Узнайте свое число ангела
Если вы в целом здоровы 20 с небольшим лет, скорее всего, вы действительно беспокоитесь о своем сердце только тогда, когда выпереживает разрыв. (Эй, мы чувствуем твою боль). Но ваш тикер заслуживает большего внимания, особенно если учесть, что 600000 человек в США. ежегодно умирают от болезней сердца, что делает их основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в этой стране. И просто молодость не защищает вас от риска сердечных заболеваний.
Фактически, почти половина молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет имеют как минимум одну коронарную болезнь. фактор риска сердечных заболеваний - такие как высокое кровяное давление, стресс или нездоровая диета - что довольно пугает, учитывая, что эти факторы могут точно предсказать долгосрочный риск ишемической болезни сердца. Факторы риска коронарной болезни сердца у студентов колледжей. Артс, Дж., Фернандес, М.Л., и Лофгрен, И.Е. Достижения в области питания, 2014 г., 1 марта; 5 (2): 177-87 Факторы риска ишемической болезни сердца у студентов колледжей. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Достижения в питании: Международный обзорный журнал, март 2014 г .; 5 (2): 177-87. Даже если у вас немного повышенное артериальное давление к 20 годам может увеличить риск развития закупоренных артерий по линии.
Не всякое нагнетание страха, но это означает, что привычки и поведение, которые мы устанавливаем, когда мы молоды, действительно могут нас догнать - и к ним относятся оправданные ЙОЛО моменты, такие как заказ дополнительной порции (или трех) и пропускать спортзал ради сеанса Netflix на весь день. Это не означает, что иногда нам не нужно смотреть телевизор весь день или время от времени делать дополнительную выпивку. Но исследование показывает что люди, которые придерживаются здорового образа жизни - не курят, не употребляют алкоголь в умеренных количествах, придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и сохраняют худой ИМТ - на протяжении всей жизни имеют низкий профиль сердечно-сосудистого риска вплоть до среднего возраста. Итог: то, что вы делаете сейчас, вы почувствуете позже.
Хорошая новость для молодых людей заключается в том, что около 80 процентов сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью здорового питания и образа жизни. Факторы риска ишемической болезни сердца у студентов колледжей. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Достижения в питании: Международный обзорный журнал, март 2014 г .; 5 (2): 177-87. Это означает посещение тренажерного зала,бросить курить, сокращение любых склонностей к выпивке и - что, возможно, самое важное - уточнение вашего плана питания. Помимо отказа от соленого и обработанные пищевые продукты , отличная идея - съесть то, что действительно помогает вашему сердцу. Вот список, по которому нужно жить.
12 лучших продуктов для вашего сердца
1. Авокадо.
Как будто вам нужен еще один повод полюбить авокадо, кремово-зеленый суперпродукт также полезен для сердца. В них много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить свертывание крови. Они также содержат калий, который может помочь контролировать кровяное давление, и магний, который связан с более низким риском сердечных заболеваний у мужчин. Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье. Критические обзоры в пищевой науке и питании, май 2013 г .; 53 (7): 738-750. Добавление авокадо в еду также может помочь увеличить чувство сытости и удовлетворения, что может помочь в управлении весом - еще один способ сохранить здоровье вашего сердца в долгосрочной перспективе.
2. Спаржа
Сейчас почти сезон спаржи - и это отличная новость для ваших вкусовых рецепторов и вашего сердца. Всуперпродуктсодержит витамин К, который может помочь со свертыванием крови, и калий, который помогает регулировать кровяное давление. Он также может содержать два питательных вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови: растворимая клетчатка и сапонины (питательные вещества, которые не дают пищеварительному тракту так же легко усваивать холестерин).
как заставить мужчину Овна взять на себя обязательства
3. Темный шоколад
Шокоголики, радуйтесь! Из-за флаваноидов - антиоксидантов, которые могут помочь подавить ЛПНП, или «плохие». холестерин - присутствует в шоколаде, балуется квадратным или двумя майскими снизить риск инсульта (Специалисты рекомендуют придерживаться одна унция в день , два-три раза в неделю). Откусывание сладкого также может укрепить ваше сердце сохранение гибкости артерий и предотвращение прилипания лейкоцитов к стенкам кровеносных сосудов. Оба эти преимущества помогают предотвратить атеросклероз , уплотнение артерий, которое может привести к сердечному приступу или инсульту. Просто не забывай придерживатьсятемный шоколад- ваш лучший выбор - тот, в котором содержание какао превышает 70 процентов.
4. Жирная рыба
В то время как недавнее обучение ставит под сомнение полезность употребления жирных кислот для здоровья сердца, многие исследования показывают, что продукты, содержащие это питательное вещество, имеют долгую историю снижения риска сердечно-сосудистые заболевания . Дело в точке: Недавние исследования связывает жирную рыбу с более низким риском кальцификации коронарных артерий, что может привести к сердечным заболеваниям. Еще другое исследование предполагает, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также могут улучшить функцию сосудов и уменьшить воспаление. И Американская кардиологическая ассоциация все еще предлагает добавить рыбу - особенно жирную рыбу, такую как лосось и тунец альбакора - к вашей тарелке два раза в неделю.
5. Чеснок.
Это полностью стоит отталкивающего вампира дыхания! Чеснок не только добавляет аромата любому блюду, но также снижает уровень холестерина и кровяное давление. улучшает кровоток . Тем не менее, вы можете придерживаться свежего чеснока, чтобы получить максимальную пользу. Хотя свежий и обработанный чеснок способствует здоровому кровотоку в сердце, исследования предлагают свежий измельченный чеснок более эффективен (хотя стоит отметить, что это было исследование, проведенное на мышах).
6. Кале
Это подлая, зеленая машина для борьбы с сердечными заболеваниями! Среди других преимуществ для здоровья капуста (одна из нашихлюбимые суперпродукты) особенно полезен для здоровья сердца. Листовая зелень - отличный источник особого вида жира (да, жира!), Который называется альфа-линоленовая кислота , жирная кислота омега-3, которая, как известно, улучшить здоровье сердца . Снижает ли прием альфа-линоленовой кислоты риск ишемической болезни сердца? Обзор доказательств. Мозаффариан Д. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2005 май-июнь; 11 (3): 24-30 Он также получил фитонутриенты, борющиеся с воспалением это может помочь предотвратить образование бляшек на артериях. Как будто этого было недостаточно, капуста также богата лютеином, питательным веществом, которое, как было показано, защитить от атеросклероза (опять же, это уплотнение артерий, которое может привести к сердечному приступу или инсульту).
7. Чечевица.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, фолиевой кислоты и магния,суперпродукт чечевицаможет улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Именно благодаря этим питательным веществам бобовые, подобные этим маленьким парням, уменьшают воспаление, а также обладают противовоспалительным действием растительных продуктов и их компонентов. Ватцл, Б. Отдел физиологии и биохимии питания, Институт Макса Рубнера, Федеральный научно-исследовательский институт питания и пищевых продуктов, Карлсруэ, Германия. Международный журнал исследований витаминов и питания, декабрь 2008 г.; 78 (6): 293-8. и снизить риск смерти от болезней сердца на столько же колоссальные 82 процента . Пока магний помогает пониженное кровяное давление , фолиевая кислота снижает уровень повреждающей аминокислоты в кровотоке.
8. Орехи
Идите и станьте немного сумасшедшим. Есть орехи каждый день снижает риск смерти от болезни сердца 29 процентов (по сравнению с людьми, которые не ели их в течение 30 лет). Как такие мелочи имеют такой огромный эффект? Они содержат ненасыщенные жиры, которые улучшают холестерин за счет снижения «плохих» жиров. холестерин и повышение хорошего вида. Грецкие орехи, в частности, содержат омега-3 жирные кислоты , что может предотвратить образование тромбов и нарушение сердечного ритма. Орехи также содержат аминокислоту, которая помогает облегчить кровоток - доказательство того, что что-то маленькое может быть сильным. Узнайте, насколько полезны ваши любимые орехи - просто взгляните наэто руководство!
9. Оливковое масло.
Оливковое масло, основной продукт средиземноморской кухни (которое было связано с более низкий риск сердечных заболеваний неоднократно), также содержит мононенасыщенные жирные кислоты. То же исследование, которое ставит под вопрос жирную рыбу, также предполагает, что употребление оливкового масла не может привести к уменьшению сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, как и в случае с жирной рыбой, прошлые исследования предполагает иное, а эксперты по питанию продолжать поощрять употребление продуктов средиземноморской диеты, включая оливковое масло. Кроме того, эти жирные кислоты богаты витамином Е, витамином, борющимся со свободными радикалами, который более чем90 процентов американцевне надоедайте.
Келли Кларк, сноубордистка, состояние
10. Апельсины
Апельсин, ты рада, что этот цитрусовый фрукт так полезен для тебя? Хотя мы обычно обращаемся к апельсинам для профилактики простуды, этот фрукт также является отличной пищей для вашего сердца, благодаря два разных питательных вещества : пектин и калий. Пектин, растворимая клетчатка, в основном блокирует абсорбция холестерина и помогает предотвратить рубцевание сердечной ткани , а калий может помочь держать артериальное давление в чеке.
11. Красное вино
Прекрасное оправдание наполнить до краев, (в умеренных количествах, конечно): Вино полезно для вашего тикера. Хотя в целом было показано, что алкогольувеличить & ldquo; хорошо & rdquo; Холестерин ЛПВПВ частности, красное вино - из-за содержания в нем полифенолов - является полезным для сердца супер-напитком, который может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Красное вино: напиток для вашего сердца. Салим, Т.С., Баша С.Д., Журнал исследований сердечно-сосудистых заболеваний, октябрь 2010 г .; 1 (4): 171-6. Если вино вам не нравится, попробуйте темное пиво как Гиннес Стаут - в нем много того же полезные полифенолы .
12. Цельнозерновые
Передайте (цельнозерновой) хлеб, пожалуйста. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать цельнозерновые , например, цельнозерновой хлеб, попкорн и коричневый рис. Эти полезные для вас зерна содержат клетчатку, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Влияние цельного зерна на риск ишемической болезни сердца. Харрис К.А., Крис-Этертон П.М. Текущие отчеты об атеросклерозе, ноябрь 2010 г .; 12 (6): 368-76. Кроме того, цельнозерновые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овсянка, снижают уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, а цельнозерновые продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, также снижают артериальное давление. Влияние цельного зерна на риск ишемической болезни сердца. Харрис К.А., Крис-Этертон П.М. Текущие отчеты об атеросклерозе, ноябрь 2010 г .; 12 (6): 368-76.