Узнайте свое число ангела
Когда-либо знал, что нужно что-то делатьпрямо сейчас, но у вас не хватает воли, чтобы начать? Вы знаете, что чем дольше вы откладываете задание, тем больше вероятность, что оно будет выполнено поспешно (небрежная работа, # извините) или вообще не будет выполнено (ой, еще одна пропущенная тренировка!). Многие из нас были там. Если перед нами нависла задача, это может вызвать у нас тревогу, нервозность или возбуждение, а также в интересах получения немедленное вознаграждение , мы откладываем дела на потом, чтобы чувствовать себя хорошо в настоящем.
Когда мы откладываем сегодня то, что мы можем сделать завтра, мы устанавливаем намерение, основанное на идее, что задача будет более привлекательной или будет казаться более выполнимой в какой-то момент в будущем, чем сейчас. Но оказывается, что завтра на самом деле намного больше похоже на сегодняшний день, чем мы думаем. Исследовать показывает, что на самом деле мы очень плохо умеем аффективное прогнозирование - прогнозирование того, что мы будем чувствовать в будущем.
Это комбинация & ldquo; Мне просто лучше не делать этого прямо сейчас & rdquo; и часто заблуждающийся & ldquo; Я & rsquo; собираюсь (хочу) сделать это завтра & rdquo; это может заставить многих из нас откладывать задачи снова и снова.
Итак, как заставить себя перестать откладывать на потом?
Просто начни.
Сила начала работы
Хорошо, я знаю, о чем вы думаете. & ldquo; Ну, очевидно, что первый шаг - это просто начать & hellip; это то же самое, что просто выполнить задание! Это совершенно бесполезно. & Rdquo; На самом деле, начать - это не то же самое, что выполнить задачу. Думать о начале работы как о собственной (более выполнимой) задаче - это мощная стратегия, если ее правильно использовать.
Когда мы приступаем к задаче, наше восприятие ее кардинально измениться , наилучшим образом. Мы воспринимаем задачу как менее напряженную, трудную и неприятную, чем изначально. Вспомните, когда вы в последний раз откладывали что-то на недели и недели. Когда вы наконец сели за это и закончили раньше, чем ожидали, были ли вы немного удивлены, что то, чего вы так долго боялись, было сделано так быстро? И, оглядываясь назад, можно сказать, что задача внезапно стала менее пугающей, чем в те недели, когда вы ее откладывали?
Как только вы приступаете к задаче, вы также меняете свое восприятие себя. Почему? Когда вы начинаете что-то делать, даже если вы этого не заканчиваете, вы добились некоторого прогресса и, возможно, даже набрали темп. Вы приобрели уверенность, осуществили контроль и, возможно, даже добились прочное изменение в подходе к задачам, проектам и срокам.
Только начало: так же просто, как 1-2-3-4
Давайте взглянем на шаги, которые вы можете предпринять, чтобы на самом деле приступить к решению задачи, которую вы откладываете или которая кажется непосильной. Подумайте о конкретной задаче, которую вы хотите начать, и помните о ней, читая приведенные ниже шаги.
Шаг 1. Пересмотрите то, как вы думаете о себе.
Легко думать о себе как о прокрастинаторе, особенно в момент, когда вы решаете отложить дела. Но такое мышление самореализируется. Вы с большей вероятностью примете свою склонность откладывать дела на потом и продолжите следовать этому образцу. Вместо этого используйте когнитивный рефрейминг переосмыслить или «переосмыслить» негативные предположения, перекладывающие ваше восприятие себя на кого-то, кто добивается цели.
Начни прямо сейчас: Вспомните несколько раз в недавнем прошлом, когда вы не откладывали на потом, и вспомните, как здорово было быть продуктивным и выполнять эти задачи с минимальным беспокойством! Образец в вашем сознании: «Я - тот человек, который добивается цели. Я начинаю и не жду, пока что-то случится в моей жизни ». Произнесите это вслух, если это поможет (но, знаете, может быть, подождите, пока вы не останетесь одни).
Шаг 2: Обманите свой разум, сделав задачу крошечной.
Эта огромная задача перед вами? Подумайте об этом, а затем скажите себе: «Я действительно не собираюсь выполнять эту задачу; Я просто сделаю эту крошечную часть. И сделать крошечную деталь такой маленькой и тривиальной, что она покажется смешной. Например, вы можете сказать: «Я на самом деле не хожу в спортзал; Я просто собираюсь надеть спортивную одежду. & Rdquo; Затем наденьте спортивную одежду. Поступая так, вы обманываете себя, делая крошечные шаги, которые помогут вам достичь своей более крупной цели. Прежде чем вы это узнаете, вы начнете делать то, чего боялись.
Начни прямо сейчас: Запишите более крупную задачу, которую вы НЕ выполняете прямо сейчас. Затем запишите один маленький шаг, который вы сделаете прямо сейчас, чтобы начать работу. Например: & ldquo; Я не собираюсь писать эту статью. Но прямо сейчас я напишу одно заключительное предложение & rdquo; Или & ldquo; Я не собираюсь составлять отчет о расходах. Но прямо сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм своих больших расходов и запишу, что они складываются. & Rdquo; Дайте себе разрешение выполнить более крупную задачу позже - все, что вам нужно сделать прямо сейчас, - это посвятить себя более мелкой задаче.
как узнать, натурал ли ты
Шаг 3: Назначьте себе вознаграждение.
Важно осознавать, что у вас есть законные потребности и желания, которые на самом деле удовлетворяются, когда вы откладываете на потом: возможно, вам нужна свобода, отдых, развлечения или свободное время, чтобы вкладывать средства в значимые отношения. Ни одну из этих потребностей не следует преувеличивать. Если вы можете определить потребности, которые встречаетесь, когда откладываете на потом, вы можете найти альтернативные способы их удовлетворения позже, что позволит вам расставить приоритеты для более важной задачи в настоящий момент. Используйте эти другие потребности и желания, чтобы создать себе вознаграждение в качестве стимула для выполнения менее привлекательных задач.
Начни прямо сейчас: Создайте себе небольшое вознаграждение и привяжите вознаграждение к тому, чем вы хотите заниматься. Решите: «Если я сделаю X, я сделаю Y позже». Это может звучать примерно так: «Если я отправлю свой завершенный проект сегодня вечером, я пойду с друзьями завтра». Вы захотите завершить этот проект сегодня вечером, иначе вам придется сделать это завтра, и вы не сможете проводить время с друзьями.
Шаг 4. Публично посвятите себя своей задаче.
Принятие публичного обязательства выполнить свою задачу - эффективный способ создать для себя ответственность. Ваше желание не позволять другим видеть, что вы не смогли достичь своих целей, повысит вероятность того, что вы действительно добьетесь их. Исследования показывать что как только мы даем публичное обязательство, мы с большей вероятностью его выполним.
Начни прямо сейчас: Примите публичное обязательство приступить к своей задаче. Напишите другу, чтобы рассказать, над чем вы работаете, и попросите его проверить вас, чтобы убедиться, что вы подключаетесь к работе, чтобы закончить к определенному времени. Или еще лучше, опубликуйте сообщение в Facebook или напишите в Твиттере о том, что вы собираетесь начать работу.
Выполнив эти шаги, вы будете на правильном пути к тому, чтобы превратить эту большую, угрожающую задачу в нечто выполнимое, настолько выполнимое, что оно будет вычеркнуто из вашего списка дел в кратчайшие сроки, и вы можете поцеловать это промедление до свидания.
Бен является соучредителем и генеральным директором Изменить коллектив , который предлагает курсы под руководством экспертов мирового уровня, разработанные, чтобы помочь вам изменить образ жизни. Ранее он был соучредителем Zeo, пионера в области количественной оценки себя, которая помогает людям спать. Когда Бен отстанет, вы обнаружите, что он катается на лыжах или гуляет со своим Бернером Лирой.
