Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Псориаз - это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, которое может вызывать образование болезненных и зудящих бляшек на теле. Считается, что от него страдают от 2 до 4 процентов населения мира и могут возникнуть многие другие заболевания.
Хотя псориаз нельзя предотвратить (он передается по наследству - спасибо, двоюродный дедушка Мойша),находятсяспособы управления обострениями.
Первый шаг - выяснить ваши триггеры, и ваша диета может быть одним из них.
Что вызывает обострение псориаза?
Важно отметить, что триггеры не универсальны. То, что вызывает обострение у одного человека, может не оказать никакого воздействия на другого.
Общие триггеры псориаза включают:
- стресс
- ожирение / увеличение веса
- инфекции (и все, что влияет на вашу иммунную систему)
- определенные лекарства
- травма кожи
- курение
Хотя это не было научно доказано, Национальный фонд псориаза сообщает, что аллергия, диета и Погода также могут быть триггеры.
Вы не можете изменить погоду, но изменение диеты может помочь вам справиться с симптомами.
Лучшая еда, если у вас псориаз
Сбалансированная диета с высоким содержанием противовоспалительное средство продукты могут облегчить симптомы псориаза. Постные белки (например, рыба, тофу и бобы), полезные жиры, цельнозерновые, бобовые и орехи - все это попадает в эту категорию.
Даже если изменение диеты не улучшит симптомы псориаза, оно может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья!
Вот чем запастись в продуктовом магазине:
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, не содержат холестерина и включены почти во все противовоспалительные диеты.
Загрузить на:
- листовая зелень (капуста, шпинат, салат, руккола)
- брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста
- авокадо, оливки, ягоды, вишня
Здоровые жиры
Рыба, полезные масла, жирные кислоты омега-3 и омега-6 полезны для вашего тела и сердца. Исследования сосредоточив внимание на влиянии рыбьего жира на псориаз, было обнаружено, что введение высоких доз омега-3 в кровоток помогает уменьшить покраснение, густоту и шелушение.
Необходимы более конкретные исследования, чтобы увидеть, насколько эффективными могут быть омега-3, но не позволяйте этому мешать вам принимать ежедневные добавки и добавлять в свой рацион лосось или тунец. Подробнее об этом через секунду.
Здоровые жиры включать :
- жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь, тунец и сардины
- грецкие орехи, миндаль, арахис и ореховое масло
- семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника и семена чиа
- оливковое масло первого отжима
- авокадо
Пищевые добавки
Помимо употребления упомянутых продуктов, пищевые добавки может улучшить симптомы псориаза и общее состояние здоровья. Псориаз связан с дефицитом витаминов, поэтому рекомендуется обсудить с врачом добавки.
Дэвид Брайан Рашбаум
Исследовать указывает на то, что добавки витамина D помогают при псориатических симптомах. Но не принимайте слишком много, иначе в вашем будущем могут появиться камни в почках.
Добавки витамина B-12 могут быть полезны, поскольку его дефицит связан с псориазом. Но исследовать об их эффективности пока нет окончательных выводов.
К 1989 исследование обнаружили умеренные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром улучшают симптомы псориаза, особенно если участники также проходили терапию UVB.
Многие люди с псориазом испытывают дефицит селена, и пищевые добавки доказали свою эффективность. умеренно эффективный в уменьшении симптомов.
Плохая еда
Псориаз - это воспалительное заболевание, поэтому имеет смысл избегать продуктов, вызывающих дополнительное воспаление в организме. Многие из этих продуктов являются основными продуктами питания западных людей, поэтому важно знать, чего следует избегать.
Красное мясо и молочные продукты
На случай, если эти научные журналы не являются частью массового веганского заговора, похоже, красное мясо и молочные продукты не идут на пользу вашей коже.
Оба они содержат полиненасыщенный жир, называемый арахидоновой кислотой (скажем, в пять раз быстрее), который превращается в воспалительные соединения. Красное мясо и молочные продукты также, как правило, содержат более высокий уровень насыщенных жиров и холестерина, которые также вызывают воспаление.
Проявите хладнокровие:
- красное мясо (говядина, свинина, баранина, и другие )
- сыр
- коровье молоко
- яичные желтки
Глютен
Люди с псориазом часто разделяют определенные генетические и воспалительные симптомы с теми, кто страдает глютеновой болезнью, состоянием, которое вызывает чрезмерную чувствительность к глютену в тонкой кишке.
Исследования показали, что исключение глютена из рациона пациента может заметно улучшить симптомы псориаза.
Мы понимаем: это 2019 год, и половина населения отказалась от глютена, но почему-то продукты, которые его содержат, до сих пор остаются загадкой. Мы тебя поймали.
Вот список продуктов, содержащих глютен, которых следует избегать:
Глютеносодержащие зерна, такие как:
- пшеница и сорта пшеницы, в том числе ягоды пшеницы, твердые, эммер, манная крупа, полба, фарина, фарро, грэм и пшеница эйнкорн
- рожь, ячмень, тритикале, солод
Продукты, содержащие глютен, такие как:
- макаронные изделия, лапша, хлеб, выпечка, крекеры, гренки, счастье, смех, блины, вафли, пиво, подливки, соусы, мучные лепешки, панировочные и покрывающие смеси
Возможно, продукты, содержащие глютен, такие как:
- картофель фри, картофельные чипсы, способность видеть радугу, супы, энергетические батончики / батончики мюсли
Полный список продуктов, которые могут содержать глютен (да, их еще больше), можно найти на сайте Фонда глютеновой болезни. обширный список .
Обработанные пищевые продукты
Есть масса причин не употреблять в пищу обработанные пищевые продукты. Наиболее актуальной причиной псориаза является то, что они содержат рафинированный крахмал, сахар, насыщенные жиры и трансжиры, которые могут вызывать воспаление.
Кроме того, обработанные продукты связаны с увеличением веса и ожирение , которые часто связано с псориазом.
Зал позора:
- упакованные продукты, такие как крекеры и мюсли
- обработанное мясо, такое как бекон, колбаса и мясные деликатесы
- готовый питание например, замороженная пицца и обеды, которые можно приготовить в микроволновой печи (ищите те, которые содержат меньше жира и натрия и больше овощей!)
Пасленовые овощи
Пасленовые являются частьюПасленовыесемейство растений, которое включает баклажаны и помидоры, а также другие фрукты и овощи.
Они могут усугубить симптомы воспалительного заболевания кишечника (которое часто сосуществует с псориазом), вызывая воспаление слизистой оболочки кишечника.
К Опрос 2017 г. данные, отправленные в Национальный институт псориаза, показали, что 52,1 процента пациентов с псориазом, которых попросили исключить из рациона пасленовые, сообщили о «полном исчезновении или улучшении» своих симптомов.
Мы любим баклажан Parm, но он может усугубить ваш псориаз. Вы можете попробовать исключить из своего рациона баклажаны и другие пасленовые.
50 оттенков пасленовых, которых следует избегать (а может быть, только 7 лучших):
- баклажан
- помидоры
- перец
- картошка
- перец
- табак
- Ашваганда
Алкоголь
Мы знаем, о чем вы думаете. Мы уже предлагали вам избегать стольких приятных блюд. Что еще могло быть ?!
Ну ... у него много названий: вино, хук, самогон, твердые напитки, напитки для взрослых. Как бы вы это ни называли, попробуйте на время исключить его из своего рациона, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваша кожа.
Известно, что алкоголь имеет серьезные отрицательные побочные эффекты на иммунную систему. Это также влияет на но с псориазом более негативно, чем женщины, вплоть до снижения их реакции на лечение.
Специальные диеты
Вот несколько вариантов питания, которые следует обсудить со своим врачом или диетологом.
Пагано диета
Доктор Джон Пагано - мануальный терапевт, опубликовавший « Исцеление от псориаза: естественная альтернатива »- это всесторонняя, целостная книга, в которой он утверждает, что может помочь людям справиться с псориазом с помощью определенной диеты и изменения образа жизни.
Пагано определяет псориаз как «внешнее проявление попытки организма« выбросить »внутренние токсины». Он предлагает придерживаться высокощелочной (много листовой зелени), малокислотной (минимум красного мяса и молочных продуктов) диеты и пить травяные чаи.
В исследовании 2017 года 72,2 процента пациентов заметили улучшение своих симптомов после соблюдения этой диеты.
Безглютеновая диета
Люди с псориазом часто имеют общие генетические черты с теми, кто страдает глютеновой болезнью. В том же исследовании 2017 г. 52,9 процента пациентов заметили улучшение своих симптомов в результате соблюдения безглютеновой диеты.
Эта диета довольно проста: исключите глютен и замените его здоровой, сбалансированной и питательной пищей. Помните, что «без глютена» не означает низкокалорийность и не означает, что продукты содержат полезные жиры.
Веганская диета
К веганская диета не содержит продуктов животного происхождения. Запрещается употребление мяса, рыбы, птицы или молочных продуктов. Ваш рацион состоит из свежих продуктов, бобовых, фруктов, орехов, семян и цельного зерна.
Веганская диета была среди три самых высоко оцененных диеты, которые дали положительные результаты для больных псориазом. При замене мяса растительной пищей обязательно планируйте питание таким образом, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов.
Палеодиета
В Paleo Diet’s веб-сайт описывает диету как «основанную на повседневной современной пище, которая имитирует пищевые группы наших до-сельскохозяйственных предков, охотников-собирателей».
Перевод: Направляйте своего внутреннего пещерного человека и ешьте продукты с высоким содержанием белка (постное мясо), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Палео была третьей по эффективности диетой для больных псориазом.
Средиземноморская диета
В Средиземноморская диета полон противовоспалительных продуктов, таких как оливковое масло, свежая рыба, фрукты и овощи, и включает ограниченное количество красного мяса.
У пациентов с псориазом, соблюдающих средиземноморскую диету, симптомы псориаза уменьшились. Эта диета также рекомендуется при других состояниях, таких как диабет и болезни сердца.
Кето диета
В кето диета это диета с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которая сопряжена с риском и должна соблюдаться только под руководством диетолога или врача.
Очень низкокалорийные кето-диеты были показаны для облегчения некоторых симптомов рецидива бляшечного псориаза, особенно у пациентов с большим весом. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, что лучше всего - кето или стандартная низкокалорийная диета.
Мингус Люсьен Ридус: рост
Помните: это марафон, а не спринт!
Хотя псориаз может быть психологически и физически утомительным, есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами. Избегайте распространенных триггеров и поговорите со своим врачом о выборе правильной диеты.
Исследования влияния определенных продуктов на симптомы псориаза продолжаются. У каждого человека разные триггеры, и ведение дневника питания может помочь вам определить свои.
