Узнайте свое число ангела
Большая и малая грудные мышцы, сокращенно грудные мышцы; наполнитель праздничных ударов грудью, демонстратор ироничных футболок и мощная сила за действительно агрессивными объятиями. Каким бы ни было название или задача, более сильный сундук может справиться с этой задачей лучше. В отжимание и жим лежа это два упражнения, которые обеспечивают разную тренировку груди.
Вес плиты Vs. Собственный вес - почему это важно
Сильные мышцы груди важные не только для спорта производительность, но также и для повседневных действий, таких как толкание корзины для покупок . (Брюссельская капуста может стать тяжелой!) Также может помочь развитие мышц груди с помощью отжиманий и жимов лежа. улучшить осанку .
Отжимания могут быть хорошей отправной точкой перед переходом к жиму лежа. . Он нацелен нагрудные мышцы, трицепс , и плеч, требует силы корпуса и задействует другие мышцы, такие как нижняя трапеция и передняя зубчатая мышца (попробуйте повторить эту фразу десять раз!) как стабилизаторы Активность лопаточных мышц при выполнении отдельных укрепляющих упражнений с низкой и высокой интенсивностью. Андерсен Ч., Зебис М.К., Саерволл С. и др. Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. Отжимания могут принести пользу почти всем, независимо от опыта, пола или целей (кроме космонавтов, с гравитацией и всем остальным). Те, кто еще не умеет делать стандартные отжимания, могут попробовать легкое разновидность согнутого колена . А для более продвинутых людей вариации отжиманий например, стили с одной ногой и одной рукой могут усложнить движение.
В жим лежа включает в себя грудные мышцы, трицепсы и плечи . Упражнение требует большего количества оборудования, чем отжимания - по крайней мере, скамейку, штангу, весовые плиты и, надеюсь, заслуживающий довериякорректировщик . А также жим лежа должен быть уже довольно сильным , поскольку олимпийские штанги обычно используются на станциях для жима лежа весить 45 фунтов , хотя их можно поменять на более легкие.
Вы нажимаете некоторые, вы нажимаете некоторые - Ответ / дебаты
Упражнения с отягощениями, такие как жим лежа, могут быть лучшим вариантом для наращивания силы, чем упражнения с собственным весом, такие как отжимания. Исследования показывают, что даже более сложные варианты отжиманий не так эффективны для наращивания силы, как жим лежа. Силовые и плиометрические тренировки: влияние на выработку эксцентрической и концентрической силы. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Центр науки о физических упражнениях и спортивного менеджмента, Университет Южного Креста, Лисмор Новый Южный Уэльс, Австралия. Canadian Journal of Applied Physiology 1996 Aug; 21 (4): 301-15 .. В то же время, вопросы некоторых фитнес-экспертов то безопасность жима лежа . Травмы плеча при жиме лежа достаточно распространены, чтобы заслужить прозвище «плечо жима лежа». «Плечо для жима лежа»: чрезмерная инсерционная тендинопатия малой грудной мышцы. Бхатиа Д. Н., де Бир Дж. Ф., ван Ройен К. С. и др. Институт мыса Шоулдера, Medgroup Anlin House, Кейптаун, Южная Африка. Британский журнал спортивной медицины 2007, август; 41 (8): e11. Epub 2006 30 ноября. Очень тяжелые (акцент на «очень») жимовые лежа могут также повредить грудную мышцу - травма, на заживление которой может уйти почти девять месяцев Травмы большой грудной мышцы: оценка и лечение. Петилон Дж., Карр Д. Р., Секия Дж. К. и др. Военно-морской медицинский центр Портсмут, Портсмут, штат Вирджиния. Журнал Американской академии хирургов-ортопедов. 2005 январь-февраль; 13 (1): 59-68. Травмы большой грудной мышцы: диагностика и лечение. Провенчер М.Т., Хэндфилд К., Бониквит Н.Т. и др. Отделение ортопедической хирургии, Военно-морской медицинский центр Сан-Диего, Калифорния. Американский журнал спортивной медицины. 2010 Aug; 38 (8): 1693-705 .. Из-за этих потенциальных рисков, Абсолютные новички должны попробовать отжиматься, прежде чем идти под перекладину . Эти новички могут увеличивать сложность отжиманий до тех пор, пока они не станут достаточно сильными, чтобы добавить жим лежа к своим тренировкам.
С другой стороны, отжимания на запястье потенциально могут вызвать боль в запястье а также другие вопросы , поэтому обязательно попрактикуйтесь правильная форма . Руки должны находиться прямо под плечами, а голова на одном уровне с позвоночником.
Некоторые считают полезным жим лежа и отжимания, а другие придерживаются только одного упражнения. Чтобы определить, какое упражнение наиболее подходит, важно учитывать индивидуальные опыт и цели . Для тех, кто хочет развить большую грудь, в конечном итоге жим лежа, вероятно, окажется ценным инструментом. Силовые и плиометрические тренировки: влияние на выработку эксцентрической и концентрической силы. Уилсон Г.Дж., Мерфи А.Дж., Джорджи А. Центр науки о физических упражнениях и спортивного менеджмента, Университет Южного Креста, Лисмор Новый Южный Уэльс, Австралия. Канадский журнал прикладной физиологии. 1996 Aug; 21 (4): 301-15 .. Но отжимания могут дополнять другие упражнения на грудь, укрепляет слабые места и помогает предотвратить травмы . Исследования также показывают, что люди, которые добавляют отжимания к рутинным тренировкам с отягощениями, имеют больший вес, чем те, кто занимается только жимом. Влияние комбинированных баллистических тренировок и тренировок с отягощениями на максимальную силу нижней и верхней части тела у мужчин, тренированных на досуге. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR и др. Департамент здравоохранения и физических упражнений, Колледж Нью-Джерси, Юинг, Нью-Джерси. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2008 Jan; 22 (1): 132-9 .. Хотите построить действительно впечатляющий сундук? Это может потребовать больше науки, чем упражнений & hellip;
на ком женат Кевин Смит
Фото Дэвида Батлера
