Узнайте свое число ангела
Устали, но не упали в постель, храпя с половиной одежды, устали? Прежде чем коснуться сена, попробуйте принять теплый душ или ванну. Выход из теплого душа в более прохладную спальню вызовет небольшое снижение температуры тела, которое с научной точки зрения помогает вызвать чувство спокойствия и сонливости, замедляя основные метаболические процессы. Или, в худшем случае, спящий ляжет спать с чувством так свежо и так чисто & hellip; чистый .
французский поцелуй во время секса
Забрать
Когда температура тела начинает падать, мы начинаем чувствовать усталость, сонливость и вялость из-за естественного снижения метаболической активности. Чем мы круче, тем медленнее наше тело хочет делать важные вещи, такие как дышать и перекачивать кровь. Снижение температуры тела - это один из нескольких способов, которыми тело говорит себе, что пора ломаться (у меня заканчиваются идиомы для того, чтобы засыпать). Однако охлаждение ночью может оказаться затруднительным в жарких, влажных средах, где воздух имеет тенденцию оставаться при средней комнатной температуре или выше (примерно 72 ° F). Приняв теплый душ, а затем приняв & rsquo; мешок помогает телу снизить температуру, когда в противном случае ему было бы трудно это сделать. Нижняя граница: Теплый душ помогает вызвать чувство сонливости и усталости перед сном, потому что в результате падения температуры тела замедляются метаболические функции, такие как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение. .
Теплая вода также расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови и кислорода поступать в напряженные, напряженные мышцы по всему телу. Поведение перед сном у нормальных субъектов . Эллис, К., Лемменс, Г., Паркс, Д. Отделение неврологии университета, Школа медицины и стоматологии Королевского колледжа и Институт психиатрии, Лондон, SE5, Великобритания. Журнал исследований сна, декабрь 1995 г .; 4 (4): 199-201 .. Снятие мышечного напряжения сохраняет тело расслабленным и комфортным, это ощущение, которое еще раз сигнализирует мозгу, что пора начинать расслабляться и готовиться ко сну. Конечно, это зависит от человека слушать эти индикаторы сна и ложитесь спать, когда нужно. Так что принять душ в 22:30, а затем пойти в бар и купить несколько порций водки - Red Bulls не обеспечит плавного перехода в дремоту (хотя это не похоже на хорошее начало нового вид ночи). Однако, принимая чрезвычайногорячийслишком долгий душ может помешать наступлению сна из-за слишком сильного повышения температуры тела, создания ощущения бодрости и бодрости за счет ускорения метаболических путей тела.
Температура как универсальный сигнал для восстановления циркадных осцилляторов млекопитающих. Чтобы предотвратить это, подержите душ от 5 до 15 минут, при этом температура воды в гидромассажной ванне или ниже нормальной (104 ° F). Также попробуйте постепенно понижать температуру воды ближе к концу приема душа перед сном.
Юдзуру Ханю, астма
Подсказка
Быстрый теплый душ перед сном вызывает снижение температуры тела, заставляя его готовиться ко сну. .
