Узнайте свое число ангела
В наши дни все, что нужно, - это несколько нажатий на вашем смартфоне, чтобы связаться с друзьями,приготовить ужин, возьмитренировочный классили даже забронироватьприем к врачу. Результат: 24/7 легко оказаться вне графика и перегрузить.
Так что, если вы чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Я не осознавал, как плохо это было для меня, пока мне не пришлось сказать другу, что я не смогу встретиться той ночью, чтобы выпить, - но я буду свободен в среду, через две недели, после рабочего обеда.Какие?!Моя жизнь вполне нормальна, но есть проблема: я не могу сказать «нет».
Назовите это «болезнью в угоду», объясняет Сью Джонстон , тренер по коммуникациям. & ldquo; Многие из нас по натуре нравятся людям & rdquo; Самая большая причина, по которой мы неохотно отклоняем приглашения: мы не хотим причинять боль другим & rsquo; чувства. Тем не менее, наша неспособность сказать «нет» также могла быть вызвана желанием избежать конфронтации, произвести впечатление на нашего босса или даже получить больше лайков в Instagram.
Вы могли бы
31 замечательный ресурс, который поможет вам отключиться от сети, расслабиться и меньше нервничатьК сожалению, иногда мы отдаем так много, что у нас ничего не остается, - говорит Джонстон. Список дел длиной в милю и заполненный до отказа календарь - верный способ увеличитьстрессво всех сферах нашей жизни.
Решение: поставьте свои потребности на первое место. Подумайте о типичной болтовне бортпроводника, - говорит Джонстон: «В случае опасности сначала наденьте кислородную маску, а затем помогите окружающим». Перевод: Если вы с трудом можете дышать от различных обязательств, встреч и свиданий за чашкой кофе, вы не сможете полностью поддерживать других, когда это имеет значение. Вот почему так важнофактическиНайдите время для занятий в тренажерном зале, дополнительного часа сна или тихой ночи дома.
Первый шаг - использовать силу «нет». Конечно, это может показаться & ldquo; неприятным & rdquo; сначала, но с практикой, вы сможете научиться говорить это искренне и вежливо - так, чтобы это не получилось у П.О. кто-нибудь. Здесь эксперты рассказывают, как это сделать в 10 различных сценариях.
1. Запрос на консультацию по вопросам карьеры
Сцена: младший двоюродный брат вашего друга просит & ldquo; выбрать ваш мозг & rdquo; о твоей карьере за чашкой кофе, но ты погряз на работе. Решение: мы поняли: может раздражать, когда кто-то, кого вы не знаете, хочет получить бесплатный совет. Хотя вы не обязаны встречаться со всеми, приятно что-то предложить, особенно когда это личное общение, - говорит Дайан Готтсман, эксперт по этикету и владелица Техасской школы протокола. Скажем, «сейчас у нас напряженный сезон, но я был бы рад поговорить с вами, когда после праздников ситуация замедлится». «Лучше отложить встречу, чем не уделять все внимание человеку при встрече, - объясняет она. - Если это случайный пользователь LinkedIn, которого вы не знаете, будьте вежливы, но устанавливайте границы», - говорит Дон Габор, тренер по коммуникациям. и автор книги «Как начать разговор и завести друзей». Ответьте: «Я не уверен, что кофе можно было бы выпить, но если у вас есть конкретный вопрос, я буду рад ответить на него по телефону». Установите ограничение по времени, а когда оно истечет, вежливо уйдите.
2. Съездить на шикарный ужин
Сцена: ваш друг хочет поужинать в новом (дорогом!) Ресторане, но вы истощены, а ваш банковский счет колеблется, о, 25 долларов. Решение: будьте честны и искренни, - говорит Готтсман. Попробуйте: & ldquo; Я очень ценю приглашение и очень хочу вас видеть, но это не лучшая неделя. Можем ли мы проверить дождь? & Rdquo; Это не сложно & ldquo; нет & rdquo; просто & ldquo; пока нет & rdquo; она объясняет. & ldquo; Мы все связаны и чрезмерно заняты, и если они & rsquo; настоящие друзья, они & rsquo; поймут. & ldquo; Если дело в цене в ресторане, предложите пойти в менее формальное место или вместо этого выпить кофе, - говорит Габор.
3. Второе свидание
Сцена: вас приглашают на второе свидание после унылого первого. (Очевидно, ваш подражатель любовника не понял смысла вашего оправдания для «ранней встречи», когда вы назвали это ночью после одной рюмки.) Решение: в этом сценарии вы хотите быть честным и уважительным, но лаконичным, - объясняет Готцман. . & ldquo; Большое спасибо за приглашение, но я должен принять его & rdquo; должен сделать свое дело. И вам не нужно объяснять себя: & ldquo; Многим людям неловко насчет & lsquo; паузы для беременных & rsquo; но вам не нужно его заполнять! & rdquo; она сказала. Если они будут настаивать во второй или третий раз, оставайтесь сильными - они поймут намек, говорит Габор. Чего вам не следует делать: будьте предельно честны. Не нужно говорить ему, что вы никогда не встречались с парнем, который поддерживает Трампа, или что девушки в очках не в вашем вкусе.
4. Пожертвовать свое время
Сцена: вас попросили стать волонтером на благотворительном мероприятии, но в этом году у вас просто нет времени. Решение: давайте, это для благотворительности - вы должны сказать да, верно? Не так быстро. & ldquo; Вы не можете сказать 'да' на каждый запрос вашего времени или энергии, & rdquo; Готцман говорит. & ldquo; Вы должны выбирать и выбирать & rdquo; Скажите спрашивающему, что вы уже участвовали в мероприятиях X и Y в этом году, и вам нужно пропустить это, - предлагает она. Это лучше, чем согласиться помочь с благотворительной распродажей выпечки, а затем появиться с пакетом купленного в магазине печенья, потому что у вас не было времени, чтобы приготовить свой знаменитый домашний банановый хлеб.
5. Праздничная вечеринка.
Сцена: вас приглашают на праздничную вечеринку, на которой вы никого не узнаете, и посещение в одиночку звучит примерно так же привлекательно, как вырывать зубы мудрости. Решение: возможно, вы не захотите это слышать, но если у вас нет веской причины не идти, вам следует пойти, - говорит Габор. & ldquo; Даже если это неудобно, иногда действительно полезно выйти из зоны комфорта и посмотреть, что может случиться. Никогда не угадаешь, с кем встретишься и какие связи установишь. & Rdquo; Если вы не хотите уезжать из-за и без того напряженного графика, сделайте его кратким и приятным: милостиво примите приглашение и скажите, что не выиграете. иметь возможность присутствовать. Пропустите фразу & ldquo; Я должен работать допоздна & rdquo; - ложь во благо, - говорит Габор. & ldquo; Вам не нужно объяснять причину, по которой вы не можете пойти. & Rdquo;
6. «Счастливый час» с коллегами
Сцена: ваши коллеги просят вас прийти в счастливый час, но вы с нетерпением ждали 18:00. Решение: скажите им: & ldquo; Звучит весело, но я собираюсь пройти сегодня вечером. У меня есть предварительное обязательство & rdquo; Готцман говорит. Этого должно быть много, но работа в тесном контакте может привести к дополнительным вопросам. Если они будут давить на вас, скажите им: «Я запланировал тренировку сегодня вечером, и мне действительно будет плохо, если я снова пропущу спортзал!» - предлагает Готцман. Помните: вы должны устанавливать свои собственные приоритеты и уважать их, однако иногда вам приходится брать один для команды (буквально). Сетевые мероприятия - одна из тех вещей, которые вам просто нужно сделать: это «обязательное развлечение», как говорит Готцман. Кроме того, если вы отклоните несколько приглашений от коллег, это может повредить вашему восприятию на работе, говорит Габор. - Люди хотят знать, что вы собой представляете, вне офиса, - объясняет он. Более того: & ldquo; Тот факт, что все используют электронное общение, сократил наше личное время, поэтому было бы разумно воспользоваться возможностью лично пообщаться с коллегами & ldquo; Теперь, оставаясь допоздна после рабочий ужин, чтобы еще больше напитков в баре? Готцман говорит, что это можно пропустить.
7. Опоздание на работу (снова)
Сцена: ваш босс всегда просит вас задерживаться на работе. Решение: вот еще один раз, когда время от времени это просто то, что вам нужно сделать. Но если это постоянный образец, будьте уверены и настойчивы, не производя впечатление агрессивного или негативного, - объясняет Готтсман. Скажите ему: & ldquo; Когда я узнаю, что должен задерживаться допоздна в последнюю минуту, мне пришлось пропустить мероприятия с моими детьми / мне пришлось отменить мероприятия моей футбольной команды rec league и т. Д., Так что я был бы очень признателен за день или около того Внимание! & rdquo; В следующий раз будет 16:52. и ваш босс просит подробный отчет EOD, но вам действительно нужно покинуть офис и искренне объяснить ситуацию: «Сегодня у меня есть личное обязательство, которое я не могу пропустить. Я счастлив прийти завтра пораньше или найти немного времени сейчас, но я должен быть в X-заведении к 18:30 & ldquo; Просто помните, что между установлением границ и неповиновением есть тонкая грань, - говорит Готтсман.
8. Встреча с знакомым
Сцена: старый знакомый хочет встретиться, чтобы выпить, но, честно говоря, есть веская причина, по которой вы не видели этого человека в течение года. Решение: & ldquo; Это становится немного липким: вы не хотите быть оскорбительным, но вы не обязаны идти, & rdquo; Готцман говорит. Вы можете сказать: «Спасибо за приглашение, но я связан той ночью», и не предлагайте альтернативную дату. Через один или два раза они должны получить дрейф. Габор добавляет, что это одна из тех ситуаций, когда вы можете предложить невинную ложь: «Я действительно по уши в работе прямо сейчас, и это не лучшее время для меня». И оставим все как есть. С другой стороны, говорит он, иногда может быть полезно, лично или профессионально, встретиться со старым приятелем по колледжу или бывшим коллегой. & ldquo; Попробуйте, если у вас нет реальной причины не делать этого & ldquo; Он предлагает. & ldquo; У вас может оказаться гораздо больше общего, чем вы думали изначально! & ldquo;
9. Свадьба по месту жительства
Сцена: вы приглашены на свадьбу по назначению, которая обойдется вам в месячную арендную плату. Решение: когда вы ответите на отказ, отправьте красивую записку со словами: «Ваша свадьба звучит потрясающе, и я могу» & Rsquo; Жду, чтобы увидеть фотографии, но сейчас это затрудняет мой бюджет. Я буду там духом, но я не смогу совершить поездку », Готцман говорит. Если вам неудобно обсуждать свое финансовое положение, не испытывайте давления: ваши финансы - личное дело каждого. То же самое происходит, если вас просят стать подружкой невесты, но это не то, чем вы можете заниматься в данный момент. & rdquo; Дайте знать другу, что вы любите ее, вы будете поддерживать ее брак и будете рады помочь другим способом, но вы не можете брать на себя финансовые или временные обязательства, связанные с тем, чтобы быть подружкой невесты, & rdquo; Готцман говорит. Если вам неудобно обсуждать свое финансовое положение, не испытывайте давления: ваши финансы - личное дело каждого, говорит Габор, и вам не нужно рассказывать всем все о своей жизни. Если они подталкивают вас - я действительно считал на вас, чтобы быть там - не бойтесь быть твердыми. Скажите: & ldquo; Я действительно рассчитываю на ваше понимание. Я знаю, что вы не хотите, чтобы я оказался в положении, когда мне нужно было выбирать между свадьбой и оплатой аренды & rdquo; Готцман говорит.
10. Запрос на собеседование
Сцена: рекрутер из другой компании просит вас пройти собеседование для открытия вакансии, которая вам не интересна. Решение: сделайте это простым. «Это лестно, чтобы меня приняли во внимание, но я счастлив, где я сейчас нахожусь» - это все, что вам нужно сказать, - говорит Габор. Тем не менее, никогда не помешает познакомиться с другими людьми в вашей отрасли, добавляет он. & ldquo; Возможно, стоит пойти на встречу, чтобы поговорить с новыми людьми и узнать о других компаниях. Тогда вы сможете принять решение, которое & rsquo; лучшее для вас & ldquo;
Домашнее мытье тела с кокосовым молоком
Суть
Приятно быть хорошим, но знание того, когда (и как) сказать «нет», имеет решающее значение для вашего рассудка. Чтобы обладать силой этих двух маленьких букв, требуются такт, манеры и смелость, но результат того стоит.
Одна последняя стратегия, если онаВ самом делетрудно кому-то отказать: «Купите себе время», - говорит Габор. Скажите им, что вы вернетесь к ним на следующий день и наберетесь смелости сказать «нет» (вежливо), или кто знает: вы можете принять их приглашение.
