Узнайте свое число ангела
Изготовлениерезолюциина новый год это 4000-летняя традиция , поэтому, если вы надеетесь сделать 2014 год годом, когда вы станете здоровее, крепче или счастливее, у вас есть компания, насчитывающая около четырех тысячелетий. Чтобы помочь вам на вашем пути, мы будем публиковать 10 научно обоснованных шагов для принятия популярного решения каждый день до 12 января. Не забудьте проверитьсоветы и подсказкичтобы начать свой лучший год!
БРОСИТЬ КУРИТЬ
От рака, болезней сердца и инсульта до слепоты, тромбов, заболеваний десен, потери зубов, желтой кожи и ногтей - список мрачных последствий для здоровья, связанных с курением довольно длинный . Новый год - прекрасное время, чтобы бросить курить, и приведенные ниже советы помогут вам в этом.
Марк Перри Марлюс Перри
1. Мотивируйте себя бросить курить.
Сделать список причин вы хотите перестать курить и все те удивительные вещи, которые появятся, когда вы перестанете курить. Держите этот список под рукой и часто обращайтесь к нему.
2. Установите дату прекращения курения.
Придерживайтесь дня вы планируете бросить курить ( сегодня, может быть? ) и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы он прижился - запишите его, расскажите близким или установите напоминания и предупреждения на свой телефон.
3. Определите триггеры.
Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, что вызывает ник подходит . Например, исследования показывают, что просто нахождение в места, которые у вас ассоциируются с курением может заставить вас хотеть загореться Окружающая среда как сигнал к курению: значение для исследований и лечения, основанных на вымирани человека . Конклин CA. Экспериментальная и клиническая психофармакология. 2006 Feb; 14 (1): 12-9 .. Подумайте заранее, какими могут быть эти места для вас, и придумайте для каждого из них альтернативное место встречи. Затем составьте план того, как вы будете справляться тяга . Один из вариантов - подписаться на БездымныйTXT для & Rsquo; круглосуточного поощрения и совета. Другие идеи: Практикуйтесь в расслаблении или позовите друга для поддержки.
4. Спой с горных вершин.
Расскажи друзья и семья что вы собираетесь бросить курить, чтобы они могли поддержать и воодушевить вас и привлечь к ответственности.
5. Попробуй, попробуй еще раз.
Каждый раз, когда курильщик пытается бросить курить, он узнать что-нибудь о процессе что делает их более склонными преуспеть в следующий раз они пытались. Кроме того, исследования показали, что даже успешные бросающие курить временные рецидивы Как неудачная попытка бросить курить среди обычных курильщиков влияет на их потребление сигарет? Результаты Международного исследования по борьбе против табака в четырех странах (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A и др. Исследования никотина и табака. 2008 Май; 10 (5): 897-905.
6. Празднуйте бездымность.
Награди себя за ваши старания и успехи. Купите себе обед или другое небольшое угощение, чтобы отметить свои усилия. Может быть, неделя без табачного дыма требует той книги, на которую вы положили глаз, один месяц - это ужин и кино, шесть месяцев без затяжки - массаж, и так далее.
7. Найдите силу в числах.
К группа отказа от курения предлагает дополнительную поддержку со стороны других людей, которые тоже бросают курить, и увеличивает шансы на успешное прекращение курения на 30 процентов.
8. Найдите себе занятие для рта.
Жуйте жевательную резинку, рассосите леденцы, порежьте сельдерей. Найдите что-нибудь достаточно здоровое, что вы всегда сможете носить с собой и засунуть это в рот когда возникает желание закурить.
Когда возникает желание закурить, попробуйтеделая шаг назад,сделайте несколько глубоких вдохов, признайте желание, а затем отпустите его. Исследования показали, что курильщики, которые практиковали тренировку осознанности, показали более высокий уровень сокращение курения .
10. Примите голевую передачу.
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) с пластыри, ингаляторы и пастилки были показаны, чтобы помочь людям бросить курить Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения . Стед Л.Ф., Перера Р., Буллен С. и др. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2008, 23 января; (1): CD000146 .. Поговорите с врачом о том, подходит ли вам один из этих вариантов.
признаки эмоционально недоступного человека
Планируете бросить курить в новом году? Расскажите нам, какие шаги вы предприняли или планируете предпринять, чтобы 2014 год стал годом, когда вы бросили курить. Дайте нам знать в комментариях ниже или свяжитесь с нами по Твиттер .
