Новая тренировка: интервальные тренировки в бассейне

Готовы по-настоящему произвести фурор? Принимая вашинтервальная тренировкаот беговой дорожки до бассейна может помочь развить скорость и выносливость, давая организму столь необходимый отдых от всех этих ударов по суше. Быстрые шаги в бассейне могут также вызватьэффект дожигания(что может поддерживать сжигание калорий даже после того, как вы высохли). Так что возьмите плавательную шапочку и нырните головой в это тренировка по плаванию от Американского совета по упражнениям (ACE).

Тони или плавай - интервальная тренировка в бассейне

Базовая разминка

• Начните с 5-10 минутот низкой до средней интенсивностиаэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велотренажере или использование эллиптического тренажера.
• Бег вольным стилем на 200 метров в умеренном темпе. (Примечание: как и при любой тренировке, всегда лучше масштабироваться в соответствии с вашими способностями. Так что, если на 200 метров вы задохнулись, подумайте о сокращении расстояния!)
• Закончите разминку на дистанции 100 метров в умеренном темпе, используя доску для ног.

Интервальная лестничная тренировка

В следующие интервалы отдыхайте 10-30 секунд между ногами, в зависимости от вашего опыта и уровня физической подготовки.

Хавьер Бардем и жена

• Вольный стиль 6х50 метров в медленном темпе.
• Ход вольным стилем 6х50 метров в среднем темпе.
• Выполнение вольным стилем 4х50 метров в быстром (гоночном) темпе (около 80% от вашего максимального усилия).
• Ход вольным стилем 6х50 метров в среднем темпе.
• Вольный стиль 6х50 метров в медленном темпе.

Легкое охлаждение

• Снизьте частоту сердечных сокращений с помощью 5-10 минут аэробных упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, таких как ходьба, катание на велотренажере или использование эллиптического тренажера.

Успех? Включите эту тренировку раз в неделю в свою обычную программу кардио- и силовых тренировок для достижения максимальных результатов. Чтобы узнать больше о тренировках от ACE, посетите www.acefitness.org/workouts .

Какой ваш любимый способ интервальных тренировок? Расскажите нам в комментариях ниже или напишите автору в Twitter. @jshakeshaft .