больше.
Джордан Шлански - персонаж?
8. Ешьте больше авокадо и меньше сыра.
Оба вкусные и с высоким содержанием жира, но на этом их сходство заканчивается. Продукты, богатые полезными ненасыщенными жирами, такие как авокадо, связаны с лучшими когнитивными функциями и памятью по сравнению с продуктами с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров, таких как сыр, исследования показывают .
В следующий раз, когда будете готовить салат или сэндвич, замените чеддер или бри на ложку сливочно-зеленых фруктов.
9. Составьте социальные планы - и придерживайтесь их.
После сумасшедшего дня желание отменить видеовстречу в последнюю минуту после сумасшедшего дня может быть довольно сильным.
Но социальные связи - ключевой компонент здоровья мозга, и новые исследования на животных предполагает, что времяпрепровождение с другими людьми может улучшить вашу память и защитить ваш мозг от когнитивного спада, связанного с возрастом.
10. ПолучитеВ самом делев свои дела
В следующий раз, когда вы будете складывать белье, мыть посуду или пылесосить, позвольте себе потеряться в настоящем моменте.
Когда вы расслабляетесь, уборка и работа по дому могут быть полностью формой медитации, которая укрепляет сеть кровеносных сосудов в вашем мозгу, усиливая кровоток. Это может привести к меньшему стрессу, а также к лучшей памяти и концентрации.
Медитация укрепляет сеть, что на самом деле может улучшить память и концентрацию. И есть несколько способов войти в медитативное состояние.
11. Следите за потреблением выпивки.
Выпивка в день (для женщин) или два (для мужчин) не имеет большого значения - и может на самом делезащищать ваша память. Но чрезмерное употребление алкоголя, особенно в форме запоя, связано с худшая производительность по тестам памяти.
Со временем чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп , центр памяти мозга.
12. Выпейте немного зеленого чая.
Хотя мы говорим о том, что пить, зеленый чай определенно попадает в категорию напитков, которых нужно пить больше. Листовой отвар богат полифенолами, защищающими мозг, и результаты предполагают регулярное употребление этого напитка может улучшить вашу рабочую память.
13. Ведите дневник.
Очевидно, что записывание материала поможет вам это запомнить. Но это не все.
Записывать свои мысли на самом деле увеличивает емкость вашей рабочей (или кратковременной) памяти, которая помогает вам обрабатывать окружающую обстановку в режиме реального времени. Это проверенный инструмент для управления стрессом, что также необходимо для защиты вашей памяти.
14. Сделайте шоколад вашим любимым лакомством.
Это более удобный выбор, чем печенье или кекс. Считается, что шоколад увеличить кровоток к частям мозга, включая те, которые связаны с памятью.
Обязательно выбирайте темные продукты, сделанные с содержанием какао не менее 70 процентов. В одном исследовании , люди, которые потребляли богатый флавоноидами темный шоколад, показали лучшие результаты при тестировании памяти по сравнению с теми, кто ел «белый шоколад», который не содержит флавоноидов.
15. Уже ложись спать.
Хотите завтра зажечь все четыре ментальных цилиндра? Затем сделайте своим приоритетом рекомендуемые 7-8 часов сна.
разные прически с челкой
Исследование показывает этот сон способствует формированию нейронных связей, которые помогают вашему мозгу консолидировать воспоминания, повышая вероятность того, что вы действительно помните, что сказал ваш босс во время этой невероятно долгой встречи или что вы обещали своей маме, что будете общаться с ней по FaceTime после ужина.
Когда звонить врачу
Снижение когнитивных способностей и проблемы с памятью довольно редко встречаются у молодых людей. Тем не менее, стоит знать признаки того, что что-то может быть не так, чтобы вы могли точно выяснить, что происходит, и получить соответствующую помощь. Симптомы, которые требуют обращения в ваш врач, включают:
- заблудиться, когда вы идете или проезжаете по знакомой местности
- постоянно складывать предметы в странные места (например, хранить ключи в холодильнике)
- задавая одни и те же вопросы снова и снова
- забыть слово или имя в разговоре (например, не вспомнить, как называется стол или стул)
- перепутать повседневные слова (например, назвать банан яблоком)
Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет обычно не должны беспокоиться о потере памяти. Но никогда не бывает плохой идеей принимать меры, чтобы улучшить то, что у вас есть, и выработать привычки, которые помогут защитить ваше когнитивное здоровье.
Вы будете мыслить яснее прямо сейчас, и ваше будущее будет серьезно вам благодарно.
