Узнайте свое число ангела
1. Шея и плечи.
Скрючивание с клавиатурой напрягает шейный отдел позвоночника и напрягает наши плечи. Во время следующего перерыва в ванной протяните руки за спину и сцепите пальцы так что ладони лицом. Поднимите руки так, чтобы почувствовать растяжение в груди и передних плечах. Подбородок опустите вниз, чтобы не повредить шею. (Конечно, не стесняйтесь делать это за своим столом. Скажите всем, кто таращится, последовать их примеру.)
2. Сгибатели бедра и подвздошно-поясничная мышца.
Эти группы мышц подвергаются особенно высокому риску сокращения после долгих дней работы за столом. Вот и растяжка утром и после работы. чтобы сохранить & lsquo; em долго. Встаньте на колени на полу (верхняя часть голеней и ступни в качестве основы, туловище прямое). Поднимите левую ногу и поставьте левую ступню на пол, держа колено прямо над щиколоткой. Держите оба бедра горизонтально выровненными, двигая туловищем к стене перед собой, скользя коленом вперед. Вы можете почувствовать растяжение икры и ахилла. Положите руки на верхнюю часть левого бедра для поддержки. Держите 30 секунд. Сменить стороны. Повторить.
3. Брюшной пресс
Достичь своего руки над тобой и слегка отклонитесь назад так, чтобы грудь и горло смотрели в небо. Если вам трудно удерживать равновесие, смотрите вперед или вниз на пол. Повторите с другой стороны.
как узнать, ушел ли твой бывший
4. Косые
Из исходного растяжения сгибателей бедра (низкий выпад, левая ступня вперед, правое колено и голень на полу) дотянись до левой руки в сторону и коснитесь пальцами пола или стопки книг для поддержки. Поднимите правую руку над головой так, чтобы кончики пальцев правой руки находились над левой стороной тела. Задержитесь на 20 секунд. Дышать. Посмотрите, сможете ли вы растянуться еще немного, а затем вернитесь к прямой спине. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
5. Нижняя часть спины и широчайшие.
Слишком долгое сидение сгибает наш позвоночник во всех неправильных местах. Мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, особенно слабеют, в то время как подколенные сухожилия могут расслабиться. Лягте животом на пол или на коврик. Жесткий вариант: поднимите ноги от пола. Простой вариант: ноги должны стоять на полу. Согните руки в локтях и сцепите кончики пальцев за шеей (большие пальцы рук по обе стороны от шеи, указывая на верхнюю часть спины). Поднимите подбородок, смотрите вперед. Вдохните, поднимая туловище как можно дальше от пола, хотя и осторожно, напрягая мышцы вдоль позвоночника. Опуститесь на выдохе. Повторите от 10 до 15 раз.
мужчина-Овен-Стрелец женщина в сексуальном плане
Теперь согните ноги в коленях и сядьте на пятки (носки ступней все еще касаются пола). Положите туловище на бедра, а лоб - на пол или подушку. Протяни руки перед собой , проведите кончиками пальцев вперед и втяните лопатки вниз по спине. Держите ягодицы на пятках, поднимая лоб и двигая руками влево, затем вправо, чтобы сделать растяжку на широчайших.
6. Вся спина / позвоночник и подколенные сухожилия
Снимите напряжение со своего позвоночника после того, как он весь день был прикован к креслу. Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Нарисуйте оба колени в грудь и нежно рок. Затем вытяните левую ногу прямо на пол, прижимая правое колено к груди. Сделайте здесь несколько вдохов и наслаждайтесь растяжкой подколенного сухожилия. Затем держите правое плечо на полу и направьте правое колено. по средней линии вашего тела к полу левой рукой. Ничего страшного, если ваше колено не касается пола. Остановитесь, если почувствуете боль. Через 30 секунд верните это колено в центр. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Вы когда-нибудь занимались растяжкой в офисе? Какие растяжки вам нравятся больше всего? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Иллюстрация Шеннон Оркатт
