Узнайте свое число ангела
Мы все там были: биться головой об пол на кухне и рыдать, будто конец близок, потому что мама или папа не позволят нам съесть второе эскимо перед сном. Ладно, может быть, это было 20 с лишним лет назад. Возможно, мы разработалинемногос тех пор лучшие методы справиться с нашим гневом (возможно, помогает дотянуться до фруктового мороженого в морозильной камере). Но эти чувства разочарования, несправедливости и гнева все еще имеют способ поднять голову, даже если они направлены на политического деятеля, глупого босса или романтического партнера, а не на Десертную полицию. Гнев может заставить нас чувствовать себя подавленными, разочарованными и неконтролируемыми - так оно и естьчто-нибудьискупая это?
Удивительный ответ - да, но все зависит от того, как мы с этим справимся. Читайте дальше, чтобы узнать, как гнев может принести нам пользу и как мы можем справиться с ним, чтобы он работал с максимальной пользой. .
Бред по поводу ярости - необходимость знать
Иллюстрация Джона БлокаГнев определенный как неприятная реакция (эмоциональная или поведенческая) на требование, убеждение или неудовлетворенное ожидание. Обычно гнев состоит из трех компонентов: мышления (негативные мысли), чувства (разочарование, разочарование, презрение, ярость) и действия (встряхивание кулака, крик, насилие).
Понятно, что эти мысли, чувства и действия не совсем желательны и, как правило, не приветствуются в социальных ситуациях. Но как бы ни было заманчиво подавить гнев, это может иметь негативные последствия для здоровья . Исследования показали, что подавление гнева может усугубить переживание боли и создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека; подавление гнева также связано с тревогой и депрессией Подавление эмоций влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы на первоначальные и последующие лабораторные стрессоры. . Quartana, PJ и Burns, JW. Отделение психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. Британский журнал психологии здоровья, 2010 сентябрь; 15 (часть 3): 511-28. Epub 2009 16 октября Подавление гнева предсказывает болевые, эмоциональные и сердечно-сосудистые реакции на холодный прессор. . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Отделение психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. Анналы поведенческой медицины, июнь 2010 г .; 39 (3): 211-21 Связь между стилем управления гневом, настроением и соматическими симптомами при тревожных и соматоформных расстройствах . Ко, КБ, Ким, Д.К., Ким, С.Ю., и др. Кафедра психиатрии, Медицинский колледж Университета Йонсей, Республика Корея. Психиатрические исследования, 30 сентября 2008 г .; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 августа.
В отличие, Преимущества признания и использования нашей гневной энергии хорошо задокументированы в научных исследованиях. . Гнев может быть мотивирующая сила это также может заставить людей почувствовать больше оптимистичный и уверенный . Признание гнева может помочь снизить нагрузку на сердце и справиться с болью, по крайней мере, в лабораторных исследованиях Стиль управления гневом смягчает эффекты подавления эмоций во время начального стресса на боль и сердечно-сосудистые реакции во время последующего индуцирования боли. . Бернс, Дж. У., Квартана, П. Дж., И Брюль, С., Департамент психологии, Медицинский и научный университет Розалинды Франклин. Анналы поведенческой медицины, октябрь 2007 г .; 34 (2): 154-65 Подавление гнева и боль: концептуальные представления, доказательства и новые направления . Бернс, Дж. У., Квартана, П. Дж., И Брюль, С., Департамент психологии, Медицинский и научный университет Розалинды Франклин. Журнал Behavioral Meidicne, июнь 2008 г .; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23 мая. И выражая гнев как возникает (вместо того, чтобы сдерживать это и позволять всему проявиться в одной взрывной схватке), также было обнаружено, что это приносит пользу межличностным отношениям.
как обманом заставить человека пригласить тебя на свидание
Возможно, больше всего на свете гнев приносит нам пользу предупреждая нас что что-то не так в индивидуальном, межличностном или социальном масштабе . В простейшем смысле гнев может быть одной из причин того, почему у нас больше нет отдельных фонтанов, почему кто-то решает закончить смертельную карьеру или почему человек оставляет нездоровые отношения. Но означает ли это, что мы все должны обходить стены каждый раз, когда мы раздражаемся или становимся свидетелями несправедливости?
Обращение к гневу - ваш план действий
Как и в случае со многими другими факторами, связанными со здоровьем, умеренность является ключевым моментом. Неконтролируемые выражения гнева (подумайте, что крик и нарастающая ярость, возможно, вплоть до физического насилия) могут быть вредны для сердец людей (буквально) - эти вспышки были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Враждебность, сдерживание гнева и выражение гнева как предикторы сердечно-сосудистых заболеваний . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Департамент социальной психологии Хельсинкского университета. Психосоматическая медицина, июль 2010 г .; 72 (6): 556-62. Epub 2010, 21 апреля. Такие выражения также могут иметь серьезные последствия для романтического партнера (ов) или семьи разгневанного человека.
Короче говоря, есть разница между гневом и неправильно управляемыйзлость - а также ключ к получению пользы от гнева заключается в том, чтобы научиться справляться с ним здоровым образом . Переживание гнева у каждого человека разное, в зависимости от таких факторов, как возраст, Пол и контекст (гнев, который человек испытывает по отношению к начальнику, может отличаться от чувств, которые он или она направляют на значимого другого). Но основные шаги по преодолению трудностей применимы ко всем, будь то в школе, в офисе или дома. Одна из самых популярных стратегий управления гневом носит аббревиатуру ЗВЕЗДА-R , сокращение от Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Шаги выглядят примерно так:
Стоп . Пауза. Считай до 10 если у вас возникли проблемы с тем, чтобы оставаться на месте, и не забудьтедышать! Обратите внимание, что вы злитесь. Обратите внимание на такие признаки, как напряжение мышц, нагревание лица, дрожание рук, сокращение дыхания, повышение голоса и желание убежать.
Считать . Представьте себе последствия потери контроля - как для вас, так и для человека, на которого вы злитесь (например, мне станет хуже; я буду смущен перед своими коллегами; я причиню боль своему любимому человеку).
Спросить . Спросите себя, на что вы действительно злитесь. Какие у вас потребности, которые не выполняются? Вы действуете из коленного рефлекса желания самозащиты? Вы действительно зол на текущую ситуацию или вас все еще беспокоит то, что произошло несколько дней назад? Обычно мы чувствуем себя в большей безопасности, изгоняя свой гнев на близких нам людей, но важно не направлять чувства неверно. Вместо этого сосредоточьтесь на определении своих потребностей (в конце концов, гнев - это все о неудовлетворенных ожиданиях). Постарайтесь выяснить, как эти потребности могут быть удовлетворены здоровым образом. Если для этого требуется участие другого человека, поговорите с ним об этом, но только после того, как вы успокоитесь и когда у вас обоих будет время выслушать друг друга.
Уменьшать . Спросите себя, как можно остыть, а затем найдите время, чтобы сделать это. Классическийуспокаивающие мероприятиявключая прогулку, душ, прослушивание расслабляющей музыки, удары по подушке, ведение дневника, звонок другу, тренировку, медитацию или выполнение нескольких поз йоги. Ничего страшного, если для остывания требуется несколько часов или даже дней. Важно то, что вы вернетесь к ситуации с умным руководителем и способностью сообщать о своих потребностях и разрешать конфликты в спокойной манере. Каждый раз, когда приходит время поговорить, используйте & ldquo; I & rdquo; заявления («Меня обидели ваши слова» вместо «Ты всегда причиняешь мне боль») и прислушивайся к чувствам другого человека, чтобы свести к минимуму шансы спровоцировать новый раунд драки.
Вознаграждение . Цените себя за то, что вы справляетесь со своим гневом. Это тяжелая работа, и вполне вероятно, что мы не будем каждый раз делать это правильно. Но небольшое положительное подкрепление (длительная ванна с пеной, день в ботаническом саду, билеты на любимую спортивную команду) может побудить вас продолжать справляться с гневом, как ЗВЕЗДА.
Эта статья была прочитана и одобрена экспертами GreatistДоктор Марк Баншика такжеД-р Джеффри Рубин.
как понять мужчину овна
Каковы ваши стратегии управления гневом? Поделитесь в комментариях ниже или свяжитесь с автором в Twitter. @LauraNewc .
