Полное руководство по здоровым закускам для людей, которые любят поесть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Сейчас 15:00. и ваши рабочие электронные письма быстро превращаются из очаровательных предложений со смайликами в форме смайликов в текст всего электронного письма в строке темы - заглавными буквами. Голодный монстр прибыл, громкий и гордый, и вы (и все ваши коллеги) это знаете. Но что есть, что не испортит вам весь день?

Нужен здоровый вариант из местного продуктового магазина? Проверять.

Хотите пакетно приготовить сбалансированные закуски? Проверять.

Ищете что-нибудь вегетарианское или с высоким содержанием белка для удовлетворения ваших уникальных диетических потребностей? Двойная проверка.

Как насчет того, чем вы можете поделиться со своими малышами или детьми? Мама, у нас это тоже есть.

Мы собрали более 50 одобренных диетологами закусок, которые помогут вам удовлетворить эту тягу и подпитывать ваши напряженные дни.

10 наших любимых

• Яблочно-миндальное масло . Что не нравится в этой сладко-соленой закуске OG? Сладкие, сочные дольки яблока и соленое сливочно-миндальное масло не только удовлетворяют практически любой вкус, но и обеспечивают пищу клетчаткой, белком и полезными жирами.
• Греческий йогурт и ягоды . Греческий йогурт с 10 граммами белка на 1/2 стакана является идеальной закуской, чтобы сдержать голод. А в сочетании с горсткой богатых клетчаткой ягод для естественной сладости вы будете уверены, что будете в порядке до обеда.
• Хумус и лаваш . Хумус является классической закуской не зря - в нем есть клетчатка, белок и полезные жиры, не говоря уже о том, что он растительный и не содержит глютена. Скомбинируйте его с овощами или лавашем, чтобы хорошо поесть утром или днем.
• Пудинг с чиа . Для вас, сладкоежек, пудинг с чиа - это питательный способ подготовиться к напряженному дню, при этом сохраняя атмосферу десерта. Просто смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом молока по вашему выбору и оставьте на ночь в холодильнике. Затем подсластите или приправьте по вкусу и нырните.
• Яйца вкрутую . Сваренные вкрутую яйца с 7 граммами мощного протеина в идеальной переносной оболочке - это классическая классика, которая сохранит сытость и сосредоточенность.
• Эдамаме . Эдамаме не должно быть только для вечера суши. Он богат растительным белком, и приготовить его так же просто, как промыть замороженные стручки небольшим количеством теплой воды.
• Йогурт и фруктовый смузи . Смузи не должно быть сложным. Мы предлагаем включить источник белка (йогурт, творог или протеиновый порошок), порцию фруктов (банан, ягоды, персики), горсть зелени (хорошо подойдет молодой шпинат) и полезные жиры по вашему выбору (орехи масло, авокадо, конопляные сердечки или чиа). Взбейте до однородной массы и потягивайте.
• Тост с авокадо . Кому не нравится сытное сочетание цельнозерновых тостов со здоровой жирной авокадой? Добавьте яйцо-пашот, чтобы перекусить сытно!
• Сельдерей, арахисовое масло и изюм . Помните муравьев на бревне? Верните его к основам с помощью этой хрустящей, пикантной, сладкой закуски, насыщенной удовлетворительным сочетанием клетчатки, белка и жира.
• Крекеры с высоким содержанием клетчатки и сыр . Независимо от того, любите ли вы твердый чеддер или любите что-то сливочное и пастообразное, например шевр, сочетание выносливости богатого кальцием сыра с хрустящими крекерами с высоким содержанием клетчатки может помочь избавиться от этого послеобеденного энергетического провала STAT.

Закуски, когда вы переедаете углеводов

• Шепот . Любители сыра, радуйтесь! Вы можете приготовить сыр, используя всего 1 грамм углеводов на порцию и от 10 до 12 граммов белка в хрустящей хрустящей корочке.
• Epic Provisions Запеченная свиная шкура . В то время как большинство продуктов из свиной шкуры содержат много натрия и жира из фритюрницы, эти плохие парни легкие, с низким содержанием углеводов (0 граммов!) И содержат 11 граммов белка на порцию.
• Кето Пепперони Пицца Бублик Укусы . Привет, 90-е зовут, и они хотят, чтобы вы разбили кусочки рогалика! Хотя мы не можем обещать, что вы не обожжете свой рот, мы можем пообещать, что эта версия с низким содержанием углеводов, безумно вкусна и вызывает чертовски ностальгию.
• Хумус из цветной капусты . Жаждете пикантных качеств хумуса без углеводов из бобов? Мы тебя поймали. Этот соус из цветной капусты наполнен богатым ароматом кунжута и идеально сочетается с хрустящими овощами с низким содержанием углеводов.
• Кора перечной мяты Notty Foods . Шоколад с низким содержанием углеводов? Что это за колдовство ?! Эта кора шоколада с высоким содержанием белка по вкусу напоминает горсть шоколадных конфет Andes, но без добавления сахара и 11 граммов белка на порцию.

Закуски, когда вы пытаетесь сократить

• Скотидакис Цацики со вкусом и овощами . Сделанный из нежирного греческого йогурта и наполненный свежими огурцами и чесноком, этот соус на 50 калорий на порцию - вкусный способ украсть 5-10 порций ежедневных овощей.
• Двухкомпонентный клубничный попкорн . Попкорн не только очень весело есть, но и является удивительно низкокалорийной закуской - всего 30 калорий на одну чашку! Добавьте немного сублимированных ягод, и вы получите натуральное сладкое и красочное лакомство без добавления сахара или соли.
• Органические закуски Анни Чун из морских водорослей . Хотите чего-нибудь пикантного и хрустящего без калорий? Эти хрустящие жареные листы морских водорослей содержат всего 30 калорий в упаковке и являются вкусной альтернативой чипсам.
• Запеченные чипсы из капусты . Мы любим чипсы, но ненавидим консерванты, жиры и натрий в каждом кусочке. Эти безмасляные чипсы из капусты приправлены пищевыми дрожжами, лимоном и кайенским соусом - плюс они предлагают сильный хруст в те дни, когда вызнатьты не можешь съесть только одну.
• Коктейль из креветок . Raw bar не нужно экономить для свадеб или коктейльных вечеринок. В одной креветке среднего размера всего 7 калорий, а в чайной ложке коктейльного соуса - всего 5, а это значит, что вы можете съесть дюжину с острым соусом на менее 100 калорий!

Закуски, когда у вас есть буквально 5 секунд, чтобы выйти за дверь

• KIND Simple Crunch Bar . Если вы жаждете хрустить на бегу, эта планка для вас. В то время как многие батончики содержат обширный список ингредиентов, этот батончик из двух упаковок содержит всего 8 простых ингредиентов, включая 100-процентный цельнозерновой овес и ореховое масло.
• Снеки из нута Biena . За 140 калорий в упаковке, содержащей по 6 граммов клетчатки и растительного белка, вы убедитесь, что каждая сумка, стол и шкафчик в вашей жизни полностью заполнены этой удобной закуской.
• Шоколадно-протеиновые шарики с арахисовым маслом . Хотя большинство энергетических шариков представляют собой не что иное, как финики с высоким содержанием углеводов и немного орехового масла, нам нравится, что они на самом деле с низким содержанием сахара, веганские, без глютена и кето-дружественные. Кроме того, на вкус они напоминают чашку с арахисовым маслом (#Yaaas).
• Кора шоколада Prana Organic Maca Power . Срочно нужен шоколадный десерт? Мы накрыли вас этой темной корой с суперпродуктом. Сделанный из цельного зерна, миндаля и немного маки (мы упоминали, что вы получаете 4 грамма протеина на порцию?), Это идеальный способ подавить эту послеобеденную тягу к еде на ходу.
• Пакетик несладкого масла косточек арбуза 88 акров с цельнозерновыми крекерами . Мы даже не знали, что вы должны есть семена арбуза, не говоря уже о том, что из них получается восхитительное масло! Нам нравится это богатое белком масло из семян, которое намазывают цельнозерновыми крекерами (или впрыскивают прямо в рот), а одноразовые пакеты позволяют легко их транспортировать.

Закуски для ночной запой на Netflix

• Творог с вишней . Мощный дуэт перед сном, казеин в творог медленно переваривает, чтобы вы были сыты всю ночь, пока исследовать предполагает, что вишня может облегчить симптомы бессонницы.
• Овсянка запеченная с вишней, бананом и миндалем . Овсянку не нужно откладывать на завтрак! Сочетание цельнозерновые , богатый магнием банан , и мелатонин упакован миндаль все они помогают улучшить сон.
• Идеальный йогурт с киви . Как и творог, йогурт - отличный источник белка, который не даст вам спуститься на цыпочках в кладовку, чтобы перекусить в полночь. Тем временем, исследовать предполагает, что киви может помочь улучшить общее время сна и его эффективность.
• Hope Foods шоколадный соус с кешью и миндальным соусом с бананом . Для вас, алкоголиков, вам понадобится это блюдо на растительной основе, которое содержит всего 4 грамма сахара на порцию. В сочетании с небольшим количеством нарезанного банана это идеальный шоколадный ночной колпак.
• Меньшее зло «Без сыра» сырный попкорн . Ночью тыфактическиОтправляясь в Netflix и охлаждая, этот сырный попкорн на органической растительной основе является идеальной заменой традиционному попкорну в микроволновой печи. А с 4 граммами клетчатки, 2 граммами белка и всего 110 калориями на порцию, это супер-сытный перекус на ночь.
• Эдамаме жареный в сухом виде Seapoint Farms . Поклонники чипсов, вам понравится невероятный хруст этого жареного эдамаме. С минимальным списком ингредиентов и 13 граммами белка на порцию они могут стать вашим новым перекусом перед сном.

Закуски, чтобы запастись в продуктовом магазине

• Trader Joe’s Хумус из помидоров и базилика с молодой морковью и сельдереем . Хумус, при котором сельдерей по вкусу напоминает пиццу, но содержит всего 35 калорий на 2 столовые ложки? Да, пожалуйста!
• Смузи Trader Joes Banana Almond Butter Protein Smoothie . Любите сладкое и соленое сочетание банана, намазанного ореховым маслом, но вам нужно что-то сверхпортативное для еды после тренировки? Эта питьевая закуска содержит 14 граммов протеина и 5 граммов клетчатки в каждой бутылке на 320 калорий.
• 365 Striders Snack trail микс . В то время как большинство смесей для трейлов содержат добавленный сахар и соль, эта версия от Whole Foods обеспечивает удовлетворительную комбинацию орехов и сладкого изюма без каких-либо добавок.
• 365 батончиков с греческим йогуртом и клубникой . Иногда вам нужно немного сладкого, чтобы завершить день. Этот 80-калорийный батончик Froyo сладкий, сливочный и содержит впечатляющие 4 грамма белка благодаря добавлению настоящего греческого йогурта с низким содержанием жира.
• Протеиновые батончики Kirkland Signature . Эти батончики без глютена, содержащие 15 граммов клетчатки, 21 грамм белка и всего 3-4 грамма чистых углеводов на 190 калорий, являются идеальной закуской после тренировки!

Закуски, которые понравятся вашим детям

• Сделано хорошее гранола мини . Эти хрустящие сладкие закуски, органические, не содержащие глютена, аллергенов и содержащие одну порцию овощей в упаковке, являются любимым блюдом школы.
• Банановые роллы в шоколаде . Эти хлопья с высоким содержанием клетчатки для хрустящей корочки, немного натурального орехового масла для полезных жиров и белков и немного шоколада для подслащивания делают эти рулетики идеальным здоровым перекусом после школы.
• Смарт-крекеры Bitsy Cheddar Chia . Эти органические закуски, не содержащие ГМО, изготовлены без орехов и содержат все полезные свойства настоящих овощей и полезных для сердца семян чиа. Они дадут вам ощущение «нездоровой пищи» без всякого мусора.
• Мини-брокколи и яичные кексы с сыром . Эти пикантные кексы, наполненные железом, белком и некоторыми незаметными овощами, идеально подходят для активных детей.
• Munk Pack Кленовая груша, киноа, овсяная каша, фруктовые компрессы . Родителям нравится удобство (и чистота) компрессионных пакетов, и нам нравится, что они содержат клетчатку, растительный белок, настоящие фрукты и жирные кислоты омега-3! Они похожи на овсяные хлопья без предварительной подготовки (#MomWin)!
• Морковно-овсяные батончики . Эти морковно-овсяные батончики очень легко приготовить в кухонном комбайне, и их можно приготовить заранее, чтобы наслаждаться ими всю неделю! Они также богаты клетчаткой и овощами и содержат мало сахара, но на вкус они полностью напоминают десерт!

Закуски, которые можно приготовить заранее

• Веганские протеиновые батончики без глютена . Эти батончики без выпечки не содержат глютена, веганские и очень вкусные, сделаны из комбинации орехового масла, кленового сиропа, льняного семени, овса и протеинового порошка.
• Арахисовый хумус шрирача . Добавьте немного остроты в свою игру с хумусом с этим пикантным и острым соусом из арахисового шрирача, который содержит удовлетворительную комбинацию белка, клетчатки и полезных жиров.
• Протеиновые пирожные . Всего с пятью ингредиентами и менее 100 калорий и 8 граммами белка на пирожное, эти маленькие милашки можно запекать, замораживать и вынимать, пока вам действительно нужен шоколадный хит.
• Чашка с арахисовым маслом, лебеда, энергетические укусы . Эти легкие энергетические шары идеально подходят для того, чтобы победить утреннюю хандру, к тому же в них всего пять ингредиентов (один из которых - шоколадная стружка).
• Шоколадно-протеиновый попкорн . Мы любим попкорн, мы любим шоколад и определенно любим протеин, поэтому эта порционная закуска - мечта для перекуса утром, в полдень или вечером.

Закуски, одобренные веганами

• Мини-чашка с полностью гуакамоле, 100 калорий и овощи . Подходит для веганов, палео и кето, мы все любим гуак, но ненавидим сложные авокадо. Задача решена! Эти 100-калорийные чашки не содержат консервантов, сделаны из настоящих хас-аво, собранных вручную, и нам не нужно ждатьидеальномомент созревания, чтобы погрузиться в него.
• Морской окунь со шрирача на цельнозерновых крекерах . Эта альтернатива рыбы без ГМО и глютена имеет хлопьевидную текстуру настоящего тунца, а также обладает всеми преимуществами, богатыми белком и омега-3, но упакована в более экологически безопасный продукт на растительной основе. Положите его на свой обычный крекер, чтобы получить сытный полдник.
• Батончики мюсли с фундуком в шоколаде . Полезные батончики со вкусом нутеллы? Это веганское чудо! Эти батончики, в которых содержится клетчатка из цельного зерна, естественная сладость спелых бананов и фиников, а также полезные жиры из фундука, конопляных сердец и миндального масла, являются обязательными.
• Протеиновое печенье Munk Pack . Печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой с 18 граммами растительного белка? Подпишитесь на нас! Эти младенцы удобно упакованы, поэтому их легко бросить в сумку, и они не содержат глютена, сои, молочных продуктов, яиц, ГМО или сахарных спиртов.
• Пряный картофель с арбузом . Сладкий, острый и насыщенный водой, считайте, что это дитя любви ваших любимых фруктов (арбуз) и любимой группы блюд (картофель фри). Пожалуйста.

Закуски, когда вы собираетесь пойти в спортзал

• Смузи из греческого йогурта Litehouse . Эти одноразовые смузи содержат 13 граммов мощного протеина на бутылку и сделаны без каких-либо искусственных красителей и консервантов. У них есть пять различных фруктовых комбинаций, но сейчас мы действительно копаемся в Raspberry Passion.
• SimplyProtein Хрустящие кусочки . Доступно два восхитительных вкуса (мы как бы помешаны на барбекю), каждый пакет содержит 15 граммов протеина и только один грамм сахара. Хрустите, любители перекусов!
• Лунный сыр . Хрустящий сыр с высоким содержанием белка? Попади мне в рот! Эти хрустящие маленькие шарики наполнены пикантным вкусом и содержат 11 граммов белка на порцию.
• Bada Bean Бобы Bada Boom . С 7 граммами протеина и 6 граммами клетчатки в каждой 100-калорийной порции, это восхитительно хрустящая и идеально сбалансированная закуска. Мы неравнодушны к новому сладкому луку и горчице, но у них есть дюжина вкусных блюд, которые можно попробовать.
• Stryve Foods Original Beef Билтонг . В то время как многие вяленые продукты содержат сахар и консерванты, Stryve Foods содержит 0 граммов сахара, 16 граммов белка и всего пять ингредиентов.
• 2 ингредиента протеина Nice Cream . Да, ты читаешь это правильно. Если смешать творог и любимые замороженные фрукты в пюре, получится кремообразный, мечтательный фройо с высоким содержанием белка без добавления сахара.

А теперь иди и перекуси!