Узнайте свое число ангела
Нет ничего хуже, чем прийти домой после долгого рабочего дня, не зная, что у вас на ужин. Вот когда пицца бывает четвертый вечер подряд. Не то чтобы мы говорили, что в этом что-то не так: мы тоже любим пиццу, но, поскольку мы уже ели ее три раза за выходные, самое время съесть несколько более здоровых блюд. Благодаря этому суперпростому плану приготовления еды вам больше не придется думать об ужине. За исключением 30 минут в воскресенье. Давайте сделаем это.
Шаг 1:
Загляните в продуктовый магазин.
Есть ручка и бумага и 15 минут? Запишите эти восемь ингредиентов. Ага, всего восемь. Мы призываем вас найти время для посещения магазина, потому что это самый короткий список покупок за всю историю.
признаки того, что она тебя больше не любит
Список покупок
- 1 пучок капусты
- 2 сладких картофеля
- 4 чашки детской рукколы
- 3/4 стакана киноа
- 1 чашка консервированной черной фасоли
- 8 унций свежего филе лосося (или рыбы на выбор)
- 8 унций куриной грудки без кожи и костей
- 1 авокадо
Не забывайте свои контейнеры для хранения:
- 5 стеклянных контейнеров (1 для вареного сладкого картофеля, 1 для лосося, 1 для курицы, 1 для киноа и 1 для черной фасоли)
- 2 больших полиэтиленовых пакета для капусты
- Пленка для авокадо
И несколько кухонных принадлежностей (наверняка у вас уже есть под рукой):
- Оливковое масло
- Бальзамический уксус
- Морская соль
- Лимонный сок
Шаг 2:
Подготовить все за 30 минут.
После того, как вы пойдете на бранч и быстро пройдете по продуктовому магазину (но до того, как начнется разгул), выделите 30-40 минут в воскресенье, чтобы приготовить простые ингредиенты *.
1. Приготовить курицу.
Это лучший способ приготовить курицу, чтобы это не был один большой кусок засохшего картона. * Подождите до вечера вторника, чтобы приготовить курицу. Foodsafety.gov говорит, что приготовленная курица остается годной до четырех дней, поэтому лучше перестраховаться.
два. Приготовить лосось:
Если вы хотите запечь это или пожарить на сковороде, у нас есть все необходимое.
3. Приготовить киноа:
Киноа проста. Это соотношение 1: 2; Если вы готовите 3/4 стакана киноа, вам понадобится 1 1/2 стакана воды. Варите, пока вода не растворится, около 20 минут, и оно будет готово для вас.
Четыре. Жареный сладкий картофель:
Жарить так просто. Нарежьте один картофель кубиками, а другой нарежьте формы для жарки. Добавьте их в ту же сковороду, но отдельно, перемешайте с оливковым маслом и запекайте 20-25 минут.
5. Промыть черную фасоль:
Слейте воду и промойте черную фасоль из банки и храните ее в стеклянном контейнере, чтобы она была готова, когда она вам понадобится.
6. Приготовьте капусту:
Вымойте и удалите стебли с листьев капусты. Разбейте на более мелкие кусочки (вы знаете, такого размера, который вам нужен, если бы вы ели салат), а затем храните в большом пластиковом пакете с бумажным полотенцем, чтобы впитать остатки влаги.
7. Руккола и авокадо можно оставить как есть:
Подготовка не требуется, так как эти коробки с зеленью обычно трижды моют, и все, что вам нужно сделать с этим, - это нарезать его.
Домашнее средство от жирных волос
Шаг 3:
Наслаждайтесь готовыми обедами с воскресенья по четверг.
Нам нравится есть домашние блюда с воскресенья по четверг и откладывать пятницу на ночлег в городе. Мы заслужили это, будучи хорошими всю неделю.
Начни свою неделю в воскресенье вечером
- 4 унции лосося
- 1/2 жареного сладкого картофеля
- 1 чашка рукколы
- 1/4 авокадо
Способ приготовления: смешайте рукколу и авокадо с оливковым маслом и лимонным соком. Если вы хотите разогреть картофель и лосось, поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты.
Постный понедельник
- 1/2 стакана консервированной черной фасоли
- 1/4 стакана киноа
- 1 чашка рукколы
- 1/4 авокадо
Способ приготовления: смешайте все ингредиенты в миске и смешайте с оливковым маслом и лимонным соком.
Тако (салат) вторник
- 4 унции измельченной курицы
- 1/2 нарезанного кубиками жареного сладкого картофеля
- 1/4 стакана консервированной черной фасоли
- 1/4 авокадо
- 2 стакана капусты
Способ приготовления: Нагрейте курицу и сладкий картофель в микроволновой печи 1-2 минуты. Перемешайте капусту с оливковым маслом и морской солью и помассируйте, чтобы она начала смягчаться. Выложите в миску, а затем добавьте авокадо, фасоль и измельченную курицу. Добавьте столько острого соуса, сколько хотите, и полакомьтесь сладким картофелем.
Среда тренировки
- 4 унции лосося
- 1 чашка обжаренной капусты
- 1/4 стакана киноа
- 1 чашка рукколы
Как приготовить на тарелке: для этого требуется 4 минуты приготовления, если вы предпочитаете приготовленную капусту сырой: обжарьте капусту в оливковом масле с морской солью в течение 4 минут, пока она не завянет. Готовьте лосось в микроволновке 1-2 минуты. Смешайте киноа с рукколой и сбрызните лимонным соком, затем добавьте лосось и капусту.
Жаждущий четверг (хорошая еда, чтобы впитать в себя счастливый час)
- 4 унции курицы
- 1 чашка рукколы
- Сладкий картофель фри
- 1/4 авокадо
- & NegativeMediumSpace; 1/4 стакана смешанной киноа
- 1/4 стакана черной фасоли
Как приготовить тарелку: перед тем, как отправиться на счастливый час, приготовьте обильный обед, добавив подогретую курицу на подушку из рукколы, картофель фри из сладкого картофеля и комбинацию киноа, черной фасоли и авокадо, задушенных в горячем виде. соус (по желанию). Готовы поспорить, что у вас даже останется картофель для тех ночных закусок, когда вы вернетесь домой.
