Научно обоснованные советы по выбору идеального матраса

Сон имеет значение-настолько, что шесть из 10 Американцы сообщают о том, что они хотят спать вместо секса. Ключ к отдыху, достаточно хорошему, чтобы отказаться от секса? Это могло быть просто в матрасе.

Девять из 10 Респонденты, участвовавшие в опросе о сне, назвали свой матрас важным фактором в получении желанной спокойной ночи. Американцы так сильно любят свои кровати, что хотят раскошелиться на тысячи долларов для односпального матраса. Но до сих пор неизвестно, действительно ли эти расходы оправданы, поскольку матрасы могут влиять на наш сон как положительно, так и положительно.а такжеотрицательные пути. Разберитесь с безумием постельных принадлежностей с помощью этого учебника по выбору подходящего матраса.

Матрас имеет значение - что нужно знать

Первые «матрасы» (читайте: груды листьев, травы или соломы, покрытые шкурами животных) были изобретены пещерными мужчинами и женщинами. Тысячи лет спустя египетские фараоны открыли для себя роскошь поднимать подстилку от земли (хотя «простой народ» продолжал спать на грудах пальмовых луков). Сегодня многие американцы наслаждаются отдыхом на матрасах.

Шесть из 10 американцев жаждут сна вместо секса

Но матрасы не всегда помогают людям хорошо выспаться. Низкокачественные и неудобные матрасы связаны с дискомфортом и болью во сне, а хроническая боль может помешать качественному сну. Эффект + предписанных + + поверхностей + сна + на + спине + боль + и + качество + сна + у + пациентов + диагностированных + с + болью в + пояснице + и + плече + . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Сон + нарушение + у + пациентов + с + хронической + болью + в пояснице + . + Марин, + Р., + Сайхан, + Т., + Миклош, + В. Физика + Медицина + & + Реабилитация + Услуги, + Отделение + Ортопедии + и + Реабилитации, + Уолтер + Рид + Армия + Медицина. + Центр, + Вашингтон, + округ Колумбия, + Американский + Журнал + Физической + Медицины + и + Реабилитации, + 2006 + май; 85 (5): 430-5. Те, кто борется с недосыпанием, могут страдать от плохого настроения,более медленный метаболизм, а также нарушение иммунной функции Влияние + сна + депривации + на + производительность: + метаанализ + . + Pilcher, + JJ + и + Huffcutt, + Al. + Кафедра + психологии, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + May; 19 (4): 318-26 БДГ + сон + депривация + вызывает + изменения + в + копинге + реакции +, которые + не отменяются + амфетамином. + Мартинес-Гонсалес, + Д., + Обермейер, + В., + Фахи, + JL, + и др. + Департамент + психиатрии, + Университет + Висконсин-Мэдисон. + Сон, + 2004 + июн. +15; 27 (4): 609-17 Роль + сна + и + сна + потери + в + гормональном + высвобождении + и + метаболизме + Лепроулт, + Р. + и + Ван + Каутер, + Э. + Медицинский факультет, + Университет Чикаго, + Иллинойс. + Эндокринное + развитие, + 2010; 17: 11-21 Влияние + сна + и + сна + утраты + нейроэндокринной + и + метаболической + функции. + Ван + Каутер, + Э., + Холмбак, + У., + Кнутсон, + К., + и др., + Медицинский факультет, + Университет Чикаго, + Иллинойс. + Гормон + Исследования, +2007; 67 + Дополн. + 1: 2-9 Сон, + иммунитет, + и + циркадные + часы: + механистическая + модель . + Боллинджер, + Т., + Боллинджер, + А., + Остер, + Х., + И др. + Институт + Медицины + Микробиологии и + Гигиены, + Университет Любека, + Германия. + Геронтология, + 2010; 56 (6): 574-80.

К счастью, это еще не все плохие новости. Матрасы могут ухудшить качество сна, но они также могут улучшить его. Лучшая & ldquo; система постельного белья & rdquo; (причудливый способ сказать «то, на чем вы спите») было связано с уменьшением боли и дискомфорта, особенно у женщин Эффект + предписанных + + поверхностей + сна + на + спине + боль + и + качество + сна + у + пациентов + диагностированных + с + болью в + пояснице + и + плече + + Джейкобсон, + BH, + Булани, + А., + Данкли, + Г. + Оклахома, + государственный + университет, + Оклахома. + Прикладные + эргономика, + 2010 + декабрь; 42 (1): 91-7 Эффективность + выбранных + постельных принадлежностей + система + качество + сна, + боль в пояснице + спина, + боль + плечо + и + позвоночник + жесткость . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Школа + прикладного + здоровья + и + Образовательная + Психология, + Здоровье + и + Человек + Производительность, + Оклахома + Государственный + университет, + Оклахома. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + февраль; 25 (2): 88-92. Качественный сон на хорошем матрасе может также помочьуменьшить стресс Изменения + боли в + спине, + качества + сна, + и + воспринимаемого + стресса + после + введения + новых + постельных + систем + Джейкобсон, + Б., + Булани, + А., + Смит, + Д. + Журнал + Хиропрактики + Медицина, + 2009 + март; 8 (1): 1-8.

Состояние Кейт Хадсон, 2016 год

Как долго это длилось? Плохой матрас может ухудшить качество сна, в то время как хороший матрас можно улучшить. Учитывая, что средний человек тратит около треть Если она спит всю жизнь, стоит потратить время (и деньги) на поиск подходящего матраса для вас.

Лучшее постельное белье - ваш план действий

Когда дело доходит до покупки идеального матраса, оказывается, что существует множество противоречивых идей. Некоторые исследования предлагают поролоновые матрасы создавать боли в спине; другие говорят, что пена помогает от боли. Некоторые исследования рекомендуют использовать обычные хлопковые матрасы, в то время как другие говорят, что катушки вызывают боли в спине и что надувные матрасы - лучший способ. Синдром + пена + спинка + матраса + Коул, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + и др. + Отделение + медицины, + Институт + медицины + Шер-И-Кашмир, + Индия . + Журнал + Ассоциации + врачей + Индии, + 2000 + сентябрь; 48 (9): 901-2 Краткосрочные + исходы + хронической + боли в спине + пациенты + на + надувной кровати + против + пружинных + матрасов. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Re Recovery + Program + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + сен +11; 2 (3): E36. Существуют даже разногласия по поводу того, действительно ли жесткий матрас лучше при болях в пояснице. Эффект + жесткости + матраса на + хроническую + неспецифическую + боль в пояснице: + рандомизированный, + двойной слепой, + контролируемый, + многоцентровое + исследование . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Научный + отдел, + Kovacs + Foundation, + Испания. + Lancet, + 2003 + ноябрь + 15; 362 (9396): 1599-604 Лучше + спины + на + лучше + кровати? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Дания. + Spine, + 2008 + Апр + 1; 33 (7): 703-8.

Причина всех этих противоречий в том, что качество и комфорт сна настолько чертовски субъективны. + Влияние + кровати + твердость + на + качество + сна. + Bader, + GG + и + Engdal, + S. + Отделение + клинических + нейронаук, + Sahlgren's + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5): 487-97. На самом деле, при покупке матраса самым важным соображением, вероятно, является личный комфорт. (Это также означает, что если что-то помимо матраса оказывается более удобным спать дальше, мы должны Действуй Инстинктивные + спящие + и + позы + отдыха: + антропологические + и + зоологические + подходы + к + лечению + боли в + пояснице + спине и + суставах . + Тетли, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + 23 декабря; +321 (7276): + 1616–1618).

Если вы захотите купить новый матрас, следуйте этим рекомендациям, чтобы лучше выспаться.

• Заменяйте матрас примерно каждые восемь лет. . Держите его дольше, и материалы могут начать разлагаться, что может сделать матрас менее удобным для сна. Если вы каждый день просыпаетесь от боли, плохо спите или постоянно чувствуете недовольство, подумайте о более раннем обновлении. Сгруппированные + сравнения + качества + сна для + новых + и + персональных + постельных + систем. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Лаборатория, + Оклахома, + Государственный + университет, + Оклахома. + Прикладная + Эргономика, + 2008 + Мар; 39 (2): 247-54.
• Замените пружину коробки вместе с матрасом. . Со временем сжатие пружин (которое возникает из-за того, что на нем лежат матрас и человеческие тела) начнет ослабевать. изменить структуру пружинной коробки. Чтобы сохранить надлежащую структуру, заменяйте ее примерно каждые восемь лет или просто отказаться от пружины коробки все вместе.
• Сделайте комфорт своей целью. Покупка матраса - это поиск лучшегодля тебя. Некоторым нравится жесткий матрас; некоторым нравится мягкий; другие, такие как Златовласка, предпочитают что-то среднее. Эксперты, с которыми мы говорили, сказали, что это в основном зависит от личных предпочтений. Если вам комфортно, у вас больше шансов хорошо выспаться.
• Попробуйте перед покупкой . Проверьте & ldquo; сон & rdquo; на матрасе не менее 20 минут в нормальном положении для сна, прежде чем принять решение .
• Подберите матрас, который подходит вашему телу. Хиропрактики выступают за поиск матраса, который разработан чтобы соответствовать естественному изгибу позвоночника и равномерно распределять давление по телу. Это может быть сложно, потому что изгиб поверхности матраса не обязательно отражает то, как будет изгибаться ваш позвоночник во время сна на нем. + Соотношение + между + поверхностью + контуром + и + позвоночным + телом + мерами + верхней + части + позвоночника + кривизны + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Школа + физиотерапии, + факультет + здоровья + наук, + University of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + октябрь +1; 19 (19): 2180-5. Точки давления у всех разные, поэтому лучший способ выяснить, правильно ли матрас поддерживает тело, - это взять с собой друга в магазин. Лягте на матрас в своем обычном положении для сна и попросите друга посмотреть, остается ли ваш позвоночник достаточно нейтральным. Если ваш позвоночник явно провисает или сильно изгибается в каком-либо направлении, продолжайте поиски матраса, который поможет сохранить нейтральное положение позвоночника.
• Избегайте провисания . Хотя исследователи оспаривают идею о том, что твердый матрас необходим для всех, кто страдает болями в спине, большинство экспертов по-прежнему согласны с тем, что отвисший матрас - это не лучший вариант. Лучше + спины + на + лучше + кровати? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Дания. + Spine, + 2008 + Апр + 1; 33 (7): 703-8. Чтобы определить, не слишком ли прогиб у матраса, выполните такое же наблюдение выравнивания позвоночника, как описано выше.
• Не покупайте винтаж . Мало того, что матрас, вероятно, потерял свою надлежащую структуру, это особенно важно, если вы беспокоитесь о том, что ваша кровать загорится. Только матрасы, изготовленные после июля 2007 года, должны соответствовать нормам огнестойкость .
• Игнорировать торговые марки . Практически все катушки матрасов производятся тот же производитель . Точно так же не обманывайтесь знаками доллара: более высокая цена не обязательно означает лучшее качество.
• Больше не обязательно значит лучше . Толщина часто бывает просто визуальный прием разработан, чтобы заставить людей думать, что они покупают более удобный матрас. Слушай свое тело и найди кровать, котораячувствуетсамый удобный (не тот, который просто выглядитсюда).
• Остерегайтесь аллергенов . Если у вас аллергия (особенно на пылевых клещей, плесень и определенные бактерии), прочтите «матрас» & rsquo; этикетку, чтобы убедиться, что материалы не содержат скрытых аллергенов, или, что еще лучше, поищите гипоаллергенный матрас (натуральный латекс и шерсть являются одновременно достойные варианты ) или наматрасник. Обеспокоены аллергией, но не хотите платить за дорогой наматрасник? Ежедневная чистка пылесосом может помочь Ежедневная + уборка + матрасов + значительно + уменьшает + домашнюю + пыль + клещей + аллергены, + бактериальные + эндотоксины, + и + грибковые + & beta; -глюканы . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Тайвань. + Journal + of + Asthma, + 2012 + март ; 49 (2): 139-43.
• Просьба не беспокоить & hellip; Твой партнер . Если вы спите на одной кровати, ищите матрас, который позволяет двум людям регулировать жесткость с каждой стороны. Таким образом, никому из вас не придется жертвовать комфортом или выравниванием позвоночника.
• Дайте миру шанс. Даже если вам понравился ваш новый матрас в магазине, вы, возможно, не сможете лучше спать на нем в первую ночь, когда принесете его домой. Чтобы привыкнуть к новой спальной поверхности, может потребоваться пара дней. + Влияние + кровати + твердость + на + качество + сна. + Bader, + GG + и + Engdal, + S. + Отделение + клинических + нейронаук, + Sahlgren's + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5): 487-97. Если первая ночь на новом матрасе не изменила качество вашего сна, дайте ей еще несколько ночей, прежде чем сдаваться. раскаяние покупателя .
• Ищите политику возврата . Таким образом, вы не застрянете на дорогом матрасе, который не обеспечивает сон вашей мечты.

Благодаря Джойс Валслебен , Дэвид М. Рапопорт ,а также Николь Леман за помощь в написании этой статьи.

Эта статья является частью нашей серии Connected Wellness с Withings , компания по производству бытовой электроники, которая занимается созданием умных продуктов, которые помогут вам сделать здоровый и сбалансированный выбор. Мы серьезно относимся к нашим партнерским отношениям, поэтому мы никогда не будем сотрудничать с брендом, если мы глубоко не верим в их миссию. Мы думаем, что Withings отвечает этим требованиям - мы верим, что они могут изменить мир к лучшему, и они доверяют нам писать отличные статьи, которые (как и все на нашем сайте) научно обоснованы, информативны и оригинальны.

Имя Эванс биография

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 32 решения, когда вы не можете спать