Новая тренировка: интервалы темпа для велосипедистов

Крутить колеса без цели? Оказывается, мы можем получить больше от нашей поездки, чем просто красивый вид (или удивительные люди, наблюдающие за людьми с велотренажера в спортзале). Нравитьсятемп бега,интервальная тренировкана велосипеде может развить скорость, повысить выносливость и сжечь жир. Еще одна мега выгода: тренировки темпа, которые чередуются от умеренной до высокой интенсивности при «комфортно жесткой» нагрузке ». темп, было доказано, что они улучшают тело. лактатный порог (что может помочь спортсменам продолжать работать и есть холмы на завтрак). Готовы попробовать? Садись в седло и попробуй это езда в низком темпе от Американского совета по физическим упражнениям.

Цикл отжима - вперед!

Базовая разминка

• Садитесь на велосипед и начните с 10-минутной разминки на 70-100 об / мин при умеренной интенсивности. RPE = 3-4 (уровень воспринимаемого напряжения или RPE измеряется по шкале от 1 до 10, где 1 означает отсутствие нагрузки, а 10 - ваш абсолютный предел).

Интервальная тренировка в темпе

• Выполните три двухминутных интервала в темпе со скоростью 80-100 об / мин с высокой интенсивностью (RPE = 5), при этом дыхание должно быть немного затруднительным. Между этими более жесткими рывками восстанавливайтесь с пятиминутными интервалами со скоростью 70-80 об / мин при умеренной интенсивности (RPE = 3-4). Общая продолжительность: 21 минута
• Затем выполните два трехминутных интервала в темпе со скоростью 80-100 об / мин с высокой интенсивностью (RPE = 5). Между этими временными интервалами восстанавливайтесь с шестиминутными интервалами со скоростью 70-80 оборотов в минуту со средней интенсивностью (RPE = 3-4). Общая продолжительность: 18 минут

Легкое охлаждение

• Снизьте частоту сердечных сокращений с помощью 10-12-минутного заминки на 70-100 об / мин при умеренной интенсивности (RPE = 3-4).

Готовы действительно развить эту выносливость? Включите интервалы темпа один раз в неделю в свою обычную программу кардио- и силовых тренировок. Чтобы узнать больше о тренировках от ACE, посетите www.acefitness.org/workouts .

Первоначально опубликовано в октябре 2012 г. Обновлено в мае 2013 г.

Какой ваш любимый способ интервальных тренировок? Расскажите нам в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере на @jshakeshaft .