Узнайте свое число ангела
Это был март 2020 года, и я собирался заканчивать колледж. Я был на пороге того, что, как я слышал, будет временем волнения и оптимизма. Но вместо этого COVID-19 ворвался в дверь и все изменил.
Между беспрецедентным здоровьем и экономическим кризисом почти все знакомые мне привычки быстро исчезли. И, конечно же, мое тело отреагировало. Моя одежда перестала подходить. Я никогда раньше не видел таких комбинаций цифр на шкале. Каждый взгляд на мой профиль в зеркало приводил меня в замешательство из-за того, что мой живот отказывался лежать ровно (во всяком случае, он никогда не был плоским).
Хотя быть «здоровым» размером всегда было срочно, это никогда не было целью, вокруг которой я строил свою жизнь. Но потом я начал слышать такие фразы, как «Карантин 15». Поначалу он был достаточно безобидным и даже нейтральным дескриптором, который большинство из нас, казалось, принимало во владение.
Однако по мере того, как тянулись месяцы, и новизна пребывания дома утихала, обмен сообщениями о диете в Интернете вернулся к более знакомому, но закодированному языку: как избавиться от вздутия живота, детоксикации, бороться с воспалением, периодически голодать или привести в форму. А с этим пришло знакомое чувство стыда.
В какой-то момент прибавка в весе обязательно произойдет со всеми нами, и жизнь в условиях глобальной пандемии, безусловно, может ее усугубить. Но то, что может сделать этот опыт карантина, - это дать нам время, необходимое для того, чтобы сидеть с нашими мыслями и действительно работать над тем, чтобы научиться любить свое тело.
Иллюстрация Бретани Англия
То, что вы набираете вес, не означает, что вам нужно его сбросить.
«Культура здоровья и диета лежали в основе человеческих забот, утверждая, что худшее, что может случиться с вами в ходе этой пандемии, - это изменение вашего тела», - говорит Анна Суини, сертифицированный диетолог и супервайзер. Сертифицированный специалист по интуитивному питанию и владелец Whole Life Nutrition .
Хотя интерес к снижению веса всегда будет в той или иной форме, отделения нашей ценности от нашего веса не произойдет, если мы будем ждать национального консенсуса по этому поводу.
Всегда будут люди, которые считают худобу синонимом здоровья - что вес определяется исключительно самоконтролем или что потеря веса излечивает болезни. Но вот некоторые факты, которые следует учитывать, прежде чем делать такие выводы:
1. Похудение и выздоровление не взаимозаменяемы.
Появляется все больше свидетельств того, что стремление к снижению веса в качестве основной цели здоровья - не лучший путь вперед. Эксперты говорят, что прибавка в весе от 5 до 20 фунтов может оставить вас в пределах естественного диапазона вашего тела.
«Колебание как таковое может означать, что ваше тело все еще находится в состоянии здоровья, или что ваша диета и образ жизни до пандемии были очень жесткими, и вам потребовалось много усилий, чтобы удержать вас там, где вы находитесь», - говорит Лиза Хаим, зарегистрированный специалист. Диетолог и основатель Вилка шума а также Перевесить подкаст хозяин.
2. Увеличение веса не всегда должно быть связано с плохим здоровьем.
Хотя врачи часто поспешно предлагают своим пациентам похудеть, недавние исследовать предполагает, что ожирение само по себе не увеличивает риск смерти. Некоторые исследования даже показывают, что люди с большим весом, которые также испытали сердечно-сосудистые заболевания , гипертония , хроническое заболевание почек , а также острое сердечно-сосудистое заболевание должны чувствовать себя достаточно комфортно в отношении своего выживания.
Дженни Гарт вики
Эта группа результатов получила название «парадокс ожирения» - феномен, при котором более высокий вес связан с более высокой выживаемостью. Однако есть и другие мнения, что дальнейшее изучение или даже развенчать идея прямо. В целом, несмотря на то, что ожирение квалифицируется как эндемическая проблема общественного здравоохранения, данные свидетельствуют о том, что вес не всегда является надежным показателем общего состояния здоровья.
3. Питание и упражнения - не единственные факторы, влияющие на контроль веса.
Большая часть информации, которую мы слышим о весе, описывает взлеты и падения в зависимости от индивидуального выбора - что человек ест и сколько движется. Но в целом картина более сложная.
Генетика, возраст и пол играют роль, равно как и вещи, называемые социальными детерминантами здоровья, такими как социально-экономический статус, доступ к здравоохранению и образованию. Фактически Списки CDC окружающая среда человека как ключевой фактор увеличения веса.
цитата моей любви
Это имеет смысл. Наличие в районе зеленых насаждений, тротуаров и продуктовых магазинов с продуктами играет огромную роль для здоровья его жителей.
Факты не меняют чувства в мгновение ока, и это нормально
Хотя нас научили видеть вред увеличения веса, потеря веса не всегда безобидна. На самом деле, отказ от диеты может быть более здоровым вариантом. Как говорит Суини, «от 2 до 5 лет без какой-либо конкретной диеты 98 процентов людей восстанавливают весь потерянный вес».
Исследование показывает что организм реагирует на потерю веса множеством физиологических изменений, которые способствуют увеличению веса, включая увеличение гормонов голода и снижение гормонов сытости.
Авторы той же исследовательской работы 2018 года пришли к выводу, что по мере того, как люди постепенно теряют все больше и больше веса, они все больше борются с биологическими реакциями, которые препятствуют дальнейшей потере веса.
Этот цикл многократного похудания и набора веса фактически увеличивает риск многих из тех же заболеваний, которые мы связываем с ожирением. Если вы когда-либо смотрели в зеркало и чувствовали укол дискомфорта и ненависти к себе, откажитесь от диеты и примите перемену. Вот как начать работу по любви к себе, основанной на ценностях, а не на числах.
Скорбите тело, которое вы идеализировали
Чувство стыда из-за образа тела не является поверхностным. Они сильны, и их нужно разбить, прежде чем вы сможете полностью избавиться от них.
«Нас учат связывать красоту с любовью и принятием», - говорит доктор Ким Дэниелс, клинический психолог и коуч, специализирующийся на переедании и негативном образе тела, и основатель курса. твой вес не твоя ценность . Дэниелс часто помогает клиентам пережить горе о теле, о котором они мечтали. «Сидеть с грустью« Это не то тело, которое у меня когда-либо будет »[делает себе огромную услугу]», - говорит она. «Оплакивайте эту [потерю], как если бы вы оплакивали любую потерю».
Эта практика принятия своего тела таким, какое оно есть, заставляет вас признать опасения, которые у вас возникли по поводу своего тела. Когда вы сможете опровергнуть представление о том, что форма вашего тела определяет ваше счастье или ценность, эти страхи утихнут.
Пересмотрите свое мышление
Психиатр д-р Приянка, медицинский директор Общественная психиатрия , обучает людей, которые учатся бороться с негативными мыслями, используя то, что она называет стратегией «проверка, вызов, изменение».
Признавать мысли сложно, поэтому обращайте внимание на то, когда вы чувствуете стресс или расстроены. Чем больше вы практикуете эту привычку, тем более интуитивным она станет и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы увидеть, что негативные мысли не всегда основаны на реальности или рациональности. «Просто переход от проверки мысли к ее оспариванию может привести к изменениям», - говорит Бавежа.
В своей книге самопомощи по изображению тела,Запредельно красив, писательница Анушка Рис предлагает читателям вернуться к подобным негативным мыслям. Когда я заметил, что большая часть моего отвращения к телу сосредоточена на нижней части живота, я начал отвечать: «Я заслуживаю тратить свое время и энергию на размышления о вещах, отличных от формы моего живота». Придумав это утверждение, я закатил глаза, но оно сразу же изменило негативные мысли с абсолютных истин на просто идеи.
Практика телесной благодарности + внимательность
Дэниелс рекомендует заканчивать каждый день, думая о трех вещах, которые ваше тело сделало для вас. Может быть, это позволяло вам бегать по делам или играть с детьми. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что может делать ваше тело, а не на том, как оно выглядит.
Запись этих мыслей также может иметь мощный эффект. А Исследование 2018 обнаружили, что участники, которые писали об аспектах своего тела, за которые они благодарны, впоследствии были более удовлетворены своим телом, чем участники, написавшие об идеальном отпуске.
Другой изучение обнаружили, что даже ведение дневника общей благодарности позволяет участникам не испытывать неудовлетворенности своим телом при просмотре худых моделей.
Еще одна практика, которую рекомендует Дэниэлс, - это смотреть в зеркало и объективно описывать себя. Вместо того, чтобы сразу же отрицать себя, опишите цвет ваших волос, форму рук или длину туловища. «Мы придали нашему телу так много морального значения, - говорит Дэниелс. «Но это всего лишь тело».
Носите удобную одежду
Любой, кто когда-либо выходил из дома в неудобных (но худощавых) джинсах, знает, какими силами они могут повлиять на вашу психику. Но иногда нам нужно напоминание о том, насколько простые (и более удобные) подходы могут быть столь же радикально удовлетворительными.
«Вам не нужно выступать перед людьми через одежду. Вам позволено комфортно существовать », - говорит Кристина Джонсон, зарегистрированный диетолог, не придерживающийся диеты, и ведущая подкаста« Интуитивное питание для культуры ». Она советует придерживаться одежды, которая не требует постоянной подгонки, поскольку она может отвлекать или возвращать мысли к телу в течение дня.
«Это помогает уменьшить тактильные ощущения от одежды. Потому что это занимает много места в мозгу. И если я смогу уменьшить объем пространства в мозгу, которое вы используете для своей одежды, мы сможем заняться другими делами », - добавляет она.
Установите границы разговора
Может быть полезно отстраниться от личных и онлайн-разговоров о диете, похудании или образе тела. И Суини, и Джонсон рекомендуют проверять ваши социальные сети и отписываться от всех, с кем вы склонны сравнивать себя, независимо от того, касается ли это вашего тела или вашего финансового положения.
Затем Суини предлагает дополнить вашу ленту более разнообразным кругом людей, чтобы «расширить визуальный репертуар, который вы принимаете». Дэниелс предлагает потреблять больше нейтральных для тела и антидиетических материалов, будь то чтение книг или подписка на подкасты.
«Погрузитесь в этот мир и держите его в центре внимания», - говорит Дэниелс. «Люди зарабатывают миллиарды долларов на том, что вы ненавидите себя. Вы хотите продолжать покупать в этой системе? »
Искать помощи
Некоторым людям потребуется профессиональная помощь, чтобы восстановить отношения со своим телом. Джонсон рекомендует проконсультироваться с терапевтом и диетологом, о практике которых сообщает Health at Every Size.
«Я знаю, что некоторым людям кажется, что я говорю, что они сломаны, но это совсем не так», - говорит Джонсон. «Восстановление ваших отношений с едой и вашим телом выйдет далеко за пределы вашего тела». Например, Джонсон часто обучает клиентов, устанавливая границы с едой, например удаляя приложения для подсчета калорий или отслеживания движений. Как только они научатся устанавливать эти границы, они часто получают возможность устанавливать границы в других сферах жизни.
Помните, что дни плохого образа тела будут приходить и уходить
Независимо от того, какой объем внутренней работы вы выполняете, негативные мысли обязательно будут появляться время от времени. Однако не в этом суть принятия тела. «Самые продолжительные отношения, которые у нас когда-либо будут, - это отношения с нашим телом. «Невозможно, чтобы это всегда было положительным опытом», - говорит Суини.
Джонсон объясняет образ тела тем, что наш мозг концептуализирует, где наши тела находятся в пространстве. Это служит определенной цели, например, сообщая нам, когда мы собираемся столкнуться с чем-то, но это также подвержено эмоциям. Зная это, мы можем принять день плохого образа тела как сигнал, чтобы оценить, что еще мы чувствуем или как мы улучшаем наше целостное здоровье.
что происходит, когда ты теряешь сознание
Перепрограммировать то, как мы видим свое тело, непросто. Но когда мы это делаем, отмечает Дэниелс, это высвобождает время, энергию и целый мир возможностей. Затем мы можем «сосредоточиться на том, кем мы хотим быть, а не на том, как мы хотим выглядеть». Представь это.
Эмили Келлехер - писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающий вопросы здравоохранения и культуры. Следуй за ней на Твиттер а также Instagram .
