Узнайте свое число ангела
Хотя вы можете использовать все подходящие очищающие средства, тоники, сыворотки, эссенции, отшелушивающие и увлажняющие средства, у вас не будет по-настоящему хорошей кожи, если вам не хватает всех витаминов и минералов, которые в первую очередь поддерживают ее здоровье.
Когда кожа питается, она будет выглядеть еще более красивой и сияющей. Вот несколько ключевых витаминов, которые вы должны добавить в свой режим красоты, чтобы получить лучшую кожу.
Но сначала - взять или подать заявку?
Многие из этих витаминов можно принимать как пероральные добавки (или получать их с пищей, которую вы едите), так и наносить прямо на кожу. Как лучше?
Хотя местное применение немедленно и напрямую влияет на кожу, пероральные добавки влияют на здоровье всего вашего тела. Вместо того, чтобы позволять коже поглощать весь витамин С, ваше тело может распределять витамин туда, где он нужен.
Хотя пероральный прием витаминов может не сразу изменить внешний вид вашей кожи, он определенно улучшит общее качество вашего здоровья и кожи в долгосрочной перспективе.
Это не значит, что актуальное приложение - плохо. Это может быть еще один отличный способ сохранить кожу здоровой. Но для здоровья всего тела (что также действительно повышает уровень #nofilter для кожи) пероральный прием этих витаминов - лучший способ.
7 витаминов, которые сделают вашу кожу великолепной
1. Витамин С
Во-первых, известная электростанция. Витамин С делает две важные вещи для вашей кожи: защищает от ультрафиолетовых лучей и помогает синтезировать коллаген. К сожалению, это не означает, что вы можете съесть апельсин и отказаться от солнцезащитного крема.
Вам по-прежнему нужен солнцезащитный крем для полной защиты от ультрафиолета. Тем не менее, витамин С может помочь устранить повреждения от солнца и добавить дополнительный уровень защиты.
Что касается коллагена, это действительно важно. Коллаген - это то, что делает вашу кожу упругой и упругой. С возрастом выработка коллагена естественным образом снижается, поэтому наша кожа начинает провисать вместе с ним.
Поскольку витамин С способствует выработке коллагена, это означает, что он сохраняет вашу кожу упругой и подтянутой - в основном это водный бюстгальтер питательных веществ для кожи .
детская машина-коляска с навесом
Согласно отзыв из Университета Отаго , эффективность местного применения витамина С неясна. В некоторых исследованиях казалось, что это помогло, в других - нет, или оно работало только в сочетании с витамином Е и каким-либо маслом для родов.
Но прием витамина С работает отлично. К счастью, вы можетеполучать витамин С из всех видов фруктов и овощей(особенно богаты витамином цитрусовые, вишня, ягоды, брокколи и листовая зелень).
Вы также можете принимать добавки с витамином С, но предпочтительнее получать его с пищей. Кроме того, вы получаете всю клетчатку, питательные вещества и другие полезности, которые предлагают цельные фрукты и овощи, если вы получаете дозу витамина С по старинке.
2. Витамин D.
Перефразируя слова Run DMC , с витамином D сложно. Возможно, эта песня не была о связи витамина D с хорошей кожей, но она хорошо резюмирует нашу точку зрения.
В отличие от других витаминов, помимо приема внутрь, мы получаем витамин D, подвергая кожу воздействию солнца. Круто, так что просто посиди на солнышке за витаминами, верно? К сожалению, это не так просто.
Воздействие солнца также сопровождается сильной дозой ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать повреждение, появление морщин и даже рак. Тем не менее, витамин D помогает уменьшить кожные заболевания, такие как прыщи, розацеа и атопический дерматит.
И дефицит витамина D растет, затрагивает более миллиарда человек во всем мире . По сути, солнце даст вашей коже дозу жизненно важного витамина, а также нанесет ужасный ущерб. Все вместе сейчас: Это TRICKAY .
Итак, как вы получите это D? Поскольку витамин D важен для здоровья кожи (и всего тела), лучше всего принимать добавки. Вы можете получить приличную дозу оттакие продукты, как лосось, консервированный тунец и сардины, но если вы не любитель рыбы, пищевые добавки определенно станут вашим лучшим вариантом.
3. Витамин Е
Обладая такими же способностями борьбы с ультрафиолетом, что и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, защищающим кожу от солнечных лучей.
Витамин E переносится в кожу через кожный жир, то есть вещество, которое выходит из пор для защиты кожи, но также делает ее жирной. В этом случае жирная кожа - это прекрасно! Витамин Е в кожном сале помогает уменьшить повреждения от солнца и сохраняет вашу кожу свежей и здоровой.
К сожалению, местное применение витамина Е дает неоднозначные результаты. Когда витамин подвергается воздействию солнца, он производит свободные радикалы . Эти свободные радикалы могут немного повредить кожу.
Это довольно легкое повреждение, но лучше всего либо применять местно витамин Е, когда вы не выходите на солнце (например, маска для лица после полудня), либо получать его с пищей.
Орехи, семечки и гусиное мясоособенно много витамина. Если вы не планируете в ближайшее время готовить жареного гуся по-диккенсовски, авокадо и лосось тоже подойдут.
4. Витамин К
Витамин К в основном известен своими способностями к свертыванию крови. Когда вы порезаетесь во время бритья, и у вас не будет кровоточить повсюду, вы можете поблагодарить капитана К.
Есть также некоторые доказательства того, что он помогает заживлять раны и уменьшает кожные заболевания, такие как розацеа, сосудистые звездочки и растяжки. Большинство людей легко насытятся витамин К. из их рациона, но если вы хотите немного прибавить в весе, переключитесь на листовую зелень для самая высокая концентрация витамина .
5. Витамины группы В
Некоторые кожные заболевания могут быть признаком недостатка определенного набора витаминов.Витаминный комплекс Bвключает витамины B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, биотин, фолиевую кислоту и B-12. Да, там есть некоторые не-четверки, но кто мы такие, чтобы спорить с наукой?
В любом случае, этот комплекс B отвечает за ключевые функции организма, такие как энергия, метаболизм и работа мозга. Когда уровень B становится низким, у вас могут появиться кожные высыпания, трещины во рту, сухость губ и множество других симптомов, не связанных с кожей.
Итак, если у вас сыпь или сухая, чешуйчатая кожа (особенно возле рта), ответом может быть дефицит витамина B.
Витамины группы B также могут помочь с обновлением клеток . Самый простой способ получить нужную дозу - принять добавку B Complex. Таким образом, вы получите все витамины B в одной легкой дозе, которая поможет вашему телу функционировать и вашей коже будет выглядеть лучше.
6. Бета-каротин
Добавьте в список еще один УФ-истребитель: бета-каротин. Бета-каротин, который содержится в моркови, является еще одним мощным антиоксидантом, который может помочь сохранить повреждение от солнца вдали от вашей кожи .
Когда вы принимаете бета-каротин, он может вызвать у васменее чувствителен к солнечному свету. Опять же, это не значит, что вы можете выпить таблетку и часами резвиться на солнышке. Крем для загара по-прежнему остается лучшим способом защитить вашу кожу. Но бета-каротин может дать вам дополнительную защиту от вредных лучей.
Лучший способ получить бета-каротин - через морковь. Также подойдут листовая зелень, кабачки и дыня. Обычно вы можете получить достаточно бета-каротина с пищей, поэтому в добавках нет необходимости, если вы едите овощи.
7. Селен
Это немного обман, потому что селен технически является важным минералом, а не витамином, но он действительно полезен для кожи, поэтому о нем стоит упомянуть.
Селен - еще один мощный антиоксидант.борется с повреждением свободными радикалами, помогает обратить вспять повреждение кожи и замедлить признаки старения.
Он также поддерживает функцию щитовидной железы, которая поддерживает ваш метаболизм в отличной форме, что, в свою очередь, помогает вашему организму усваивать все эти прекрасные витамины, которые поддерживают внешний вид вашей кожи.
Как и в случае с другими витаминами, лучший способ получить селен - через пищу. Влучшие источники селенаэто устрицы, бразильские орехи и палтус, хотя вы также можете получить этот минерал через семена подсолнечника, куриную грудку и некоторые грибы.
