Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
9 одобренных палео продуктов, которые делают нас счастливыми, но на самом деле мы не пещерные людиЗвонок с доставкой или посещение ресторана может показаться легким выходом в напряженные будние дни, но если вы собираетесь отправиться в Палео, это может оказаться даже неприемлемым вариантом - пицца и тайская лапша определенно не входят ни в одну диету пещерного человека! Избавьте себя от хлопот (и денег), связанных с питанием вне дома, и наслаждайтесь более здоровой, дешевой и все еще вкусной едой с воскресенья по четверг с этим смехотворно простым планом. Всего с восемью ингредиентами и небольшой подготовкой в воскресенье вы сможете без стресса приготовить ужин в палео-стиле на всю неделю.
ШАГ 1:
Отправляйтесь в продуктовый магазин.
Запишите эти восемь ингредиентов, которые вы сможете использовать во время воскресного похода за продуктами. Возможно, вам не удастся избежать строк, но, имея под рукой список, вы, по крайней мере, пролистаете проходы, точно зная, что вам нужно.
Адам Шульман и Энн Хэтэуэй
Список покупок
- 8 унций куриной грудки без кожи и костей
- 6 унций свежих креветок
- 2 сладких картофеля
- 6 яиц
- 2 кабачка
- 1 авокадо
- 3 чашки молодого шпината (вы всегда можете использовать небольшой свежий пучок, но вариант в мешках избавит вас от необходимости мыть и срезать толстые стебли)
- 1 маленькая кочанная цветная капуста
Контейнеры для хранения
- 6 герметичных контейнеров (2 для вареного сладкого картофеля, 1 для креветок, 1 для курицы, 1 для спиральных цукини и 1 для риса с цветной капустой)
- Пленка для авокадо
Кухонные скобы
- Кулинарный жир (оливковое или кокосовое масло, топленое масло и т. Д.)
- Морская соль и перец
- Чесночный порошок
- Лимонный сок
- Острый соус / хлопья красного перца
ШАГ 2:
Подготовьте ингредиенты за 30 минут.
В воскресенье уделите час или около того, чтобы приготовить ингредиенты. Может показаться непривлекательным тратить драгоценное время на выходные для планирования наперед, но поверьте нам - вы поблагодарите себя позже на неделе, когда вы вернетесь домой после утомительного дня и не сможете себе представить, чтобы приготовить еду с нуля.
1.Приготовить курицу.
Используйте этот надежный метод для влажной курицы. Мясо хранится в холодильнике до четырех дней, поэтому готовьте его в воскресенье, а мы покажем вам, как его использовать к среде. Хранить в герметичной стеклянной таре.
2. Приготовьте креветки.
Очистите креветки и растяните их (или сэкономьте время и купите их уже готовыми). Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла и добавьте креветки. Добавьте соль и перец. Обжаривайте до тех пор, пока креветки не станут розовыми. Полностью остудить и хранить в герметичных контейнерах. Приготовленные креветки можно хранить в холодильнике до трех дней; приготовьте его прямо перед тем, как использовать во вторник, а остатки все равно можно будет использовать в четверг.
два.Обжарьте сладкий картофель.
Нарежьте одну картофелину кубиками и перемешайте ее с оливковым маслом, солью и перцем. Другой оставьте целиком. Выложите весь картофель вместе с кубиками на противень и запекайте 30 минут. На всю окоченку может потребоваться еще 15-30 минут. Храните жареные кубики и запеченный сладкий картофель в отдельных герметичных контейнерах.
3.Подготовить яйца.
Сварите вкрутую четыре яйца и оставьте два сырых. Вы можете хранить сваренные вкрутую яйца до одной недели.
4. Нарезать кубиками цуккини и цукини.
Нарежьте один цуккини кубиками, а другой раскатайте по спирали (если у вас нет спирализатора, просто воспользуйтесь ножом, чтобы сделать «полоски», похожие на лапшу). Вы сразу будете использовать нарезанные кубиками овощи, но храните спирали в герметичном контейнере.
5. Сделайте цветную капусту «рис».
Разломайте цветную капусту на соцветия и поместите их в кухонный комбайн. Измельчите, пока соцветия не станут напоминать рис, затем храните в герметичном контейнере.
6. Храните авокадо и молодой шпинат.
Шпинат в мешках обычно моют и готов к употреблению, так что никакой подготовки здесь не требуется. Не трогайте авокадо, пока не будете готовы нарезать его. После того, как мясо будет разрезано, добавьте немного оливкового масла в мякоть, а затем заверните в полиэтилен, чтобы оно продержалось дольше.
ШАГ 3:
Наслаждайтесь готовыми ужинами Paleo всю неделю.
Теперь, когда вы подготовили ингредиенты, время на кухне в течение недели резко сократилось. Это означает, что у вас будет больше времени на просмотрБакалавр.Узнайте, что есть в меню с воскресенья по четверг.
Воскресенье & ldquo; Бриннер & rdquo;
- 1/2 готового риса с цветной капустой
- Нарезанные кубиками кабачки
- 2 стакана шпината
- 2 яйца
Мы обещаем, что это самое лучшее, что вы будете готовить за всю неделю! Нагрейте в сковороде чайную ложку оливкового масла и добавьте два взбитых яйца. Готовьте две-три минуты, прежде чем дать им остыть и нарезать кубиками. Отложите в сторону. В той же сковороде нагрейте столовую ложку оливкового или кокосового масла и добавьте кабачки. Перемешивайте около четырех минут, пока не станет мягким. Затем добавьте рис с цветной капустой, соль, перец и чесночный порошок. Перемешивайте еще три-четыре минуты, прежде чем добавить две чашки молодого шпината. Перемешивайте, пока шпинат не увядет. Положите половину смеси в герметичный контейнер на обед завтра. Добавьте яйца к половине, оставшейся в сковороде. Не стесняйтесь украсить его любыми другими любимыми кухонными продуктами. Очевидно, речь идет об остром соусе.
Мясной понедельник
- 4 унции курицы
- Жареные кубики сладкого картофеля
- 1/4 авокадо
- 1 чашка шпината
Как есть: разогрейте курицу и бросьте ее на подушку из шпината вместе с кубиками сладкого картофеля и нарезанным кубиками авокадо, чтобы получился салат размером с основное блюдо.
Вторник без тако
- Остальной рис с цветной капустой
- 3 унции креветок
2 яйца вкрутую
Способ употребления: Разогрейте рис с цветной капустой в микроволновой печи. Приготовьте креветки в соответствии с инструкциями на шаге 2 (выше) и добавьте половину к & ldquo; рису & rdquo; После полного остывания храните вторую половину креветок в герметичном контейнере.. Добавьте сверху нарезанные яйца, чтобы получить еще больше белка.
Среда тренировки
- 1/4 авокадо
- 4 унции курицы
- 2 яйца вкрутую
- Запеченный сладкий картофель
Как есть: разогрейте запеченный сладкий картофель в микроволновой печи, завернув его во влажное бумажное полотенце и потирая до тех пор, пока он не прогреется, примерно две минуты. Нарежьте курицу и яйца кубиками и добавьте в пюре авокадо, соль и перец. Выложите смесь ложкой в нагретый сладкий картофель. Добавьте несколько (или 20) капель острого соуса.
Экономящий время четверг
- 3 унции креветок
- 1/2 авокадо
- Спирализованные кабачки
Как есть: разомните авокадо с чайной ложкой оливкового масла и щепоткой лимонного сока, чесночного порошка и морской соли. Перемешайте лапшу из цуккини (вы можете оставить цуккини сырыми или быстро перемешать на плите, чтобы они стали мягкими). Сверху выложите оставшиеся креветки со вторника.
Хочу больше?Лучшие кухонные гаджеты до 60 долларов, которые вдвое сократят время приготовления еды
чат-приложения для флирта
