Узнайте свое число ангела
Готовы по-настоящему произвести фурор? Принимая вашинтервальная тренировкаот беговой дорожки до бассейна может помочь развить скорость и выносливость, давая организму столь необходимый отдых от всех этих ударов по суше. Быстрые шаги в бассейне могут также вызватьэффект дожигания(что может поддерживать сжигание калорий даже после того, как вы высохли). Так что возьмите плавательную шапочку и нырните головой в это тренировка по плаванию от Американского совета по упражнениям (ACE).
Тони или плавай - интервальная тренировка в бассейне
Базовая разминка
- Начните с 5-10 минутот низкой до средней интенсивностиаэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велотренажере или использование эллиптического тренажера.
- Бег вольным стилем на 200 метров в умеренном темпе. (Примечание: как и при любой тренировке, всегда лучше масштабироваться в соответствии с вашими способностями. Так что, если на 200 метров вы задохнулись, подумайте о сокращении расстояния!)
- Закончите разминку на дистанции 100 метров в умеренном темпе, используя доску для ног.
Интервальная лестничная тренировка
В следующие интервалы отдыхайте 10-30 секунд между ногами, в зависимости от вашего опыта и уровня физической подготовки.
Хавьер Бардем и жена
- Вольный стиль 6х50 метров в медленном темпе.
- Ход вольным стилем 6х50 метров в среднем темпе.
- Выполнение вольным стилем 4х50 метров в быстром (гоночном) темпе (около 80% от вашего максимального усилия).
- Ход вольным стилем 6х50 метров в среднем темпе.
- Вольный стиль 6х50 метров в медленном темпе.
Легкое охлаждение
- Снизьте частоту сердечных сокращений с помощью 5-10 минут аэробных упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, таких как ходьба, катание на велотренажере или использование эллиптического тренажера.
Успех? Включите эту тренировку раз в неделю в свою обычную программу кардио- и силовых тренировок для достижения максимальных результатов. Чтобы узнать больше о тренировках от ACE, посетите www.acefitness.org/workouts .
Какой ваш любимый способ интервальных тренировок? Расскажите нам в комментариях ниже или напишите автору в Twitter. @jshakeshaft .