Узнайте свое число ангела
Стресс был частью моей жизни, сколько себя помню. Когда я был ребенком, я нервничал из-за сообщений в новостях.Почему в мире происходит столько плохого? Почему все было вокруг смерти - что происходит, когда мы умираем? Конечно, мы не можем просто перестать существовать, верно?
И каждый возраст и стадия сопровождались новыми триггерами стресса: образ тела, экзамены, друзья, любовь, потеря, собеседования, политика, смерть (снова) ... Я начала принимать антидепрессанты в 19 лет, что помогает контролировать общее чувство тревоги. , и с тех пор я стал довольно хорошо настраиваться на свои чувства.
Я знаю, какие необходимые шаги - терапия, упражнения, свежий воздух, отдых, цифровая детоксикация и так далее - сводят к минимуму действительно мрачные приступы.
Но я все еще испытываю стресс, как и большинство людей. В Американской психологической ассоциации Опрос 2019 , большинство взрослых сообщали о более высоком уровне стресса, чем они считают здоровым, и по сравнению с прошлым годом «значительный» стресс вырос из-за конкретных проблем, в частности, президентских выборов, здравоохранения и массовых убийств, а не из-за стресса в целом.
Избыточная осведомленность об этом не всегда приводит в движение колеса, чтобы сдерживать стресс. Но недавно, когда у меня был крайний срок - обычное дело для писателя-фрилансера - я почувствовал, что надвигается паника. Опять же, в этом нет ничего необычного.
За исключением того, что когда я сделал глубокий вдох, на мгновение отошел от ноутбука и по-настоящему подумал о своих чувствах, я понял, что выброс гормонов стресса - адреналина и кортизола - через мое тело на самом деле не вызывает у меня плохого самочувствия. .
брюнетка Баккарен, супруга
Возможно ли, что стресс заставлял меня чувствовать себя… хорошо?
Не все стрессы отрицательны
Как говорит лицензированный клинический психолог Кэтрин Джексон, доктор философии, «на самом деле стресс необходим для выживания».
Здоровый стресс, или положительный стресс, известен как «эустресс», термин, придуманный эндокринолог Ганс Селье , и он имеет различные преимущества.
Доктор Джексон использует примеры повышенной мотивации для выполнения задачи или достижения успеха (привет, дедлайны!), Краткосрочного повышения иммунитета и повышенной устойчивости, что может пригодиться в будущих стрессовых ситуациях.
«Еще одно преимущество - повышение производительности, особенно для спортсменов, у которых стресс служит скорее вызовом, чем тревогой», - добавляет она. Низкий уровень стресса также может повысить умственные способности, временно улучшая память и обучаемость.
Однако знакомый нам негативный стресс, который становится непреодолимым или продолжительным, известен как дистресс. Это тот вид стресса, о котором мы думаем, когда у нас слишком много требований или слишком много дел.
«Негативный стресс может повредить способности мозга функционировать должным образом и привести к затруднениям в воспроизведении воспоминаний и формировании новых», - говорит доктор Джексон. «Если оставить без внимания или не справиться должным образом, стресс может привести к психологическому диагнозу, такому как тревога, депрессия или паническое расстройство».
Что-то изменилось в том, как я думал о стрессе той ночью
Момент, когда я загорелся лампочкой за моим столом, тот поздний вечер понедельника, когда мои нервы тикали, когда тикали часы, оставался со мной еще долго после того, как я сдал статью с оставшимися минутами. Впервые в жизни, имея за плечами десятилетия стресса и психических расстройств, я на самом деле рассматривал стресс по-другому.
Памперсы Pure, размер 1, вес
Доктор Джексон предлагает простой шаг - переформулировать слово «стресс» на «давление». Это может изменить ваше отношение к ситуации. Но важно различать их и не использовать слова как синонимы слишком часто.
«Стресс кажется непосильным, и цель состоит в том, чтобы уменьшить его, - объясняет доктор Джексон, - в то время как давление оказывает влияние на результат, и от вашей работы зависит хороший результат».
В моем случае крайний срок в конечном итоге дает положительный результат. Как будто это давление помогло мне выполнить работу.Означает ли это, что на самом деле это не стресс? Неужели я так привык накладывать отрицательный ярлык на чрезмерное чувство, что даю стрессу больше места в моей жизни, чем он того заслуживает?
«Давление может казаться более контролируемым, чем стресс, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя лучше, контролируя ситуацию или у вас больше возможностей для выполнения своей задачи. Более широкая картина заключается в том, что это может помочь вам поддерживать свое психическое благополучие и самооценку в хорошей форме ».
Это также касается вашей личной реакции на стресс.
Знание разницы между положительным и отрицательным стрессом может помочь вам найти способы использовать его в своих интересах. Доктор Джексон рекомендует учитывать следующее:
- Как вы реагируете на разные виды стресса?
- Что вызывает наибольший стресс в вашей жизни?
- Как вы можете работать с ним, чтобы убедиться, что он не мешает вам делать то, что вам нужно?
В определенных ситуациях можно даже превратить отрицательный стресс в положительный - или даже «понизить» стресс до давления. «Например, когда вы знаете, что вам нужно выполнить задание, например, над рабочим проектом или произнеся речь, вы можете составить план, чтобы работать над этим понемногу до установленного срока, или практиковаться, пока не почувствуете себя более комфортно».
Умение переосмыслить стресс - первый шаг
Выяснение того, что мой привычный стресс перед дедлайном был положительным стрессом - или, возможно, даже не стрессом вообще - не обязательно изменило мой способ работы. Мне кажется, что когда я иду на время, мои творческие соки текут. Но этоимеетизменил мое отношение к стрессу в целом, а не только к стрессу, связанному с работой.
Я смогла определить положительные и отрицательные стрессы в разных сферах моей жизни, таких как воспитание детей, дружба и финансы. Возможно, мне никогда не удастся полностью избавиться от негативного стресса, но я могу переосмыслить свое мнение о нем, и это шаг в правильном направлении.
